Как поддерживать вес ребенка в норме: мнение специалиста, принципы правильного питания

Как поддерживать вес ребенка в норме: мнение специалиста, принципы правильного питания

Содержание

Как поддерживать вес ребенка в норме: мнение специалиста, принципы правильного питания

Как поддерживать вес ребенка в норме: мнение специалиста, принципы правильного питания

Понять, есть ли у вас лишний вес, можно легко и просто в домашних условиях. Для этого достаточно определить свой индекс массы тела (ИМТ). Этот показатель высчитывается по простой формуле: ваш вес в килограммах необходимо разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Считается, что избыточный вес — это когда ИМТ выше 25, ожирение — выше 30.

Зачем знать свой ИМТ? Во-первых, это поможет избежать некорректной оценки собственного веса. Зачастую (особенно это касается молодых женщин) люди склонны преувеличивать ситуацию, связанную с их весом, «диагностируя» у себя чуть ли не ожирение при совершенно нормальных показателях. Во-вторых, сопоставляя индекс массы тела со среднестатистическими значениями, можно определить у себя склонность к полноте (например, если ИМТ уже достигает 25) и начать профилактику ожирения. В таких случаях, чтобы не навредить себе, необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом.

ИМТ, как и вес в принципе, является величиной непостоянной, на которую опосредованно влияют калории.

ИМТ, как и вес в принципе, является величиной непостоянной, на которую опосредованно влияют калории: потеря веса начинается, когда идет сжигание большего числа калорий, чем вы потребляете. Сделать это можно, сократив энергетическую ценность еды и напитков и увеличив количество и частоту физической нагрузки.

И вот здесь случаются самые частые ошибки. Например, люди «подсаживаются» на самые немыслимые диеты, обещающие чуть ли не мгновенный результат, при этом имеют высокую физическую активность. Либо применяют самые низкокалорийные монодиеты, а их уровень активности по-прежнему остается низким. И в том, и в другом случае происходит истощение организма. Вес действительно сильно снижается, но по окончании таких диет моментально возвращается.

Какой рацион вам подходит?

Ключ к успешной потере веса — это адекватные рацион питания и физические нагрузки.

Надо понимать, что диета — не разовое мероприятие, это образ жизни, определенный режим, который подходит вам и помогает удерживать вес в норме. Соответственно, понятие «диета» должно стать синонимом правильного и здорового питания.

Понятие «диета» должно стать синонимом не только правильного и здорового питания, но и образа жизни (диета в переводе с греческого — образ жизни).

Подбирать рацион надо вдумчиво, с учетом физиологических потребностей организма и ваших возможностей соблюдать этот рацион продолжительное время. В этом вам помогут следующие вопросы:

  • Включает ли предложенный рацион различные продукты: фрукты, овощи, зерновые, нежирные молочные продукты, нежирные источники белка и орехи?
  • Содержатся ли в рационе продукты, которые вам нравятся, которые вы с удовольствием употребляете в пищу и готовы это делать на протяжении всей жизни?
  • Можете ли вы легко найти необходимые продукты, в вашем местном продуктовом магазине?
  • Сможете ли вы в процессе диеты есть все продукты (пусть некоторые из них в ограниченных количествах)?
  • Рацион соответствует вашему стилю жизни и бюджету?
  • Включает ли рацион достаточное количество питательных веществ и калорий, чтобы помочь вам безопасно и эффективно похудеть и далее поддерживать вес в норме?
  • Является ли регулярная физическая активность частью плана?

Если ответ на любой из этих вопросов «нет», то такой тип питания вам не подходит, нужно поискать что-то другое.

О чем нужно помнить?

Как можно понять из вопросов выше, диета должна включать в себя свежие фрукты и овощи. Они богаты клетчаткой, витаминами и другими полезными микроэлементами, что позволяет сократить риск развития неинфекционных заболеваний. При этом желательно употреблять сезонные овощи, которые произрастают в регионе вашего проживания.

При подборе диеты важно сократить количество жиров. Но не стоит забывать, что жиры бывают разные, и это также жизненно необходимый элемент в организме. Они участвуют в строительстве клеточных мембран, в гормональном балансе. Поэтому сокращать необходимо трансжиры и насыщенные жиры, которые содержатся в заправках для салатов, соусах (майонез, кетчуп также попали в эту категорию), обезжиренных йогуртах, молоке, твороге, кондитерских изделиях, приготовленных на маргарине, конфетах, фаст-фуде, быстрых завтраках и т. д.

Желательно заменить жареную пищу на вареную или приготовленную на пару. Используйте только растительные масла и откажитесь от животных жиров (сливочного масла, маргарина, спреда, свиного сала для жарки).

Лучше заменить пирожное или конфету на яблоко или даже банан.

Главный враг ИМТ — сахар. Надо понимать, что содержится он как во фруктах, так и в кондитерских изделиях. И если в первом случае это полезный сахар, то во втором — прямой путь к лишнему весу. Соответственно, лучше заменить пирожное или конфету на яблоко или даже банан.

Физическая активность

Физическая активность помогает удерживать вес в норме, способствует ускорению пищеварения, сжиганию жировых запасов и, конечно, благотворно влияет на все системы и органы человека. Для поддержания веса идеальным будет 150 минут в неделю умеренной физической активности или 75 минут в неделю энергичной аэробной активности. Занятия физкультурой лучше распределить равномерно на все семь дней. Не надо изматывать свое тело в течение нескольких часов один раз в неделю.

Если вы хотите не только сохранить, но и сбросить вес, будет достаточно часовых занятий 2–3 раза в неделю. При этом постарайтесь соблюдать баланс кардионагрузок и силовых практик.

«Экстремальные» способы похудения

Иногда, поверив рекламе, люди начинают употреблять биоактивные добавки, гарантирующие снижение веса. При этом есть мнение, что БАДы, если и не помогут добиться результатов, то уж точно не причинят вреда.

Такие добавки «пустышки» действительно есть. Они не оказывают никакого воздействия на человека, кроме опустошения его кошелька.

Однако существуют препараты, которые содержат действующие вещества (например, вытяжки из трав и других растений). Именно они относятся к опасным и могут самым неоднозначным образом повлиять на организм человека. Многие изготовители таких препаратов не проводят клинических исследований, не изучают взаимодействие БАДов с другими лекарственными средствами. Например, активные вещества из добавок могут усиливать или ослаблять действие лекарств, которые вы принимаете — это касается препаратов для лечения хронических заболеваний, таких как диабет, гипертония и т. д. А о побочных эффектах от БАДов вы узнаете только тогда, когда столкнетесь с ними. Поэтому прежде чем прописывать себе ту или иную добавку, посоветуйтесь с врачом.

Читай также
Как выбрать детскую мебель, чтобы было удобно и безопасно

Правильное питание основано на принципах баланса. В рационе обязательно должны присутствовать как белки, так и жиры, и углеводы. При грамотном подходе такая диета поможет сохранить вес тела в норме и чувствовать себя здоровым.

14 правил питания, которые помогут похудеть и удержать вес

Екатерина Мириманова является автором уникальной философии «Минус 60» – единой комплексной системы, разработанной для тех, кто решил похудеть и больше не поправляться, а также изменить свою жизнь и внешность в лучшую сторону.

Система основана на личном успешном опыте автора и вот уже пять лет пользуется популярностью. В книгах, посвященных системе «Минус 60», автор дает ответы на такие вопросы, как заставить себя похудеть, как преодолеть трудности периода похудения, без осложнений для здоровья, как поддерживать себя в хорошей форме и многие другие.

Мы публикуем отрывок из книги Екатерины Миримановой, в котором она излагает систему питания и дает рекомендации по удержанию веса.

Что я делала, чтобы похудеть:

1) Последний прием пищи должен быть не позднее 6-7 вечера

2) Все «вредности», то есть продукты, запрещенные обычными диетами, разрешены к употреблению до 12 дня (например, сладкое, жирное, мучное)

3) В идеале приемов пищи за день должно быть три: завтрак, обед и обязательно ужин

4) Объемы порций должны быть приблизительно одинаковыми по объему, меняется только набор продуктов

5) В обед исключаются жирные продукты (допускается максимум одна чайная ложка сметаны/майонеза на порцию), хлеб, ягоды, жареное на масле. Нельзя совмещать мясо/рыбу с картошкой и макаронами, но можно с рисом и гречкой.

6) На ужин вводятся максимальные ограничения по продуктам. Можно съесть на выбор:

— творог с фруктами или овощами

— мясо или курицу

— овощи с гречкой или рисом

— фрукты с йогуртом

7) После 6 вечера можно пить воду (с газом или без), кофе или чай без сахара

8) Из спиртных напитков разрешено только красное сухое вино

9) Обязательно ежедневное выполнение физических упражнений, хотя бы в течение 10-15 минут.

10) Чтобы кожа успевала подтягиваться, можно «помочь» ей. Я использовала для этих целей кофейный скраб и мумие для того, чтобы сделать растяжки менее заметными.

11) Взвешиваться нужно каждый день, чтобы понять, от каких продуктов вы набираете вес, а от каких, наоборот, худеете.

12) Раз в неделю замеряйте свои объемы, на тот случай, если они начнут таять раньше, чем сдвинется с места вес.

13) И самое важное – я выбрала правильную мотивацию! Худеть нужно не ради кого-то или какого-то события, но ради себя. Именно вы сами должны стать тем «любимым человеком», ради которого вы будете стараться.

14) Не вините себя за то, что вы набрали вес.

Что я делаю после похудения:

1) Я по-прежнему не ем после 6-7 вечера. Мне становится дискомфортно от поздних ужинов

2) «Вредности» я теперь часто позволяю себе в течение всего дня

3) Ежедневно я делаю гимнастику в течение 15 минут, раз в неделю уделяю ей час

4) Кофейный скраб я делаю не ежедневно, но два-три раза в неделю

5) На обед я могу смешивать мясо с любыми гарнирами, ужинаю часто не только продуктами из «списка разрешенных». На этапе удержания веса списки становятся уже не такими актуальными.

6) Я ежедневно взвешиваюсь, чтобы быть уверенной, что не поправляюсь

7) Я стараюсь часто делать себе что-нибудь приятное: покупать косметику, цветы, одним словом – баловать себя. Ощущение, что вы себе небезразличны, помогает удерживать вес.

8) Я стала больше двигаться, и делаю это с удовольствием. В выходные стараюсь гулять по два-три часа.

9) Я всегда завтракаю, в независимости от того, как рано я проснулась.

10) Я стала больше есть мяса и овощей, и меньше круп, картофеля и макарон

11) В течение дня я отдаю предпочтение ржаному хлебу и сухарикам, но на завтрак иногда ем белый хлеб.

12) Я никогда не устраиваю себе разгрузочных дней, чтобы за ними не последовали «загрузочные»

Мотивирование к похудению

Оно в хорошем настроении, особенно, раз все время хочется есть. Есть аппетит, и это здорово и здорОво Остановимся на попе поподробнее. А может быть ей пришло время увеличится, сделать некий скачок? И нужно ли чинить ей в этом препятствия? Не искусственно ли мы пытаемся привести себя к непонятно кем придуманной норме?

Поиск данных по Вашему запросу:

Перейти к результатам поиска >>>

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: МОТИВАЦИЯ на ПОХУДЕНИЕ / Как перебороть себя / КАК ХУДЕТЬ С УДОВОЛЬСТВИЕМ / ТЫ СМОЖЕШЬ ПОХУДЕТЬ

Муж похудел на 25 кг. Хилари бактер диета при лечении. Ковальков диета диабет

Используя наш сайт, вы подтверждаете, что прочитали и поняли политику о куки , политику конфиденциальности и пользовательское соглашение. Здесь проблема не грамматическая. Неприятие может вызывать неясность логических связей использованного штампа «курс».

Курс — это направление , поэтому можно «придерживаться курса», «следовать курсом», «выбирать курс» и т.

Лучше вообще отказаться от этого слова из лексикона политиков и дипломатов они зачастую используют такие слова исключительно для ухода от ответа на прямой вопрос и сказать » наш метод работы «. Главной особенностью китайской медицины является комплексный подход к здоровью человека. Вы спрашиваете, правильно ли сформулировано предложение с точки зрения грамматики.

Ответ положительный. Но есть подозрение на речевую ошибку, а именно на нарушение лексической сочетаемости. А ведь прав grizzly см. В таком случае, по-моему, формулировку нужно изменить, например так:. Наш курс основан на комплексном подходе, охватывающем тренировки, питание и мотивацию к похудению. Примечания 1. Мне кажется, необходимо указать, о какой мотивации идет речь. Слово «полностью» удалено см.

Главная Вопросы Метки Участники Неотвеченные. Правильно ли сформулировано предложение с точки зрения грамматики? Задать вопрос. Вопрос задан 1 год назад. Последняя активность 2 месяца назад.

Просмотрен 98 раз. Александр Александр 21 1 1 бронзовый знак. Ваш вопрос не понятен. Добавьте, пожалуйста, контекст: что это за курс и что включает в себя комплексный подход. Если «тренировки, питание и мотивацию», тогда с точки зрения грамматики есть ошибки. Курс — это направление — ещё есть значения 3 и 4 здесь. Говорят, например, «курс оздоровления». То есть здесь — что-то вроде коммерчески предлагаемого «курса лечения или занятий»? Тогда «наш курс предагает то-то», а не «является этим» — в таком контексте тоже неудачны связи слова.

Читай также
Ребенок не ест твердую пищу. Что делать?

Думаю, у автора курс обучения учебная программа. Отождествлять курс с методом, формально говоря, неверно, но как троп — допустимо, по-моему. Меня смущает, что плохо поставленный вопрос мне он не понятен, и я вижу, что участники понимают его по-разному получает голоса хорошего вопроса и такие разношёрстные ответы. Sharon Sharon Здесь мотивация — отглагольное от мотивировать? С мотивацией вообще много тумана. Как правильно: мотивация человека или его активности? А может, мотивирование? Вроде бы мотивация.

Неубедительная м. В таком случае, по-моему, формулировку нужно изменить, например так: Наш курс основан на комплексном подходе, охватывающем тренировки, питание и мотивацию к похудению. Думаю, что упомянутый комплексный подход например, для курса оздоровления включает в себя тренировки, питание и мотивацию потому и комплексный. Я просто хотел обратить внимание всех, что не стоит отвечать на совершенно непонятный вопрос а также плюсовать его.

Это поучительно для всех, поэтому плюс. По-моему, плюс — не только и не столько поощрение автору, это знак для новых читателей, что на вопрос стоит обратить внимание. Зарегистрируйтесь или войдите Регистрация через Google. Регистрация через Facebook. Регистрация через почту. Отправить без регистрации Имя. Почта Необходима, но никому не показывается. Похожие 0.

Актуальные вопросы сети. Лента вопроса. Русский язык лучше работает с включенным JavaScript.

Похудение по Гаврилову: все интересное о методике

Красивое тело хочется каждому, но похудеть удается далеко не всем из желающих. Кто-то натыкается на физиологические препятствия, когда вес замирает, не смотря на все прилагаемые усилия, а кого-то ставит в ступор психологический барьер — нет стимула. Стимулирование — вопрос сугубо личный, так как стройные ноги и подтянутый пресс не являются пределом мечты. Они лишь открывают возможности жить лучше и воплощать в реальность другие желания, которые у всех нас очень рознятся. Для достижения цели надо найти стимул и начать им пользоваться немедленно. Стимулом может стать все что угодно, но для достижения поставленной цели — это должен быть не случайный спор или временная влюбленность в знаменитую модель. Смысл в том, чтобы стремление к действию не ослабевало со временем и стало частью вашей будущей жизни, которую необходимо визуализировать как можно чаще.

Мотивация: что это такое и для чего она нужна

Как заставить себя похудеть? Над этим задумывается каждая женщина, которая понимает, что ей это действительно нужно, но не знает, как и чем себя мотивировать на такой серьезный шаг. Лишний вес редко беспокоит в юном возрасте дам. На его стабилизацию успешно влияют такие факторы, как ускоренный обмен веществ в молодые годы, быстрый метаболизм, повышенная активность и подвижность в таком возрасте. Со временем вес, даже при прежнем рационе может начать увеличиваться и довольно значительно. Почему так важно именно в такой период заставить себя похудеть? Худеть в тренажерных залах и в фитнес-центрах — самый простой вариант. Но не всегда удобный, и не всегда на поход в такой зал найдется свободное время и желание. А вот заняться похудением дома, в удобных комфортных условиях, где не нужно никого стесняться и вокруг только уютные домашние стены, а не накачанные работники спортивного зала — вот это было бы отличным выходом для желающего снизить вес и улучшить фигуру человека. Если вес при всевозможных способах его снижения в домашних условиях не только не снижается, но и стремительно повышается — следует незамедлительно обратиться к диетологам, прочим специалистам, которые помогут установить причину стремительного повышения веса и назначат соответствующую программу избавления от него.

Эффективные советы как можно заставить себя похудеть в домашних условиях

Switch to English регистрация. Телефон или email. Чужой компьютер. Disorder Butterfly. Нужна напарница для похудения?

Как поддерживать вес ребенка в норме: мнение специалиста, принципы правильного питания

Информация Руководитель Медицинского центра. Научная степень: Доктор медицинских наук, профессор. Место приема Россия, Москва, Переведеновский переулок, 8 м. Бауманская 0. Красносельская 1. Электрозаводская 1.

Гаврилов похудение

Наверное, это знакомо многим — с возрастом все больше усилий нам приходится тратить на поддержание веса, и часто, несмотря на все наши усилия, вес постепенно нарастает. Эта тенденция отражается и в эпидемиологических исследованиях — тридцатилетние в среднем весят больше, чем двадцатилетние, но меньше сорокалетних. И дело здесь далеко не только в каких-то проблемах с фигурой и внешностью. Вместе с весом приходят и болезни — артериальная гипертония, атеросклероз, сахарный диабет, боли в позвоночнике и суставах. Опять же, из эпидемиологических исследований нам известно, что полные люди живут в среднем на лет меньше тех, кто весит нормально. Добавляют проблем и неудачные попытки справиться с лишними килограммами.

Позитивная и негативная мотивация — психология

Отправить комментарий. Возраст и вес: Как правильно худеть после 40 Тридцатилетние в среднем весят больше, чем двадцатилетние, но меньше сорокалетних.

Как похудеть после 40, чтобы не нанести вред здоровью

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Похудение мотивация ТОП 8! Цель похудеть! Цель похудения! Похудеть быстро и эффективно #цельпохудеть

Тридцатилетние в среднем весят больше, чем двадцатилетние, но меньше сорокалетних. А те в свою очередь в среднем легче тех, кому пятьдесят и более лет. И дело здесь далеко не только в каких-то проблемах с фигурой и внешностью. Вместе с весом приходят и болезни — артериальная гипертония, атеросклероз, сахарный диабет, боли в позвоночнике и суставах. Опять же, из эпидемиологических исследований нам известно, что полные люди живут в среднем на лет меньше тех, кто весит нормально. Добавляют проблем и неудачные попытки справиться с лишними килограммами.

Используя наш сайт, вы подтверждаете, что прочитали и поняли политику о куки , политику конфиденциальности и пользовательское соглашение. Здесь проблема не грамматическая. Неприятие может вызывать неясность логических связей использованного штампа «курс». Курс — это направление , поэтому можно «придерживаться курса», «следовать курсом», «выбирать курс» и т. Лучше вообще отказаться от этого слова из лексикона политиков и дипломатов они зачастую используют такие слова исключительно для ухода от ответа на прямой вопрос и сказать » наш метод работы «. Главной особенностью китайской медицины является комплексный подход к здоровью человека.

Switch to English регистрация. Телефон или email. Чужой компьютер. Владимир Древс АнтиБренд.

Золотые принципы правильного питания для снижения веса

Соблюдая главные принципы, правильного питания, вы получите просто потрясающие результаты, ведь применяя их, вы не только улучшите свое здоровье и самочувствие, а также снизите вес и приведете его в норму.

Читай также
Ребёнок часто моргает глазами: признаки патологии и рекомендации при лечении

Уже давно доказано, что диеты дают только временный эффект при похудении. Только переход на правильное питание дает долгосрочный результат. Вокруг правильного питания огромное количество мифов и самый главный, который всячески поддерживают создатели различных диет то, что правильный и сбалансированный рацион — это очень не вкусно и ужасно сложно. Но, это лишь миф!

Придерживаясь простых правил правильного питания для снижения веса, можно легко худеть на 3-7 кг в месяц. При этом получая прекрасное самочувствие и здоровье.

Основные принципы правильного питания для снижения веса

Соблюдая эти простые и очень эффективные правила, вы будете худеть день за днем.

  1. Выпивайте свою норму воды. Ваша норма — это ваш вес, умноженный на 30 мл. Например, ваш вес 67 кг, умножаем на 30 мл, получаем, что норма 2 литра воды ежедневно. А при весе 75 кг норма чистой воды будет уже 2 л 250 мл. Вода должна быть чистая и без газов. Она отлично выводит из организма шлаки и токсины, а так же нормализует все обменные процессы.
  2. Ваш рацион должен содержать белки, углеводы и жиры в правильном соотношении и быть полезны. Это один из самых главных принципов питания для похудения. Как раз из-за того, что в основном рацион большинства людей углеводистый, и приводит к быстрому увеличению веса. Особенно, если большинство продуктов на вашем столе — это быстрые углеводы, они ваш враг номер один!
  3. Большое количество клетчатки. Она абсорбирует накопившиеся токсины и мягко выводит их из организма. Нормализует стул, что очень положительно сказывается на всем организме. Плюс ко всему, снижает аппетит. Продукты с высоким содержанием клетчатки:
  • отруби пшеничные;
  • цельнозерновой хлеб;
  • капуста брюссельская;
  • капуста белокочанная;
  • фрукты и ягоды.
  1. Метод обработки продуктов. Наиболее полезные методы готовки, сохраняющие наибольшее количество полезных веществ и витаминов — это приготовление на пару, тушение, запекание и разумная варка. Постарайтесь как можно реже готовить еду во фритюре и жарить.
  2. Соблюдайте правильный рацион. Необходимо 3 полноценных приема пищи и 2 правильных перекуса между ними. Это позволит контролировать чувство голода и сократить до минимума вероятность то, что прибавит те самые ужасные килограммы. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

Это основные принципы правильного питания, которые позволят вам не только снизить вес и привести его в норму, но и восстановить свое здоровье.

Правильное меню для снижения веса

Если решили похудеть, то очень важно использовать в своем рационе продукты с низким гликемическим индексом. Плюс достаточной количество клетчатки. Она поможет вывести все токсины и шлаки. Варианты ежедневного питания вы можете подбираться самостоятельно на основе нашей таблицы питания для снижения веса.

Дни недели Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
Понедельник Каша овсяная на молоке (по желанию можно добавить сухофрукты), кружка некрепкого черного чая Апельсины, мандарины, грейпфрут, киви (на выбор) Салат из овощей, мясной бульон (не крепкий), запеченное рыбное филе или рыба, фруктовый сок (200-250 мл) Йогурт и отруби Салат из свежей капусты и морковки, дикий или не обработанный рис
Вторник Апельсин или грейпфрут, кружка некрепкого черного чая, тост из цельнозернового хлеба смазанного медом (только немного) Горсть орехов Салат из редиса или зелени со сметаной, овощной крем-суп с зеленью, ягодный кисель одна кружка Правильные бутерброды Приготовленная на пару или отварная куриная грудка с чесночно-сливочным соусом, тушеные овощи, компот из свежих яблок
Среда Запеченное яблоко (можно с медом и орехами), кружка зеленого чая Смузи Фруктовый салат, овощной суп, кружка черного или зеленого чая Йогурт и отруби Запеченная крупная картошка, овощной салат (какой больше нравится)
Четверг Творог 5% жирностью с кусочками фруктов и ягод (на вкус), кружка зеленого чая Апельсины, мандарины, грейпфрут, киви (на выбор) Уха, кусочек слегка поджаренного хлеба (или гренки), салат из огурцов и помидоров Горсть орехов Фруктовая нарезка, запеканка из овощей, нежирный сыр несколько кусочков, травяной чай
Пятница Нарезка из овощей, глазунья(2 яйца), стакан сока или черный чай Правильные бутерброды Салат из моркови и китайской капусты, куриный бульон с гренками, болгарский перец (сладкий) фаршированный овощами, компот из сухофруктов Йогурт и отруби Салат из морепродуктов, запеченный картофель, черный чай с медом
Суббота Мультизлаковые хлопья с нежирным молоком Смузи Салат из зеленых овощей, крем-суп из цветной капусты и отварного нежирного мяса, цельнозерновой хлеб, ягодно-плодовый компот Правильные бутерброды Каша ячневая (или гречневая), тушеное или отварное мясо, овощной сок или травяной чай
Воскресенье Оладьи на бездрожжевом тесте, мед, чай черный (или зеленый) Апельсины, мандарины, грейпфрут, киви (на выбор) Грибовница, хлеб цельнозерновой, салат из овощей, компот Горсть орехов Гречневая каша, отварная курица, компот

Принимая во внимание основные принципы, подобрать и составить меню для похудения очень просто. Совсем не обязательно строго следовать такому меню, вы всегда можете заменить на что-то более подходящее вам. Так же если вы не можете делать 5-6 приемов пищи, делайте столько, сколько сможете.

Список продуктов которые помогут вам похудеть

Вы уже возможно знаете, что есть продукты, которые очень хорошо помогают в снижении веса. Но, так же есть и абсолютно противоположные продукты, употребляя которые наоборот будете набирать вес.

Список продуктов полезных для похудения Список не рекомендуемых продуктов при похудении
Овощи и фрукты в натуральном виде, либо с минимальной обработкой Фаст-фуд, чипсы, сухарики
Зеленый чай, зеленый кофе, чистая вода Печенье, конфеты, молочный шоколад
Различные орехи: фундук, кедровые, миндаль Кондитерские и хлебные изделия из белой муки
Молочные продукты (обезжиренные), особенно кисломолочные Кетчуп, майонез
Отварная куриная грудка и рыба Консервы, колбасы
Лимон, грейпфрут и другие цитрусовые Слабоалкогольные напитки
Салаты из овощей заправленные нерафинированным подсолнечным или оливковым маслом

То, что составляет наш обычный рацион, как раз и приносит нам те самые килограммы. Кроме того, что мы быстро набираем вес при таком рационе, также эти продукты являются лучшим питанием для патогенных микроорганизмов.

Прощайте лишние килограммы

Начав правильно питаться и соблюдать основные принципы, вы начнете терять лишние килограммы и приводить свой вес в норму. Но помните, снижение веса будет идти медленно и естественно. Кроме того, что вы начнете худеть, вы так же начнете восстанавливать общее здоровье всего организма.

Если у вас остались какие-либо вопросы, вы всегда можете задать их в комментариях. Мы всегда готовы поддержать вас и ответить на ваши вопросы.

Отправить ответ

  Подписаться  
Уведомление о
Adblock
detector