Как убрать живот после родов: советы специалистов и секреты молодых мам

Как убрать живот после родов: советы специалистов и секреты молодых мам

Содержание

Как убрать живот после родов: советы специалистов и секреты молодых мам

Как убрать живот после родов: физические упражнения и советы диетологов

Вопрос «Как убрать живот после родов» возникает в жизни почти что всех женщин. Ведь после родов даже профессиональным спортсменкам с их железными мышцами и звездам с их армией массажистов нужно время, чтобы вернуть свою талию в «добеременную» форму. Что же тогда сказать про «простых смертных»?

А может, задача убрать живот после родов — из числа нереальных? Ведь времени катастрофически не хватает даже на самые обычные, повседневные дела, не то что на активный спорт. А сесть на диету не позволяет грудное вскармливание. Может, отложить эту задачу на год-два?

Что говорят врачи

Стремясь как можно скорее восстановить свою красоту, не забывайте все-таки о том, что беременность и роды — очень серьезная нагрузка на организм женщины. И даже обладая железным здоровьем, все-таки нужно с вниманием и заботой отнестись к себе любимой. И помнить, что идти против естественных физиологических процессов нельзя: это, во-первых, вредно для здоровья. А во-вторых — просто глупо: можно потратить массу сил, а результат получить самый никчемный.
Поэтому задачу убрать живот после родов можно ставить себе не ранее, чем через 2 месяца после родов. Организму нужно время, чтобы понять, что жировая прослойка, которая образовалась на животе во время беременности для того, чтобы согревать малыша, а также — «на всякий случай», больше не нужна. Поэтому не стремитесь очень быстро похудеть после родов: в течение первых двух месяцев, просто поддерживайте форму при помощи необременительных физических упражнений. К серьезной работе по возвращению в хорошую форму можно приступать, когда малышу исполнится два месяца.

5 эффективных упражнений

Знаменитая «планка» — один из самых эффективных способов убрать живот после родов. Лягте на живот, руки согните в локтях, ноги — на носочках. Поднимите туловище и удерживайтесь в этом положении как можно дольше.

Убрать живот после родов можно также с помощью вот такого простого упражнения: лягте на пол на спину. Ноги согнуты в коленях, руки ладонями вниз лежат вдоль туловища. На вдохе поднимайте таз вверх, на задержке дыхания удерживайте это положение. На выдохе опуститесь вниз. Повторяйте это упражнение до утомления, постепенно увеличивая количество подходов.

Используйте круг для талии, обычный хулахуп. С первым можно справиться даже в процессе глажки пеленок, для второго нужно место и время, но результат не заставит себя долго ждать. Махи ногами при неподвижном туловище помогут укрепить нижний пресс.

Чтобы убрать живот после родов, используйте прогулки с ребенком, чтобы потренироваться. Сейчас во многих дворах есть спортивные площадки, найти шведскую стенку вполне реально. Ухватитесь за шведскую стенку или же детский турник на площадке, поднимите ноги и удерживайте «прямой угол» пару секунд. Повторите несколько раз (такие регулярные упражнения уже за месяц выведут вас на «плоскую прямую» живота).

Танец живота — чудесный способ не только похудеть после родов, но и держать в хорошей форме свой психологический фон. С современным доступом во всемирную сеть разучивать движения можно онлайн в любое удобное для вас время.

И помните: сразу же после родов в течение нескольких недель мышцы брюшной стенки сокращаются сами без специальной нагрузки. Это щедрый подарок матушки природы, потому не стоит пугаться своего живота сразу же после родзала, все еще может само собой преобразоваться.

Что съесть, чтобы быстро избавить от живота после родов

  • Согласно рекомендациям ВОЗ, грудное вскармливание должно продолжаться до двух лет и более. Несмотря на то, что процесс выработки молока в большей степени зависит от гормонального фона, чем от питания мамы, все-таки жесткие диеты для кормящей мамы — табу. Строго говоря, жесткие диеты для женского организма, даже если это происходит вне периода грудного вскармливания — совсем не на пользу. Ведь диета — это стресс, психологический и физиологический. И это совсем не то состояние, которое нужно молодой маме. Поэтому от жестких диет, даже с благой целью убрать живот после родов, стоит забыть. Вместо этого нужно максимум внимания уделить сбалансированности своего рациона. То есть:
  • обязательно включайте в свой рацион белок животного происхождения. Это дает чувство насыщения при относительно невысокой калорийности. Мясо должно быть не жареным, а отварным;
  • следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно некрахмалистых овощей и достаточное количество зелени. Общее их количество должно быть не менее 500 г в сутки. Это обеспечит вам хорошую перистальтику кишечника и поспособствует таким образом снижению веса после родов;
  • не исключайте из своего рациона крупы и темный хлеб грубого, но употребляйте их только в первой половине дня. В этих продуктах много витамина В, необходимого для нервной системы. Дефицит этого витамина может провоцировать возникновение так называемого импульсивного переедания;
  • употребляйте достаточное количество воды — не менее 2 л в сутки, а на фоне грудного вскармливания — даже более того. Вода поможет хорошей работе кишечника, и не позволит спутать чувство жажды с чувством голода.

Как убрать живот после родов с помощью косметики

Занимаясь спортом и придерживаясь правил здорового питания, не пренебрегайте также помощью косметических средств. Производители утверждают, что их применение может даже заменить спорт. Но фитнес-тренеры очень скептически относятся к этому обещанию. Не отрицая, впрочем, достаточно высокой эффективности косметических средств, если сочетать их с правильными физическими упражнениями и сбалансированным питанием. Какие же средства стоит поискать ради плоского животика? Обратите внимание на косметические средства со следующими составляющими:

  • кремы с разогревающим эффектом прекрасно увеличивают эффективность от физической активности. Они активизируют процесс расщепления жира во время занятий спортом и подходят для ежедневного ухода за кожей;
  • маски для обертываний с экстрактом морских водорослей. Экстракты водорослей в сочетании с фитокомплексом, эфирными маслами активизируют обменные процессы, способствуют выведению избыточной жидкости из тканей, укрепляют и восстанавливают тургор кожи.Подводя итоги, скажем: убрать живот после родов — задача не одного дня, но вполне реальная. Главное — двигаться к своей цели планомерно, без рывков, в спокойном, уравновешенном состоянии духа. Пусть все у вас получится!
  • Если вам помогли способы из этой статьи, или вы воспользовались другими методами и это привело к тому, что живот после родов сошел быстро — не держите это в себе! Напишите об этом в комментариях — помогите другим молодым мамочкам быстрее стать красивыми!

    Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

    Убрать живот после родов – не проблема: 5 действующих способов, а также полезные советы

    Все без исключения молодые мамочки, родившие малыша, задаются вопросом, как убрать живот после родов и вернуть подтянутость и красоту. Если женщина настроена решительно, с оптимизмом займется приведением тела в порядок, то она быстро вернет себе упругие мышцы и стройную фигуру.

    Читай также
    Орви у детей: причины заражения и характерные симптомы, лечение медикаментами и народными средствами, возможные осложнения

    Почему это случилось и живот напоминает фартук

    1. С ростом ребенка матка сильно увеличивается в размерах, поэтому на область живота приходится большая нагрузка. Не секрет, что женщины мало занимаются спортом и имеют слабый пресс. Мышцы живота не подготовлены для удерживания дополнительного веса и довольно ощутимо растягиваются. Сразу после родов тонус не возвращается, и живот неизбежно отвисает.
    2. Сокращение матки после родов происходит постепенно, этот процесс растягивается на месяц-полтора. В это же время из организма выводится лишняя жидкость.
    3. Во время вынашивания малыша формируется жировой пояс на животе, боках, бедрах и ягодицах. Это физиологический процесс, и помешать ему мы не в силах. Природа заботится о малыше во чреве, окружая его дополнительной защитой. Конечно же, после родов отложения никуда не денутся, если не приложить некоторые усилия.
    4. Кожа также имеет тенденцию к растяжению. У многих она растягивается так сильно, что образуются растяжки, которые нужно незамедлительно лечить сразу же после рождения ребенка, в противном случае они останутся на всю жизнь.

    Когда можно начинать упражнения

    Организм молодой мамочки должен восстановиться. Процесс этот длительный и индивидуальный, во внимание следует принимать склонность к полноте, вес, физическую подготовку, возраст.

    После рождения первого малыша вернуть былую фигуру сравнительно легко, особенно если женщина молода и не набрала больше 12-14 кг. С последующими родами убрать лишний вес становится все сложнее. А если имело место кесарево сечение, то процесс еще более замедляется.

    Если во время беременности женщина занималась физкультурой, то ее мышцы не успели расслабиться, а значит, скорее войдут в тонус.

    Обязательно кормите ребенка грудью, так быстрее уйдут жировые отложения, для выработки молока организм затрачивает до 500 Ккал в сутки и происходит естественное сжигание внутренних жиров. Также вырабатывается гормон окситоцин, сокращающий матку, а вместе с этим подтягивающий фигуру.

    Начните с гимнастики Кегеля, чтобы восстановить мышцы таза, они просты, но очень эффективны. Заключаются в напряжении и расслаблении мышц влагалища и промежности. Методика Кегеля поможет не только быстро оправиться после родов, но и избежать проблем в сексуальной жизни.

    В первые дни после рождения ребенка выполняйте упражнения на растяжку, наклоны. Через три-четыре недели можно постепенно увеличить нагрузку, а вот активные занятия фитнесом отложите как минимум на шесть-восемь недель.

    Как вернуть фигуру после родов

    Красота требует жертв, а значит, чтобы убрать живот после родов в домашних условиях, нужно хорошо потрудиться. Комбинируя всевозможные способы, вы обязательно достигнете положительных результатов.

    Бандаж и подвязывание

    Если стоит вопрос, как подтянуть живот после родов, не прибегая к физическим упражнениям, попробуйте следующие средства.

    1. Бандаж. Предотвращает отвисание живота путем поддерживания, помогает избежать растяжек, уменьшает нагрузку на позвоночник и ноги. Обратите внимание на универсальный бандаж, который можно использовать как во время беременности, так и после родов. Однако многие врачи, занимающиеся послеродовым восстановлением, категорически против бандажа. Тазовое дно после родов слабое, и внутренние органы опускаются в образовавшееся пустое пространство, образованное ослабшими мышцами, а это чревато неприятными последствиями.
    2. Корректирующее белье. Поддерживает обвисший живот и грудь, не давая еще больше растягиваться. Помогает матке быстрее сократиться и не допускает опущение внутренних органов из-за отсутствия тонуса мышц, а также снижает нагрузку на позвоночник и просто делает фигуру стройнее.
    3. Подвязывание. Выполняет те же функции, что бандаж и корректирующее белье, то есть предназначено для приведения тонуса брюшных мышц в норму. Достоинством является экономичность, для подвязывания можно взять любой длинный шарф типа слинга. Подвязываются лежа, кладут ткань на живот и оборачивают вокруг талии, на спине перекрещивают и завязывают узелок под животом. Первый слой будет утягивать живот, а второй — поддерживать его. Носить шарф следует не менее двух недель.

    Правильное питание

    Стоит помнить, что при кормлении грудью категорически запрещены всевозможные диеты. Это связано с тем, что если кормящая женщина будет терять более 1 кг веса в неделю, то токсины, образующиеся при быстром расщеплении жиров, попадут в молоко и нанесут вред ребенку. Также диеты могут ослабить выработку молока.

    Обёртывания

    Если мама по медицинским показаниям или другим причинам не может активно заниматься физическими упражнениями, то на помощь придет обертывание. Оно поможет избавиться от живота после родов и вернет коже былую упругость.

    Достоинством является простота метода, не обязательно идти в СПА-салоны, можно прекрасно обойтись и в домашних условиях.

    Регулярные обертывания оказывают на кожу благоприятное действие. Используемые вещества увеличивают кровообращение, тонизируя кожу и сокращая растяжки.

    1. Примите душ, распарьте кожу и разотритесь грубой мочалкой.
    2. Нанесите на проблемные участки лечебный состав (мед, голубая глина, кофейная гуща или водоросли) и обернитесь пищевой пленкой.
    3. Сверху закутайтесь в махровое полотенце и спокойно полежите в течение часа.
    4. Снимите пленку и смойте состав под душем.
    5. Увлажните кожу кремом.

    Массаж

    В душе массируйте живот жесткой мочалкой, направляйте на него контрастные струи воды. Таким образом увеличивается кровообращение и ускоряется сокращение мышц брюшной полости.

    После душа попробуйте одно из упражнений доктора Бубновского – возьмите круглую палку или скалку для раскатки теста и массирующими движениями с силой растирайте живот, бока, бедра. Это достаточно неприятно, но очень эффективно.

    Эффективные упражнения

    Ни для кого не секрет, что движение – это жизнь. Без активной физической нагрузки будет сложно убрать обвисший живот после родов. Поэтому, милые женщины, займитесь гимнастикой! Вы не только сделаете фигуру стройной и подтянутой, но и повысите свой жизненный тонус, и никакая послеродовая депрессия не будет страшна.

    Обратите внимание, что силовые упражнения и высокая физическая нагрузка может уменьшить лактацию, поэтому не доводите тренировки до фанатизма, не забывайте о малыше.

    Занятия на фитболе

    Большой гимнастический мяч поможет фигуре обрести былое изящество. Упражнения на мячике отличаются полным отсутствием травматизма, простотой и высокой эффективностью. Это произойдет в случае, если мяч подобран правильно – перед покупкой сядьте на него, и если согнутые ноги в коленях образуют прямой угол, то все в порядке.

    Поверхность мяча может быть различна – гладкая, пупырчатая (для борьбы с целлюлитом), с ручками (для тех, кто опасается за свое равновесие).

    На фитболе можно делать те же самые упражнения, что вы делаете в положениях сидя и лежа, их эффективность только возрастет.

    Приседания с младенцем

    Что делать, если мама хочет заняться фигурой, а дитя желает быть на руках? Попробуйте парные тренировки – это пойдет на пользу обоим. Ребенок будет в восторге от общения с мамой, а она совместит приятное с полезным. А главное – хорошее настроение обеспечено!

    Самые элементарные упражнения в паре с младенцем – это выпады и приседания, наклоны и повороты. Между прочим, ребенок в это время тренирует вестибулярный аппарат, но старайтесь не делать слишком резких движений.

    Сидя и лежа можно тренировать плечевой пояс, поднимая и опуская ребенка в разных положениях. Даже качание пресса, складки и скрутки можно освоить, занимаясь с малышом.

    Махи ногами

    Одно из безопасных упражнений, не способное навредить. Махи можно выполнять стоя или лежа, вперед, назад или в стороны.

    Они укрепляют косые мышцы живота, бедра и ягодицы, способствуют растяжке.

    «Велосипед» и «Ножницы»

    О, эти знакомые с уроков физкультуры упражнения! В детстве никто не задумывался, насколько они эффективны. А ведь это укрепление пресса, внутренней поверхности бедер, мышц ног и ягодиц.

    Читай также
    Кальций во время беременности: признаки недостатка вещества, выбор препарата и правила его приема, дневная норма микроэлемента

    Упражнения просты. Выполняются из положения лежа на спине. В первом случае имитируется езда на велосипеде, кручение педалей. Руки лучше всего держать сцепленными за головой, плечи приподнять. Для второго упражнения ноги подняты на 45 градусов и разводятся-скрещиваются, имитируя ножницы.

    Планка

    Это универсальное и очень эффективное упражнение, позволяющее привести в тонус не только мышцы живота, но и все тело. Достаточно встать в позицию отжимания, опереться на руки или предплечья и кончики ступней, тело вытянуто в «струночку», ягодицы и живот подтянуты. Упражнение статическое, поэтому никаких движений делать не нужно, тело все сделает за вас. Главное – стойте!

    Всего несколько минут в день потратьте на планку, и ваша фигура на глазах изменится. Кажется, что очень просто постоять в таком положении, но на самом деле все мышцы тела напрягаются и активно работают. Именно поэтому это упражнение очень популярно, тем более что не требуется дополнительный инвентарь и выполнять его могут даже новички.

    Пусть всего несколько мгновений сначала, но с каждым днем вы почувствуете, что можете стоять в планке все дольше и дольше.

    Обруч

    Хулахуп начинайте крутить через 3-4 месяца после выписки из роддома, когда внутренние органы вернулись на свои места, матка сократилась, а мышцы живота начали приобретать нужный тонус. Для женщин после кесарева сечения обруч доступен не ранее полугода после родов.

    Крутите обруч постепенно увеличивая время, сначала не более 5 минут в день, потом можно довести до получаса.

    Вращение обруча – это один из видов кардионагрузки, который позволяет укрепить пресс и избавиться от лишнего веса.

    Полезные советы

    1. Несколько дней после родов поднимайтесь, сначала перевернувшись набок.
    2. Старайтесь чаще лежать на животе для сокращения матки.
    3. Не делайте резких движений, все упражнения выполняйте плавно.
    4. Занятия гимнастикой проводите после кормления грудью.
    5. Между упражнениями пейте воду.
    6. Занимайтесь регулярно, а не время от времени, иначе вы не добьетесь нужного эффекта.
    7. Тренируйтесь в хорошо проветриваемой комнате, после занятий примите контрастный душ.

    И в заключение

    Милые женщины, мамочки! Все в ваших руках – и красота, и здоровье, и стройная подтянутая фигура. Занимайтесь собой, но делайте все процедуры и упражнения с удовольствием. У вас обязательно все получится!

    Возвращаем форму после родов: 4 совета для молодых мам

    Как поддерживать тонус после родов: здоровое питание, тренировки и свободное время.

    Не секрет, что примерно 70% мам набирают вес после рождения малыша. Главное, не слишком переживать по этому поводу и набраться терпения. Как правило, полностью вернуться в прежнюю форму большинство женщин могут примерно в течение года, и грудное вскармливание здесь — не враг, а союзник в борьбе за стройность.

    В любом случае, если вы решили активно заняться собой, специалисты рекомендуют не торопить события и соблюдать чувство меры — килограмма в месяц будут оптимальными для кормящей мамы.

    Стремясь вернуть былой внешний вид, также не стоит забывать и о состоянии волос и кожи — как правило, появление малыша сказывается на них не в последнюю очередь. Поэтому здоровое питание и щадящие тренировки лучше сочетать с процедурами по уходу за собой. А чтобы добиться максимального результата в сжатые сроки, стоит выбрать комплексный подход и следовать простым советам.

    1. Здоровые продукты для стройности и полноценного вскармливания
      В период грудного вскармливания маме нельзя увлекаться жесткими или однообразными диетами, это неизбежно скажется на качестве и количестве молока. Отдавайте предпочтение полезным продуктам — это поможет быстрее вернуться в форму, не нанося вреда рациону ребенка. Диетологи рекомендуют наладить режим питания мамы по часам, одновременно уменьшить размер порций и увеличить число приемов пищи. Для кормящих мам подходят диеты с ограничением, но не исключением вечерних приемов пищи, дробное питание, подсчет калорий. Не лишним будет посоветоваться с врачом: именно он должен определить дневную норму.
    2. Тренировки — по самочувствию и уровню подготовки
      Если вы дружили со спортом и до того, как стать мамой, а роды прошли в штатном режиме, то, по мнению большинства специалистов, начать тренировки средней интенсивности можно через месяца после родов. Подойдут йога, пилатес, шейпинг с последующим переходом к аэробике и калланетике. Если самочувствие или физическая форма вызывают сомнения, посоветуйтесь с гинекологом и врачом в фитнес-центре. Компромиссный вариант, подходящий и для занятых, и для не очень подготовленных — легкие аэробные нагрузки. Быстрая ходьба с коляской или без нее, зарядка по утрам и вечерам: стоит только начать, и через пару недель будет виден результат даже от таких не очень утомительных упражнений.
    3. Проблемные зоны — устраняем постепенно
      Чтобы быстрее справиться с животом после родов, специалисты рекомендуют подумать об этом заранее. Крепкий пресс до беременности поможет фигуре быстрее приобрести спортивные очертания, когда малыш уже появился на свет. Но в какой бы форме ни была мама, в первый месяц после родов можно осваивать дыхание диафрагмой. Оно помогает похудеть и подтянуть живот, а также помогает чувствовать себя бодрее на протяжении всего дня. Позже пресс можно качать трехдневными циклами: сегодня пять минут на верхние мышцы, завтра — на косые, послезавтра — на нижние. А вот приседания и махи ногами лучше выполнять каждый день — только так можно привести бедра в исходное состояние.
    4. Тонус для кожи и питание для волос
      Для того чтобы подтянуть и разгладить кожу на животе и бедрах, в качестве скраба можно использовать молотый кофе или морскую соль, добавив немного сливок. Втирайте домашний скраб после теплого душа или ванны легкими круговыми движениями, уделяя особое внимание проблемным зонам. Если волосы потускнели или стали выпадать — не паникуйте, как правило, это связано с гормональной перестройкой организма. Укрепить их можно с помощью элементарных средств — к примеру, нанося репейное масло, сырое яйцо или ржаной хлебный мякиш перед мытьем головы.

    О какой бы процедуре ни шла речь, главное для достижения эффекта — не интенсивность, а регулярность. Поэтому дома маме по возможности нужно уделять своему внешнему виду хотя бы несколько минут в день. Однако для некоторых процедур удалиться из дома все же придется — в фитнес-центр или салон красоты. Но если заранее обеспечить малыша питанием, сцедив молоко, то нет ничего страшного в том, чтобы оставить его на час-другой вместе с папой или другими членами семьи. Тем более что теперь вы можете не беспокоиться о том, что ребенок после этого откажется от груди — с новой бутылочкой Philips AVENT серии Natural можно легко совмещать оба вида кормлений.

    Новинка имеет широкую физиологичную соску, имитирующую форму груди. Такая форма позволяет малышу правильно захватывать соску и совершать во время кормления сосательные движения, аналогичные тем, что он делает во время грудного вскармливания. Клинические исследования, проведенные в Научном Центре Здоровья Детей РАМН, показали, что при использовании бутылочки Philips AVENT серии Natural большинство малышей продолжает легко кормиться из груди матери, поэтому теперь даже у кормящих мам есть возможность уделить себе время и быть уверенными в том, что кроха получает самое лучшее — грудное молоко.

    Для защиты ребенка от младенческих колик новая соска оснащена специальными «лепестками» в основании, которые не позволяют ей слипаться, и двойным антиколиковым клапаном. Он предотвращает заглатывание воздуха, пропуская его внутрь емкости, а не в животик малыша. Такая бутылочка к тому же удобна в обиходе — ее будет легко держать даже вашему крохе. И, кроме того, ее просто наполнять и мыть, а также совмещать с другими аксессуарами для кормления Philips AVENT.

    Читай также
    Особенности развития внимания у детей 3-5 лет: свойства памяти и описание игр

    Не отказывайте себе в возможности придать лоск внешнему виду и заняться собой. Запаситесь терпением и правильно настройтесь, ведь каждый ребенок будет рад видеть любимую маму ухоженной и красивой, а о мужчинах даже и говорить не приходится!

    Кстати, наверняка у каждой из нас найдется пара своих хитростей по питанию, упражнениям или освежающим косметическим процедурам. Давайте делиться ими друг с другом!

    Как убрать живот после родов

    Почему после родов обвисает живот

    Беременность сопровождается сложной гормональной перестройкой, и одно из её следствий – набор веса. Прибавка лишних килограмм происходит даже у тех женщин, которые всегда следили за фигурой и во время вынашивания не допускали излишеств в еде. Это влияние прогестерона – основного гормона, отвечающего за нормальное течение беременности. Он вызывает отложения жира на бедрах, ягодицах, а когда его выделяется много (как во время беременности) – и на животе.

    Функция жира – защита матки от механических воздействий и создание «запаса» питательных веществ на случай голода. Все это не слишком актуально в современных условиях, но механизмы, предусмотренные природой, продолжают действовать.

    К девятому месяцу живот достигает максимальных размеров – он увеличен из-за малыша и отложений жира, которые на поздних сроках копятся менее интенсивно. После рождения ребенка матери остается «в наследство» обвисший живот со всеми скопившимися в нем жировыми отложениями.

    Кожа на животе также претерпевает серьезные изменения – всю беременность ей приходится растягиваться, успевая за растущей маткой и жировой тканью. Активное деление клеток кожи и разрастание соединительнотканной основы сопровождается повреждением волокон соединительной ткани, которые формируют стрии на животе и бедрах, характерные для беременных. После родов кожа сохраняет прежний объем, но теряет упругость (тургор), из-за чего выглядит дряблой, обвисшей и некрасивой.

    После родов происходит резкое снижение уровня прогестерона.

    Поскольку этот гормон обладает анксиолитическим действием и повышает настроение, у молодых матерей часто возникает эмоциональная нестабильность, тревожные расстройства, послеродовая депрессия.

    Повторная гормональная перестройка после родов еще больше дестабилизирует гормональный фон, из-за чего дряблый живот может сохраняться длительное время. Метаболизм женщины все еще приходит в норму в период лактации, а времени на то, чтобы заняться собой, у женщины может не быть. К тому же, молодые матери часто ограничены в деньгах, из-за чего не могут придерживаться принципов здорового питания.

    Что делать с животом: основные принципы

    Следует сразу смириться с тем, что быстро убрать живот не получится – жир расходуется медленно, а слишком быстрое похудение не даст стойких результатов и плохо скажется на коже. Чтобы гарантированно вернуться к хорошей форме, нужен целый комплекс мер, которые касаются режима труда и отдыха, приема пищи, физических упражнений. Нормальный темп снижения веса – 0,5–1кг в неделю.

    Основное правило – снижение веса должно происходить в спокойной обстановке. Это следует учесть не только самой женщине, но и ее окружению. Поддержка семьи вместо упреков в том, что до беременности она выглядела лучше, поможет преодолеть все негативные последствия родов.

    Женщине полезно гулять на свежем воздухе, принимать ванны, проводить успокаивающие косметические процедуры.

    Бороться с животом можно в домашних условиях – для этого не обязательно ложиться в стационар или тратить много денег на консультации. Достаточно составить рациональный план питания и физической нагрузки (в котором учитывать лактацию и домашние дела), обращать внимание на свое самочувствие: показатель правильно подобранной программы похудения – хорошее самочувствие.

    Бандаж

    Бандажный пояс рекомендуют носить большинству женщин после родов. Он не устраняет проблему полностью, но поддерживает живот и снимает лишнюю нагрузку с мышц. Постоянное ношение бандажа «приучает» мышцы к правильному положению и способствует восстановлению формы. В послеоперационном периоде после кесарева сечения бандаж помогает быстрому восстановлению мышц.

    Питание

    Известная всем, кто следит за фигурой, аксиома – чтобы похудеть, нужно есть меньше, чем тратится энергии. Чтобы составить правильное меню, которое поможет устранить живот, ягодицы и бока, нужно начать с подсчета затраченных калорий. Затраты состоят из следующих частей:

    • основной метаболизм (рассчитывается по формуле);
    • затраты на умственную активность (рассчитываются приблизительно, требуют в основном углеводов);
    • затраты на физическую активность (рассчитываются точно);
    • затраты на лактацию.

    Материнское молоко – единственное полноценное питание для малышей, и оно должно содержать все полезные вещества и микроэлементы. Чтобы это было действительно так, диету нужно составлять вместе со специалистом, тогда мама будет выглядеть красиво не в ущерб своему ребенку.

    Сумма, которая получается, если сложить все четыре пункта – это и есть затраты организма за сутки. Значит, суточный рацион должен быть ниже по калорийности. Допустимый калорийный дефицит при грудном вскармливании – не более 300 ккал, после завершения лактации – не более 500 ккал.

    Пропорции питательных веществ остаются теми же, что и у здорового человека, с небольшим ограничением жиров и увеличением доли белков. Этим диета кормящей матери отличается от рациона желающих похудеть – молоко должно быть полноценным. Обязателен прием витаминов для кормящих матерей. В рационе следует увеличить долю нежирного мяса и рыбы, растительных масел и фруктов, молочных продуктов. Противопоказаны фрукты, вызывающие сильную аллергию.

    Спорт

    Упражнения помогают поддерживать здоровый тонус мышц, а также повышают расход энергии, которую организм будет брать из накопленных жиров. Повышение физической активности должно учитываться при составлении меню – калорийный дефицит должен остаться в пределах допустимого.

    Основная особенность послеродового периода – женщина не может выполнять длительные и тяжелые комплексы. Если до беременности она следила за своей формой, то сможет восстановиться за короткий срок, если же нет, то времени потребуется гораздо больше.

    Приступить к занятиям можно только тогда, когда позволит самочувствие и здоровье.

    Отзывы на родительских форумах говорят о том, что для большинства женщин эффективны простые комплексы, включающие ходьбу или бег на месте, приседания, растяжку. При хорошем самочувствии можно выполнять в положении лежа поднятие ног, «лодочку» и упражнения для пресса. Наиболее эффективная и щадящая гимнастика – дыхательная.

    Противопоказания к занятиям спортом:

    • разрывы промежности после родов;
    • расхождение лонного симфиза;
    • диастаз прямых мышц живота;
    • послеоперационный период;
    • осложнения родов.

    В этих случаях задача сохранения фигуры становится второстепенной, важнее сохранить здоровье и жизнь пациентки.

    Еще одна особенность послеродового восстановления – увеличенная бытовая нагрузка на женщину. Ребенок требует много внимания, и пока уход за ним не вошел в привычную колею, мать пребывает в состоянии стресса. Это крайне вредно для здоровья в целом.

    Растяжки на коже остаются у большинства женщин неприятным напоминанием о беременности. Чтобы устранить их, нужно соблюдать несколько правил:

    • медленное и постепенное снижение веса, чтобы кожа успевала адаптироваться;
    • достаточное количество жидкости для поддержания тургора ткани;
    • увлажняющие кремы для пострадавшей кожи, личная гигиена;
    • крем от растяжек сразу после родов – чем раньше начать его применение, тем эффективнее.

    Внимательное отношение и правильный уход за кожей помогут избежать серьезных патологий и грубых внешних дефектов. Важно соблюдать правила личной гигиены, особенно в тот период, пока кожа еще не пришла в свое нормальное состояние и формирует складки под животом, в паху и под грудью. Ежедневное мытье и использование смягчающего крема позволят избежать неприятных последствий лишнего веса.

    Косметические процедуры, разрешенные в период лактации, помогают женщине расслабиться, поддерживать здоровье своей кожи и хорошее эмоциональное состояние. Рекомендованы ванны, контрастный душ, использование лечебных мазей и ухаживающих кремов. По согласованию с врачом можно пользоваться мягкими скрабами для тела.

    Отправить ответ

      Подписаться  
    Уведомление о
    Adblock
    detector