Как с помощью питания нормализовать давление: полезные советы и рекомендации

Как с помощью питания нормализовать давление: полезные советы и рекомендации

Содержание

Как с помощью питания нормализовать давление: полезные советы и рекомендации

Список продуктов для стабилизации АД

Показатели артериального давления могут нормализовать продукты, богатые омега-3 кислотами, кальцием, калием, витаминами С, D. Вся продукция с высоким содержанием этих веществ положительно влияет на состояние человека как при гипертонии, так и при гипотонии. Конечно, ежедневное употребление сельдерея или чеснока не избавит от гипертонии или гипотонии без необходимости периодического приема лекарственных препаратов. Однако продукты, нормализующие давление (при правильной комбинации), могут стабилизировать здоровье гипертоника и гипотоника до такой степени, что он сможет уменьшить дозировку принимаемого лекарства.

Гипертония и гипотония – что это?

Здоровое АД взрослого человека составляет 120/80. Низкое (гипотония) диагностируется при показателях ниже 100/60 у женщин и 100/70 у мужчин. Напротив, высокое давление (гипертензия) – это значения выше 130/90. У маленького ребенка оптимальные показатели составляют около 80/45, у старших детей и подростков – 100/70. У пожилых людей значения варьируются в зависимости от присутствия сопутствующих возрастных изменений.

Рекомендуемое питание

Давайте, рассмотрим, что нормализует давление, продукты, способствующие стабилизации показателей на тонометре. Помочь людям с гипертонией и гипотензией могут некоторые витамины. Особенно, витамины Е, В3. В дополнение к нормализации давления, они снижают уровень холестерина.

Продукты, нормализующие давление при гипертонии и гипотонии, включают еду, содержащую кальций, который известен своим значением для здоровых костей и зубов. Некоторые исследования показывают, что достаточное количество кальцийсодержащей пищи, потребляемой в раннем возрасте (при условии соблюдения других привычек, полезных для здоровья), может быть эффективным оружием против поздних расстройств давления. Достаточное потребление кальция защищает от гипертонии, гипотонии, боли в позвоночнике.

Важно! Растительные источники (мак, соя, листовые овощи, морковь, петрушка, рис, миндаль) славятся более высоким содержанием кальция, чем молоко.

Продукты для нормализации давления при повышенных и пониженных значениях также включают пищу, содержащую калий. Исследования показывают, что люди, чья диета содержит достаток калия, имеют более стабильное давление, чем те, в питании которых имеется его недостаток. Калий действует непосредственно на сосуды, расширяет их. В результате АД стабилизируется.

«Сердечный» минерал магний – компонент питания, также заставляющий АД нормализоваться. Это известное натуральное средство против старения, содержащееся во многих продуктах питания.

Рутин, другие биофлавоноиды и содержащие их продукты помогают нормализовать давление при гипертонии, гипотонии, предотвращают атеросклероз. Большим количеством рутина славится гречка.

Как составить рацион при повышенном давлении?

Какие продукты нормализуют давление при гипертонической болезни? Прежде всего, это пища, содержащая мало жиров, особенно животных. Также избегайте слишком сладкой еды, десертов, сладких напитков. Сократите употребление кофе, напитков с кофеином, алкоголя – многие исследования подтверждают, что они негативно влияют на АД.

Важно! Никакие продукты, нормализующие артериальное давление, не помогут, если у вас избыточный вес. Похудейте!

Не забывайте двигаться! Физические упражнения и расслабление – это проверенные способы снижения риска всех сосудистых и сердечных заболеваний.

Йодсодержащие продукты и давление

Йод обеспечивает нормальное функционирование щитовидной железы, которая играет важную роль в метаболизме, его же активность влияет на общее состояние организма. Также содержащие йод продукты стабилизируют давление.

Список источников йода:

  • вишня, черешня;
  • морская соль;
  • минеральная вода;
  • морские водоросли, рыба;
  • яйца;
  • брокколи;
  • лимон;
  • шпинат;
  • грибы;
  • горох;
  • шоколад;
  • лук-порей;
  • морковь.

Лучшие продукты для стабилизации давления

Употребление продуктов для стабилизации давления – это хороший способ стабилизировать показатели в домашних условиях (при некритичных состояниях!).

Чеснок

Чеснок для нормализации АД использовался уже в Древней Греции. Он рекомендовался всем, кто страдал от головокружения, частых обмороков. Позже была выявлена его способность снижения повышенных показателей при гипертонии.

Лук нормализует АД, уровень жира, растворяет сгустки крови. Овощ идеален не только как лекарство, но и как профилактика сердечных приступов.

Сельдерей

Влияние сельдерея на организм очень широко. Лучше употреблять его сырым, например, в качестве компонента салатов.

Свекла

Известные продукты для нормализации давления включают красную свеклу, которая, помимо нормализации значений на тонометре, снимает изжогу, ацидоз желудка, имеет противораковые эффекты.

Мед содержит ацетилхолин, фермент, нормализующий АД. Это также более здоровый вариант подслащивания.

Рецепты для нормализации давления

Рассмотрим 2 рецепта блюд, способствующих стабилизации показателей. На их основе можно приготовить пищу из других компонентов.

Гречневая каша

  • 200 г гречки;
  • 300 мл молока (или 150 мл молока + 150 мл воды);
  • щепотка соли;
  • немного масла, сахара, молотой корицы.

Гречку высыпьте в кипящее подсоленное молоко, перемешайте, снимите с огня, оставьте под крышкой настаиваться. При варке много наиболее ценных веществ – рутина и витаминов – уничтожается. Подавайте кашу с маслом, посыпьте корицей и сахаром.

Салат из сельдерея с красной свеклой

  • 1 небольшой кусок сельдерея;
  • 1 красная свекла;
  • 1 ст. л. лимонного сока;
  • 1 ч. л. оливкового масла;
  • соль, перец.

Очистите овощи, натрите на терке, заправьте лимонным соком, маслом. Добавьте соль, перец. Перемешайте, охладите в холодильнике.

Нерекомендуемые продукты и несколько рекомендаций

Для поддержки нормального АД и стабилизации нарушений руководствуйтесь следующими рекомендациями, исключите некоторые продукты:

  • Сладкий лимонад замените водой с лимоном, фруктовым или зеленым чаем.
  • Замените белый хлеб темными вариантами из цельного зерна с достаточным количеством клетчатки.
  • Уменьшите потребление сладостей, тортов, замените лакомства качественным шоколадом.
  • Покупайте свежую пищу, исключите консервы, колбасы, жареные продукты.
  • Употребляйте калий – дыни, бананы, персики, апельсины, кабачки.
  • Жирное молоко замените молоком и молочными продуктами с пониженным содержанием жира (йогурт – до 3%, сыры – до 30%).
  • Не употребляйте фастфуд.

Во время покупок обращайте внимание на состав пищи, особенно колбас и копченостей, которые содержат большое количество соли и других вредных компонентов. Будьте осторожны с полуфабрикатами, печеньем, чипсами.

Рацион для гипертоников. Как нормализовать давление при помощи диеты

Также диета замедляет развитие остеопороза, диабета II типа и некоторых видов рака.

В России повышенное давление — у каждого второго взрослого. Это страшные цифры, учитывая, что повышенное давление — главная причина возникновения инфарктов и инсультов. «Во времена продовольственного дефицита (а это были исключительно трудные и соответственно исключительно нервные годы) гипертоников было существенно меньше, — рассказывает Юрий Бузиа­швили, академик РАМН, замдиректора Научного центра сердечно-сосудистой хирургии им. Бакулева. — Это позволяет предположить, что неправильное питание — главный фактор развития болезни».

Читай также
Кому и зачем назначается УЗИ сосудов ног?

Суперрацион

Учёные давно заметили, что среди вегетарианцев гипертоников существенно меньше, а среди мясоедов — на порядок больше. У людей с избыточным весом высокое давление и вовсе неизбежно.

Благодаря исследованию, проведённому при поддержке Национального института по изучению сердца, лёгких и крови (США), был создан суперрацион для гипертоников, который возвращает повышенное давление в нормальные пределы. Уже в первые дни у участников с умеренной гипертонией (не выше 160/95) диета снижала верхнее давление в среднем на 6 мм Hg, нижнее — на 3 мм Hg. У людей с высоким давлением сдвиги были ещё более существенными — 11 и 6 мм соответственно. Для полной нормализации давления (до 139/69) в среднем требовалось около двух недель.

Ещё одно достоинство диеты в том, что она не содержит сложных рецептов и дорогостоящих продуктов. Основа рациона — овощи, фрукты и крупы. Разрешаются нежирные молочные продукты, рыба, постное мясо. Так организм получает достаточное количество калия, кальция и магния — эти вещества и отвечают за нормальную работу сердечно-сосудистой системы. Единственное строгое ограничение — в количестве соли. Европейские кардиологи провели отдельное исследование, которое показало, что чем меньше натрия в рационе пациентов, тем эффективнее снижается кровяное давление.

«Избыточное потребление соли и солесодержащих продуктов — строжайший запрет при гипертонии! — предостерегает Юрий Бузиашвили. — Косвенно осложняющими течение гипертонии являются трудноперевариваемые продукты (жареные, копчёные, консервированные и т. д.). Поэтому врачи настоятельно не рекомендуют использовать консервы и полуфабрикаты — в них содержится гораздо больше соли, чем в обычных продуктах.

Врачи не нужны?

Может ли диета заменить лекарства? Первоначально — нет. Американские врачи в памятке к диете подчёркивают: «Если вам прописаны лекарства для снижения давления, продолжайте принимать их». Наши специалисты оценивают вклад правильного питания гораздо выше. «Грамотно подобранный рацион питания, учитывая его регулярность и системность, вполне может заменить антигипертензионное лечение при условии его длительного применения», — считает Юрий Бузиашвили.

День первый День второй День третий
Завтрак Завтрак Завтрак
  • Яблочный сок — 1 чашка
  • Крупа — ½ чашки
  • Изюм — 2 ст. ложки
  • Обезжиренное молоко — 1 чашка
  • Хлеб из цельного зерна — 1 ломтик
  • Мягкий маргарин — 1½ ч. ложки
  • Сливовый сок — ¾ чашки
  • Овсяная крупа — ½ чашки
  • Хлеб из цельного зерна — 1 ломтик
  • Мягкий маргарин — 1 ч. ложка
  • Обезжиренное молоко — 1 чашка
  • Банан — 1 средний
  • Апельсиновый сок — 1 чашка
  • Кукурузные хлопья — ¾ чашки
  • Хлеб из цельного зерна — 1 ломтик
  • Мягкий маргарин — 1 ч. ложка
  • Обезжиренное молоко — 1 чашка
Обед Обед Обед
  • Бутерброд с куриной грудкой без кожи — 85 г
  • Сыр с низким содержанием жиров — 2 кусочка (43 г)
  • Салат — 2 листа, томат — ¼ крупного плода, лёгкий майонез — 1 ст. ложка Яблоко -1 среднее
  • Пшеничный хлеб — 2 ломтика
  • Бутерброд с постной говядиной
  • Варёный картофель — 1 чашка
  • Сыр чеддер — 45 г
  • Салат — 2 листа, томат — ¼ плода, сладкий перец — 2 плода
  • Клюквенный сок — 1 чашка
  • Бутерброд с постной говядиной, нежирным сыром и салатом
  • Хлеб из цельного зерна — 2 ломтика
  • Томат — ¼ крупного плода
  • Горчица — 1 ч. ложка
  • Яблоко — 1 среднее
Ужин Ужин Ужин
  • Спагетти с соусом — 1 чашка
  • Сыр пармезан — 4 ст. ложки
  • Зелёный горошек — ½ чашки
  • Салат (шпинат, грибы, квашеная капуста) — 1 чашка
  • Булочка — 1 средняя
  • Йогурт с низким содержанием жира — ½ чашки
  • Рыба в лимонном соке — 85 г
  • Рис — ½ чашки
  • Салат из бобов, зелёного горошка, фасоли
  • Зерновая булочка — 1 средняя
  • Мягкий маргарин — 1 ч. ложка
  • Шпинат приготовленный — ½ чашки
  • Цыплёнок с рисом — 1½ чашки
  • Зелёный горошек — ½ чашки
  • Зерновая булочка — 1 средняя
  • Обезжиренное молоко — 1 чашка
Перекусы Перекусы Перекусы
  • Апельсиновый сок — 1 чашка
  • Банан — 1 крупный
  • Апельсин — 1 средний
  • Фруктовый коктейль — ¼ чашки
  • Курага — 50 г
  • Миндаль — 50 г

Интернет-опрос

Приходилось ли вам врать врачам?

  • Нет, я всегда им честно говорю о своём состоянии — 54% (1866 голосов)
  • Иногда утаивал(а) другие болезни — 24% (840 голосов)
  • Иногда слегка преуве-личивал(а) страдания, чтобы получить больничный — 13% (447 голосов)
  • Да, я им часто вру — 9% (291 голос)

Как нормализовать давление в домашних условиях. Лечение гипертонии и гипотонии — таблетки и народные средства

Скачки АД свидетельствуют о болезни органов кроветворения, когда сужается просвет между сосудистыми стенками, движение системного кровотока ограничивается. Больной ощущает слабость, головокружение, не может есть и стоять на ногах. В таких клинических картинах положено знать, как восстановить давление быстро и эффективно.

Как стабилизировать давление в домашних условиях

Показатель артериального давления влияет на общее самочувствие. Поэтому важно своевременно обращать внимание на тревожные симптомы организма, грамотно купировать болевой приступ в домашних условиях. Если действовать необходимо быстро, есть несколько эффективных методов. Например, у каждого гипертоника должен всегда находиться под рукой Корвалол. По сути, это сердечные капли, которые положено растворить в количестве 8 капель в 100 мл кипяченой воды и выпить залпом. Это не единственный способ, как стабилизировать артериальное давление дома.

Что понижает давление

Если прогрессирует артериальная гипертензия, пациент должен знать, как обеспечить долгожданное облегчение без осложнений для здоровья. Главное – исключить из своей жизни вредные привычки, алкоголь и несанкционированный прием медицинских препаратов. Чтобы снизить давление в домашних условиях, можно задействовать классические отвары ромашки, мелиссы, валерианы, шиповника, боярышника. Для их приготовления 2 ст. л. сырья заварить в 500 мл кипящей воды, настоять, охладить, процедить. Принимать внутрь в стадии приступа.

Как повысить артериальное давление в домашних условиях

Гипертоник хорошо знает, какие провоцирующие факторы из окружающей среды могут вызвать приступ. Помимо вредных привычек это соли калия и неправильное питание. При задержке жидкости в организме кровь с препятствиями преодолевает просветы в сосудистых стенках, оказывает на них повышенное давление. Пассивный образ жизни и систематические стрессы тоже становятся благоприятными предпосылками в жизни пациента. Зная, чем можно повысить давление при гипотонии, требуется всячески избегать контакта с провоцирующими приступ гипертонии факторами, консультироваться с врачом.

Как лечить давление

Подход к проблеме должен быть комплексным, включает лечебный рацион, отказ от вредных привычек, активный образ жизни, исключение алкоголя из повседневной жизни. Для стабилизации кровяного давления требуется принимать сосудорасширяющие препараты, средства альтернативной медицины. Что человек не будет делать, полностью избавиться от недуга сложно, однако продлить период ремиссии ему под силу. Ниже представлены действенные методы, чем нормализовать давление.

Как нормализовать давление в домашних условиях быстро

Если настиг приступ гипертонии, на помощь приходит яблочный уксус. Это эффективный метод, как быстро нормализовать давление, главное – не разбавлять концентрат водой. Качественно пропитать уксусом два полотенца, после чего во влажном виде примотать их к ступням и не снимать 15-20 минут. По истечению указанного срока наступает долгожданное облегчение, и кровяное давление нормализуется. Дополнительно рекомендуется разнообразить диетический рацион орехами, которые являются эффективной профилактикой артериальной гипертензии.

Таблетки для нормализации давления

При изменении дыхания и прогрессирующих приступах головокружения гипертоник должен сразу заподозрить неладное. Под рукой обязаны всегда находиться медицинские препараты для нормализации давления, которые действуют быстро и целенаправленно на очаг патологии. Подбирает их лечащий врач, учитывая возраст, характер патологии, чувствительность к отдельным компонентам синтетического происхождения. Их действие таково:

  • снижение боли в сердце;
  • устранение мушек перед глазами;
  • подавление интенсивности приступов мигрени;
  • профилактика инфаркта, инсульта;
  • повышение физической активности;
  • устранение тошноты, рвотных позывов;
  • предотвращение почечной недостаточности.
Читай также
Как наладить жизнь после инфаркта: важные советы и рекомендации

Какие препараты принимать при гипертонии

Чтобы вылечить недуг, врач рекомендует принимать представителей сразу нескольких фармакологических групп. Их можно объединять в одной схеме интенсивной терапии. Чтобы сбить высокое давление, медикаменты положено чередовать, поскольку они со временем вызывают эффект привыкания, уже не помогают справиться с приступами. Актуальные медицинские препараты, чтобы нормализовать артериальное давление, представлены ниже:

  • антагонисты ангиотензина 2: Лозап, Валз, Лозартан;
  • антагонисты кальция: Верапамил, Амлодипин;
  • альфа-блокаторы: Гидралазин, Миноксидил;
  • бета-блокаторы: Конкор, Небивалол, Метапролол;
  • ингибиторы АПФ: Эналаприл, Каптоприл, Лизиноприл, Рамиприл;
  • мочегонные средства: Диувер, Фуросемид, Верошпирон;
  • витамины для питания сердечной мышцы.

Лекарства при гипотонии

Основная цель лечения – убрать упадок сил, холодный пот и другие симптомы низкого давления. Гипотоник жалуется на общую слабость и головокружение, поэтому ему необходимо принять тонизирующий напиток, например, горячий кофе, напиток из цикория, сладкий чай. Лекарственные препараты при низком давлении выпускаются в форме таблеток и растворов для выполнения инъекций. Вторая форма выпуска действует быстрее, однако и пероральный прием тоже обеспечивает устойчивый терапевтический эффект при гипотонии. Это:

  • инъекционные препараты: Кордиамин, Мезатон, Норадреналин, Сульфокамфокаин;
  • таблетки при гипотонии: Кофеин, Цитрамон, Пантокрин, Аскофен;
  • фитопрепараты для перорального приема: настойка элеутерококка, женьшеня.

Нормализация давления народными средствами

Для стабилизации и поддержания показателя АД можно не только принимать медикаменты, но и использовать средства альтернативной медицины. Это вспомогательное лечение, которое тоже обеспечивает положительную динамику, но при условии назначения лечащим врачом. Чтобы быстро и без побочных явлений нормализовать давление народными средствами, рекомендуется использовать следующие рецепты:

  1. Нарезать тонкие пластинки из 2 зубчиков чеснока, залить 1 ст. воды. Настаивать состав 12 часов, а утром выпить и подготовить новую порцию основного ингредиента до вечера.
  2. В стакан воды отжать несколько капель лимона, перемешать и принять внутрь. Напиток полезный не только для сердца, но и для ослабленного иммунитета, чистит печень.
  3. При постоянных скачках артериального давления можно принимать корицу, допустимая доза для гипертоника на сутки – не более 1 ч. л.

Народные средства понижения давления в домашних условиях

Для поддержания общего состояния и устранения приступов головной боли при гипертонии вовсе необязательно использовать специальные травяные отвары, тратить время. Имеется масса домашних средств быстрого приготовления для срочного реагирования на проблему со здоровьем. Продуктивное снижение давления в домашних условиях народными средствами возможно такими общедоступными методами:

  1. Приготовить из свеклы или моркови свежий сок, употреблять его на завтрак и в течение дня, пока не удастся снять спазм сосудов.
  2. Перетереть ягоды черноплодной рябины, приготовить лечебный сок, который нормализует показатель АД даже в критическом состоянии.
  3. Принимать в пищу высушенное зерно, которое предварительно измолоть в муку. Чайную ложку такого порошка обязательно запивать водой.

Лечение пониженного давления народными средствами

Если человек – гипотоник, ему важно не понизить, а повысить уровень АД. Чтобы поднять нижний предел, вовсе необязательно принимать лекарства. В качестве альтернативы можно использовать домашние рецепты, не менее эффективные на практике. Поскольку они могут вызвать аллергическую реакцию и не только, такое назначение важно предварительно согласовать со специалистом. Вот эффективные народные средства повышения давления в домашних условиях:

  1. Давление не будет прыгать, если систематически принимать настойку женьшеня в количестве 15-20 капель за раз. Количество приемов за сутки – не более трех, длительность интенсивной терапии – 1 месяц.
  2. Чтобы нормализовать давление, измельчить корень радиолы розовой, залить 1 ст. л. сырья 500 мл воды, проварить несколько минут. Настоять классическим методом, принимать внутрь по половине стакана за раз. Лечение длится до 3-5 недель.
  3. Соединить в равных пропорциях шиповник, боярышник, траву зверобоя. 2 ст. л. подготовленного сырья залить кипятком в количестве 500 мл и настоять. Процедить, принимать по стакану утром и вечером, чтоб нормализовать АД.

Какие продукты нормализуют давление

Пожилые люди воздерживаются от приема медикаментов, им проще подобрать диетический рацион, позволяющий заметно продлить период ремиссии. Это правильно, поскольку продукты, нормализующие давление, не вредят здоровью, а риск возникновения побочных явлений и вовсе сведен к минимуму. Список разрешенных пищевых ингредиентов при прогрессирующей гипертонии подробно изложен ниже:

  • свежие соки, зеленый чай, отвар из шиповника;
  • капуста, свекла, морковь, тыква, картофель;
  • абрикосы, черная смородина, миндаль, грецкие орехи;
  • гречневая и овсяная каша, ржаной хлеб;
  • говяжья печень, почки;
  • кальмары, морская рыба.

Если интересно, как нормализовать давление при его резком снижении, список продуктов питания подробно изложен ниже:

  • кофе, зеленый чай, сладкий какао;
  • пчелиное маточное молоко;
  • кефир, другая обезжиренная молочная продукция;
  • свежий сок из свеклы;
  • сгущенное молоко.

Травы от давления

В домашних условиях, чтобы нормализовать кровяное давление, рекомендуется приготовить травяной сбор. Такое альтернативное лечение помогает уменьшить тревожную симптоматику, сократить число приступов и заметно продлить период ремиссии. Составы придется периодически менять, поскольку с каждым разом их действие только слабеет. Итак, для стабилизации общего состояния рекомендованы следующие травы от повышенного давления:

  • перечная мята, из которой можно приготовить водный отвар или спиртовой настой;
  • омела белая для заваривания в кипятке и дальнейшего перорального приема;
  • водный или спиртовой настой пустырника для употребления внутрь;
  • клевер в любом приготовленном виде для стабилизации давления;
  • отвар из боярышника, настоянный на воде.

Полезные травы при пониженном давлении таковы:

Лечение давления гомеопатией

Чтобы нормализовать показатель АД, существует еще одна альтернатива. В данном случае речь идет о полезной и абсолютно безвредной фитотерапии. Ряд медикаментов, имеющих растительный состав, способны в течение 5-15 минут нормализовать общее самочувствие, вернуть свое комфортное состояние. Гомеопатия для нормализации давления уместна в составе комплексной терапии, поскольку лекарственное взаимодействие исключено. От высокого давления хорошо помогают следующие позиции, заявленные в современной медицине:

  • Барита карбоника;
  • Ацидум ацетикум;
  • Магнезиум фосфорикум;
  • Барита Йодата;
  • Вискум альбум.

Как нормализовать давление без таблеток и лекарств?

Содержание статьи:

Высокое давление (гипертония) – причина 50% смертей от сердечно-сосудистых заболеваний в мире . Это состояние наблюдается у каждого пятого человека. А среди молодёжи в возрасте 18–30 лет часто встречается противоположная проблема – гипотония, которая приводит к снижению работоспособности. Многие люди интересуются, как нормализовать давление без медикаментов. Ведь таблетки «одно лечат, другое калечат». В этой статье вы познакомитесь с надёжными способами, которые помогут улучшить самочувствие и не навредят здоровью.

Продукты и напитки для быстрой нормализации давления

Таблетки, нормализующие давление, на самом деле не лечат болезнь. Они лишь помогают на время привести показатели в норму и облегчить состояние больного.

  • вызывают привыкание;
  • могут резко снизить (повысить) давление, что только ухудшит самочувствие;
  • риск возникновения побочных эффектов: слабость, обморок, расстройство пищеварения, снижение уровня гемоглобина, нарушение функции почек.

Хорошая альтернатива лекарствам, нормализующим давление – обычные продукты питания, которые есть почти в каждом доме. Примите что-нибудь подходящее из продуктов в таблице, чтобы справиться с недугом.

Таблица «Продукты и напитки, нормализующие давление»

Понижают давление

Повышают давление

Подходят и гипертоникам, и гипотоникам Зелёные овощи и фрукты: брокколи, шпинат, авокадо Щепотка соли, солёная еда (маринованный огурец, кусочек сыра, свиного сала, квашеная капуста), стакан воды с 0,5 ч. л. соли Цельнозерновые продукты: хлеб, каши, мюсли Бананы Кофе Бобовые Семена льна, льняное масло Крепкий чёрный чай с сахаром Куриные яйца Свекольный сок Горячий зелёный чай Жирные сорта рыбы: лосось, сёмга, скумбрия, треска Запечённый картофель (без соли) Горький шоколад Кисломолочные напитки Обезжиренное молоко Дорогой коньяк (не более 50 грамм) Творог Холодный зелёный чай Лимонный сок Субпродукты Семена подсолнечника Изюм Орехи Помидоры Миндальное молоко Зелёный чай
Читай также
Принципы лечебного питания после инфаркта: польза диеты и последствия ее несоблюдения

Еда из 1 и 2 колонки позволяет быстро привести показатели АД в норму. В 3 столбце перечислены продукты, которые следует включать в рацион всем (при отсутствии противопоказаний). Они положительно влияют на кровеносные сосуды и сердце при регулярном употреблении.

Зелёный чай – самый необычный напиток, нормализующий давление. В горячем виде он поднимает показатели за счёт усиления действия кофеина. Но если пить зелёный чай остывшим, то содержащийся в нём полифенол катехин облегчит кровоток и снизит давление.

В медицинском журнале «The Journal of Nutrition» в 2013 году был опубликован систематический обзор и анализ исследований, посвященных влиянию на показатели АД свекольного сока с нитратами. Оказывается, этот напиток значительно снижает систолическое и диастолическое давление у гипертоников (на 8 и 4 мм. рт. ст. соответственно). В организме нитраты из свёклы превращаются в оксид азота, который расслабляет кровеносные сосуды.

8 простых домашних способов вернуть давление в норму

Как ещё можно нормализовать давление в домашних условиях, помимо употребления продуктов? Ведь иногда в холодильнике бывает пусто. Или определённая пища противопоказана человеку. Свои хитрости есть как у гипертоников, так и у гипотоников.

Советы гипертоникам

Как нормализовать высокое давление, не прибегая к таблеткам и лекарствам? Попробуйте следующие способы.

Дыхательные упражнения

Правильное глубокое дыхание позволяет снизить давление. Примите удобное положение сидя и делайте глубокий вдох на протяжении 5 секунд (задействуйте мышцы живота). Потом делайте медленный глубокий выход. Повторяйте упражнение в течение 3 минут.

Поза «Шавасана»

Как нормализовать давление в домашних условиях быстро? Попробуйте выполнить простое упражнение из йоги – «Шавасана». Постелите на пол коврик и положите невысокую подушку. Лягте, вытяните ноги, руки разместите вдоль туловища. По направлению от головы потяните пальцы ног и рук. Потом расслабьтесь, медленно и глубоко дышите. Продолжительность упражнения – 5 минут.

Прогулка на свежем воздухе

Есть ещё один верный способ, как быстро нормализовать давление, если ситуация не перешла в критическую. Постарайтесь выйти на свежий воздух, например, в парк. Движение уменьшит приток крови к сердцу, а кислород нормализует мозговое кровообращение.

Массаж

При гипертонии полезно делать массаж шейно-воротниковой зоны и волосистой части головы. Лучше попросить об услуге кого-нибудь из близких.

  • поглаживания;
  • растирания кончиками пальцев;
  • разминания (продольные и поперечные, щипцеобразные, гребнями кулаков).

Начинают массаж с шеи и лопаток, потом переходят к голове. Движения должны быть мягкими, по направлению сверху вниз. Продолжительность – 10 минут.

Ванночки для рук

Как ещё нормализовать давление без лекарств? Устройте себе горячие ванночки для рук. Процедура обеспечит отток крови от сердца. Продолжительность – 15 минут. Горячую воду надо постоянно подливать . Можете добавить в ванночку эфирные масла, понижающие давление: лаванды, лимона, иланг-иланга, укропа, можжевельника.

Советы гипотоникам

Как нормализовать низкое давление без помощи медикаментов гипотоникам? Есть три надёжных способа.

Смена положения тела

При ухудшении самочувствия примите положение, при котором ноги находятся выше уровня сердца. Можете лечь на диван, а ноги переместить на его спинку.

Контрастный душ

Чередуйте холодную и горячую воду в душе. Продолжительность процедуры – 5–7 минут. В конце хорошенько разотрите тело жёстким полотенцем, чтобы нормализовать кровоток.

Аэробная нагрузка

Физические нагрузки (особенно на свежем воздухе) помогают и при низком давлении.

  • подъёмы прямых ног с задерживанием в воздухе на несколько секунд;
  • «велосипед»;
  • «ножницы»;
  • махи руками (можно с отягощением).

А также помочь могут бег в спокойном темпе, велопрогулка. Обязательно пейте много жидкости во время тренировки.

Народные средства

Какие таблетки нормализуют давление? Врачи могут назначать бета-блокаторы, альфа-блокаторы, ингибиторы АПФ, диуретики и другие препараты. Большинство лекарств имеют много побочных эффектов. Так, бета-блокаторы (Анаприлин, Билопролол) часто вызывают тошноту, сухость во рту, одышку, прибавку в весе. К счастью, нормализовать давление можно и народными средствами. Они более мягко действуют на организм.

Таблица «Травы, нормализующие давление»

При гипертонии При гипотонии
Перечная мята Женьшень
Боярышник Элеутерококк
Календула Лимонник китайский
Омела белая Розмарин
Калина Родиола розовая
Хмель Чабрец
Ромашка Гибискус
Тысячелистник Толокнянка

Вы можете приготовить на основе этих растений лечебные средства, нормализующие давление: настойки, отвары, чаи. Вот несколько проверенных рецептов.

Травяной чай для снижения давления

Насыпьте в стакан по одной чайной ложке сухих измельчённых листьев перечной мяты, валерианы и ромашки. Залейте стаканом кипятка и дайте настояться 10–15 минут. Добавьте в напиток немного мёда. В день можно выпить 3 стакана такого чая, желательно до еды.

Спиртовые настойки и алтайский чай для повышения давления

Настойки женьшеня, лимонника, родиолы розовой продаются в аптеке в готовом виде. В инструкции написано, как их принимать. Например, настойку женьшеня пьют по 10–15 капель перед едой, запивая водой.

Если вы плохо переносите спирт, попробуйте приготовить алтайский фиточай. Насыпьте в стакан по 1 ч. л. измельчённого корневища родиолы розовой и сухих листьев земляники. Залейте кипятком, накройте крышкой и заваривайте в течение часа. Потом можно разбавить заварку тёплой водой, добавить мёд, сок лимона и наслаждаться ароматным чаем.

Изменение образа жизни

Чтобы чувствовать себя хорошо, необязательно постоянно принимать препараты, нормализующие давление. Гораздо важнее вести здоровый образ жизни . В 2018 году учёные из Университета Северной Каролины (США) провели исследование с целью выяснить, как привычки и питание влияют на показатели АД. В эксперименте приняли участие 129 человек, страдающие гипертонией.

  • первые должны были изменить рацион (питаться преимущественно овощами, фруктами и обезжиренными молочными продуктами, ограничить употребление красного мяса и соли), выполнять физические упражнения;
  • вторым сказали сосредоточиться только на здоровом питании;
  • третьим разрешили ничего не менять.

Эксперимент длился 16 дней . В результате у участников первой группы существенно снизилось систолическое и диастолическое АД – на 16 и 10 мм. рт. ст. соответственно. При этом только 15% человек продолжали нуждаться в препаратах, нормализующих давление. Положительные изменения были и во второй группе. А все участники из третьей группы продолжали нуждаться в лекарствах после окончания исследования.

На сайте ВОЗ опубликованы рекомендации для минимизации рисков развития гипертонии.

  1. Уменьшить употребление соли до 5 грамм в сутки.
  2. Съедать 5 порций фруктов и овощей ежедневно.
  3. Ограничить в рационе жиры.
  4. Минимум 30 минут в день поддерживать двигательную активность.
  5. Устанавливать позитивные социальные контакты, выполнять физические упражнения, заниматься медитацией (способы борьбы со стрессом).

Последние два пункта врачи рекомендуют соблюдать и тем, кто страдает от гипотонии. Кроме того, универсальными средствами, нормализующими давление, являются полноценный сон (минимум 7–8 часов в сутки) и длительные прогулки на свежем воздухе.

Российские учёные Е.В. Кудина, И.И. Рачек и В.Н. Ларина в своей статье 2015 года о лечении артериальной гипотензии приводят полезные советы гипотоникам. В частности, они советуют ограничить употребление кофе и чёрного чая , поскольку эти напитки становятся для людей с низким давлением своеобразным допингом с необходимостью постоянного повышения дозы.

Учёные отмечают, что гипотоникам вредна длительная работа в одной позе, особенно с наклоном головы. Зато полезны дозированная ходьба, лёгкий бег, плавание, занятия на велотренажёрах.

Таким образом, быстро привести давление в норму без таблеток можно и в домашних условиях . Вас выручат продукты питания, водные процедуры, физические и дыхательные упражнения, народные средства. А как нормализовать давление навсегда, чтобы перестать жаловаться на плохое самочувствие? Для этого придётся кардинально изменить свой образ жизни: начать правильно питаться, заниматься физкультурой и освоить специальные техники расслабления.

Отправить ответ

  Подписаться  
Уведомление о
Adblock
detector