Восстановление груди после родов: эффективные упражнения, процедуры по уходу, полезные советы

Восстановление груди после родов: эффективные упражнения, процедуры по уходу, полезные советы

Содержание

Восстановление груди после родов: эффективные упражнения, процедуры по уходу, полезные советы

Грудь после родов: эффективные способы восстановления красоты и подтяжки (75 фото)

Во время беременности каждая женщина замечает определенные изменения своего тела, кроме увеличивающегося живота растет грудь, которая необходима для грудного вскармливания малыша. Если болит грудь после родов и ощущается жжение в области молочных желез, значит, период лактации проходит в нормальном режиме и ребенок будет обеспечен пищей в начале своей жизни.

Многие женщины отмечают, что в послеродовой период грудь опять меняет свою форму и пышный бюст обвисает, теряя упругость за счет ослабления мышц и связочного аппарата, что больше всего расстраивает молодых мам.

После окончания лактации можно заняться исправлением ситуации, для этого можно использовать различные способы, отличающиеся по эффективности, но помогающие опять почувствовать себя молодой и привлекательной.

Причины изменения формы груди после родов

Самая распространенная причина разочарования представительниц прекрасной половины человечества, обвисшая грудь после родов, имеет медицинское определение — мастоптоз, его возникновение связано с:

  • физиологическими процессами старения;
  • беременность и лактация после родов;
  • большой размер груди и изменение веса;
  • ослабление мышц без занятий и тренировок.

Этот процесс связан с тем, что верхняя часть молочной железа принимает плоскую форму, под грудью выделяется складка, при этом сосок и ареола изменяют свое привычное положение.

Как кормление влияет на обвисание груди

Естественное и полезное для ребенка кормление грудью после родов обеспечивается нормальной лактацией, но этот процесс запускается еще в процессе беременности, и обвисает грудь по нескольким причинам:

  • неправильная организация вскармливания;
  • редкие прикладывания ребенка к груди;
  • неравномерные прикладывания малыша;
  • ручное сцеживание без молокоотсоса.

Правильно организованный процесс грудного вскармливания и соблюдение всех рекомендаций данных акушером и врачом помогут сохранить форму груди, без проведения дополнительных упражнений.

Процедуры для восстановления прежней формы

Заметив, какая грудь после родов, можно самостоятельно заняться восстановлением прежних форм, при этом лучше использовать комплекс методик, отличающихся повышенной эффективностью и результативностью.

Для этого используются специальные маски и массажные процедуры, комплекс физических упражнений и умеренных нагрузок, укрепляющих мышцы и восстанавливающих их эластичность до необходимого уровня.

Маски

Самостоятельно приготовленные или приобретенные косметологические маски не сделают грудь упругой, но позволят избавиться от растяжек или других дефектов кожи, остановят возникновение складок.

Использование их в комплексе с упражнениями и массажем помогут вернуть бюсту привлекательный и эстетический вид, без больших затрат личного времени и финансовых вложений.

Массаж

Массажные упражнения, проводимые самостоятельно необходимы для восстановления кровотока и повысят упругость кожного покрова, при этом не обязательно обращаться к косметологу, соблюдая определенные техники массажа:

  • надавливания и вибрация;
  • вакуумный массаж;
  • лимфодренажный массаж;
  • домашняя криотерапия.

Зная, как подтянуть грудь после родов, в комплекс процедур необходимо вводить и специальные упражнения, которые помогут эффективно и быстро восстановить упругость мышц и соединительной ткани.

Восстановление груди после родов в домашних условиях

Причины обвисания груди в послеродовой период. Эффективные способы, как восстановить грудь после родов, какие косметические и физические процедуры дают максимальную пользу. Советы и рекомендации.

Содержание статьи:

  1. Причины обвисания
  2. Правильный уход до родов
  3. Физические упражнения
  4. Как правильно кормить ребенка
  5. Как восстановить грудь после лактации
  6. Как убрать растяжки на груди
  7. Полезные советы

Женская грудь является одной из самых привлекательных частей тела, но после родов и кормления ребенка она теряет свою форму. На сегодняшний день существует довольно большое количество самых разнообразных способов и методик, которые помогут восстановить обвисшую грудь после родов. Чтобы добиться такого результата, необходим правильный, а главное, регулярный уход, косметические препараты и специальные упражнения.

Причины обвисания груди

Чтобы точно понимать причины, почему обвисла грудь после родов, необходимо более подробно ознакомиться с особенностями ее строения. Женская грудь является уникальным каркасом, состоящим из соединительной ткани, железистых долек и жира.

Примерно в возрасте 10–13 лет начинается её развитие, а ближе к 20 годам данный процесс останавливается. Затем молочная железа меняет форму перед и после менструального цикла. Данные перемены происходят в результате гормонального всплеска, который в этот период начинается в женском организме.

Спровоцировать деформацию груди после родов может слабость мышц или вялость кожи. Именно поэтому, чтобы избежать этой неприятности, необходимо постоянно поддерживать хорошую физическую форму. В человеческом организме все процессы взаимосвязаны, следовательно, если имеются проблемы с осанкой или сколиоз, есть вероятность и того, что пострадает молочная железа. Если активно заняться развитием мышц, в том числе разрабатывая и грудную, можно вернуть молочной железе привлекательную форму.

Во время вынашивания ребенка, в женском организме начинается постепенная подготовка к лактации, происходит и видоизменение молочной железы. Именно поэтому имеет важное значение состояние мышечной ткани. После того, как будет завершен процесс вскармливания ребенка, грудь может вернуться к первоначальной форме, однако, мышцы при этом слегка растягиваются и ослабевают. Предотвратить обвисание груди после родов поможет регулярное выполнение умеренных физических упражнений и поддержание тела в тонусе.

Правильный уход за грудью до родов

Очень важно постоянно правильно ухаживать за грудью, начиная с первых дней беременности. К концу 9 месяца она увеличится до максимального предела, ведь именно во время предродового и послеродового периода происходит наиболее сильная деформация молочной железы.

Если к этим трудностям подготовиться заранее, появится прекрасная возможность избежать обвисания и появления некрасивых растяжек после того, как грудь вернется к своим привычным размерам.

Для этого будет вполне достаточно обеспечить умеренные физические нагрузки и не забывать регулярно использовать специальные косметические средства, которые делают кожу более эластичной.

В этот период необходимо носить поддерживающее белье, что поможет предотвратить появление растяжек. Сегодня в магазинах представлен достаточно широкий ассортимент, поэтому каждая будущая мама сможет для себя подобрать модель бюстгальтера, который должен идеально подходить по размеру и форме, иметь широкие бретельки, без «косточек». Лучше всего останавливать выбор на моделях с многоуровневыми фиксаторами, ведь вес груди может увеличиваться.

При использовании укрепляющих процедур и косметических препаратов, нельзя забывать про необходимость правильного ухода за кожей груди. Полезно несколько раз в день принимать контрастный душ и делать воздушные ванны, продолжительность которых должна быть не меньше 10 минут.

Пользу приносит специальный массаж с добавлением масла авокадо, лаванды, миндаля. Эта смесь способствует ускоренному восстановлению упругости кожи груди, она становится мягкой и эластичной. Нужно обязательно приобрести крем от растяжек и применять его каждый день.

Физические упражнения для восстановления груди

Перед тем, как заниматься подборкой физических упражнений для восстановления груди после родов, в обязательном порядке нужно предварительно проконсультироваться с врачом. Если нет никаких противопоказаний и ограничений, можно приступать непосредственно к занятиям, ведь регулярное выполнение простых тренировок поможет намного быстрее восстановить грудь после родов:

    Нужно стать прямо, ладони складываются вместе и размещаются перед собой, после чего максимально сильно сдавливаются в области груди. Выполняется 10 повторов с перерывом с 1–2 секунды.
Читай также
Гормональный сбой после родов: основные признаки и причины нарушений, эффективные методы терапии в домашних условиях

Надо стать ровно, выполняется вращение плечами сначала вперед, потом назад. Делается по 10 вращений.

Занимается исходная позиция, как в 1-ом упражнении, но пальцы сцепляются в «замок». Теперь выполняются резкие рывки, пытаясь расцепить пальцы. Упражнение повторяется не меньше 8 раз.

Надо встать у стены, ладонями упереться в неё. Теперь нужно начинать как бы отталкиваться от стены, при этом максимально сильно напрягаются мышцы груди и рук. Делается 10–15 повторов.

  • Для выполнения этого упражнения надо стать ровно, спина прямая, ноги находятся на ширине плеч. Руками делаются круговые обороты — по 4 раза вперед и назад.
  • Как правильно кормить ребенка?

    После родов нежная кожа груди очень часто подвергается повреждениям, ведь в этот период постоянно происходят приливы молока, следовательно, регулярно выполняется и процесс сцеживания. Конечно, этого избежать не получится, но чтобы свести к минимуму повреждение кожи, необходимо полностью сцеживать молоко, пока не появится чувства облегчения.

    Непосредственно во время кормления ребенка значительным изменениям будет подвергаться внешний вид груди. Именно поэтому сразу восстановить ее просто не получится. Неопытным мамочкам, в платных клиниках, довольно часто предлагают сделать специальный гормональный укол, останавливающий прилив молока, следовательно, сохраняющий и дородовую форму груди. Практически во всех случаях желаемый результат не будет получен, так как молочные железы начинают постепенно менять форму буквально с первых недель беременности.

    Избежать негативных последствий очень просто, для этого необходимо придерживаться нескольких простых правил:

      надо регулярно использовать молокоотсос — при ручном сцеживании происходит сильное растяжение кожи и мышц груди;

    нельзя допускать застоя молока, так как это не только негативно скажется на форме груди, но и может быть опасно для здоровья женщины;

    ребенка необходимо поочередно кормить обеими грудями, благодаря чему будет поддерживаться примерно равное количество молока;

  • на ночь обязательно нужно сцеживать молоко, чтобы предотвратить растягивание мышечной ткани.
  • Как восстановить грудь после лактации?

    В послеродовой период в женском организме происходят определенные изменения, так как начинаются эндокринные и гормональные нарушения. Именно поэтому, после завершения грудного вскармливания могут появляться выделения. Данный факт игнорировать нельзя, при этом необходимо внимательно следить, какой цвет имеют выделения.

    Главным признаком начала развития мастопатии являются выделения зеленоватого и коричневого цвета. Если образовалась внутрипротоковая опухоль, они могут быть совершенно прозрачными или иметь чёрный цвет. Если выделения бежевого либо молочного оттенка, это считается нормой.

    После того, как будет прекращена лактации, со временем грудь уменьшается в размерах. Это явление происходит довольно быстро, при этом в некоторых случаях одна грудь может остаться больше второй. Такой эффект происходит в результате того, что проводилось неправильное кормление и избавиться от этого дефекта можно будет только при помощи хирургического вмешательства.

    Чтобы восстановить грудь после родов, рекомендуется делать специальный массаж после прекращения лактации, заниматься плаванием и стараться вести активный образ жизни, не забывая про пользу занятий спортом.

    Как убрать растяжки на груди?

    Одной из самых распространенных проблем, с которыми сталкиваются молодые мамы, являются некрасивые растяжки на груди. Обладательницы светлой кожи страдают от этой неприятности намного чаще. Но, если регулярно и правильно ухаживать за грудью, можно быстро восстановить травмированную структуру кожи, возвращая ей привлекательный внешний вид.

    Чтобы подтянуть грудь после родов и полностью избавиться от растяжек, необходим комплексный подход, который включает гидромассаж (на каждый поврежденный участок поочередно направляется струя воды). Также полезно использовать специальные гели, в составе которых находится вытяжки из морских водорослей. Стоит применять массажную щетку, но только не жесткую. Все эти процедуры, в сочетании с увлажняющим кремом против растяжек, помогут самостоятельно устранить проблему и вернуть красивую форму груди, сделав кожу упругой и эластичной.

    Можно использовать несколько видов кремов от растяжек — осветляющие шрамы и те, которые помогают избавиться от следов после грудного вскармливания. Перед тем, как использовать любое косметические средство для ухода за кожей груди, необходимо внимательно прочитать прилагаемую инструкцию. Дело в том, что все крема будут оказывать положительное действие только при условии их незамедлительного использования.

    Если нет времени или возможности проводить регулярные процедуры по уходу за грудью в домашних условиях, можно воспользоваться услугами косметолога. На сегодняшний день большой популярностью пользуется лазерная коррекция, но использовать эту процедуру стоит только в самых крайних случаях, когда другие средства не дают положительного эффекта.

    Как восстановить грудь после родов — полезные советы

    Не только физические нагрузки и косметические процедуры помогают восстановить грудь после родов и лактации. Также пользу приносит здоровый образ жизни, правильное и сбалансированное питание и регулярный уход за молочными железами:

      Стоит свести к минимуму употребление соли, так как она провоцирует скопление в тканях воды, из-за чего они начинают растягиваться. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать продукты, содержащие много витамин группы Е, С и А (черника, абрикосы, шпинат, бананы, капуста, морковь и т. д.).

    Необходимо употреблять в пищу белки — молочные продукты, куриное мясо, орехи.

    Нельзя соблюдать строгие и жесткие диеты, допускать резких скачков веса, так как эти факторы отрицательно влияют на процесс регенерации кожи груди.

    Полезно регулярно делать домашние косметические маски для ухода за кожей груди, в составе которых находятся только натуральные компоненты.

    Нужно полностью отказаться от вредных привычек, так как они провоцируют не только ускоренное разрушение тканей молочных желез, но и всего организма. Молодым мамам, которые курят, будет очень тяжело восстановить грудь после родов и лактации.

  • Нужно стараться избегать длительного воздействия ультрафиолетовых лучей, ведь они делают кожу вялой, дряблой, провоцируют появление пигментных пятен и преждевременных морщин.
  • Для ускоренного восстановления груди рекомендуется принимать контрастный душ, регулярно делать гидромассаж молочных желез плавными круговыми движениями. Если придерживаться приведенных выше советов и регулярно ухаживать за своим телом, не придется прибегать к радикальным мерам для восстановления красивой формы груди.

    Больше о том, как восстановить грудь после родов, смотрите в следующем видео:

    Как восстановить грудь после родов

    За 9 месяцев беременности тело женщины подвергается заметным изменениям. Особенно это касается зоны груди, которая раньше была упругой, а теперь стала обвисшей.

    • Больше всего данная проблема беспокоит женщин с большим бюстом. Но и мамам с маленьким размером груди также не стоит себя тешить надеждами.
    • Это обусловлено тем, что процесс вынашивания ребенка является большим стрессом для организма, который не проходит бесследно для каждой женщины.

    Но не стоит сразу впадать в отчаяние, так как существует комплекс мер, которые помогают быстро восстановить грудь после рождения ребенка.

    Если иметь большое желание, то каждая женщина может вернуть своему бюсту красивую округлость и первозданный вид. Для достижения этих целей необходимо предпринять комплекс мер.

    Что делать, если после родов обвисла грудь?

    Проблема касательно обвисшей груди волнует каждую маму, которая родила ребенка. Даже если у женщины имеется небольшой размер бюста и в период кормления был обеспечен ей хороший уход.

    Подтянуть грудь сможет любая мама, если заняться данным вопросом серьезно. Но сначала нужно понять, как на состояние бюста влияет беременность и кормление.

    Молочная железа складывается из соединительных и жировых тканей, а также железистого каркаса, расположенного на тонком жировом слое. Это и объясняет причину того, почему у взрослых дам, которые не имели ребенка, грудь постепенно начинает обвисать.

    В период беременности и кормления женский организм подвержен гормональным перестройкам. Именно поэтому грудь меняет свою форму и не в лучшую сторону. Предшествовать данной проблеме могут следующие факторы:

    1. Был ли обеспечен должный уход за бюстом во время беременности и кормления.
    2. Как долго мать кормила ребенка грудью и правильно ли был завершен данный процесс.
    3. Какой размер бюста был у матери до беременности.
    4. Правильно ли прикладывали ребенка к груди.
    5. Количество вырабатываемого молока грудью.
    6. Генетическая предрасположенность.
    7. Был ли закончен реабилитационный период после родов.
    Читай также
    Отказ от груди в 3 месяца: признаки самоотлучения и методы решения проблемы

    Следует отметить тот факт, что в некоторых ситуациях у матерей наблюдается уменьшение бюста в размерах по сравнению с тем, какая она была до беременности.

    • В зависимости от выработки молока одна грудь может иметь большой размер по сравнению с другой.
    • На коже бюста можно заметить капиллярную сетку и дряблость.

    Как восстановить?

    Если обвисшая грудь никак не устраивает женщину по своему внешнему виду, то ей следует заранее побеспокоиться о профилактике данной проблем. Чтобы восстановить форму желез, необходимо знать о факторах, которые больше всего на них влияют в процессе кормления малыша грудью.

    Первым делом нужно обеспечить ей должный уход во время вынашивания ребенка и грудного вскармливания. Уход за железами в себя включает:

    • поддержку эластичности кожи;
    • подбор комфортного нижнего белья;
    • массаж и гимнастику;
    • соблюдение правильности выполнения техники кормления малыша грудью;
    • полноценное питание.

    Каждый из указанных пунктов рассмотрим более подробно.

    Следим за состоянием своей кожи

    Когда в груди возникает молоко, то она увеличивается, а после кормления уменьшается в размерах. Резкое изменение размеров часто приводит к появлению растяжек и дряблости кожи.

    Чтобы предотвратить их возникновение необходимо следить за состоянием кожи и не допускать её растрескивания или шелушения.

    Выбор нижнего белья

    Молочную железу, которая наполняется молоком, следует постоянно поддерживать. Во время кормления бюст увеличивается в размерах по сравнению с той, которая была раньше.

    Такое увеличение не проходит бесследно для мышц груди. Если они будут сильно растянутыми, то потеряют свою эластичность и в будущем не смогут вернуться до прежних форм.

    • Если женщина с самого начала имела небольшую грудь, то после родов вернуть её можно будет намного легче. Обладательницам пышных форм вернуть прежний вид бюста будет намного сложнее, но вполне реально. Если есть желание и работа, то результат не заставит себя ждать.
    • Чтобы грудь не обвисала, необходимо носить поддерживающий бюстгальтер. Лучше подбирать специальные модели для кормящих мам. Именно он сможет поддерживать одну грудь во время того, когда женщина будет кормить ребенка второй грудью. В обычных бюстгальтерах кормить ребенка проблематично.

    Массаж и гимнастика

    Сочетание массажа и масок по уходу за кожей позволяет быстро добиться нужного результата. Данную процедуру можно проводить самостоятельно или с помощью специалистов в отведенных для этого кабинетах.

    Чтобы усилить эффект от массажа можно использовать оливковое масло с добавлением 4 капель эфирного масла виноградных косточек. Самостоятельно массаж можно выполнить так:

    1. Перед проведением процедуры руки следует смазать оливковым маслом. После этого нужно выполнять круговые движения руками в сторону к соскам.
    2. Начинать массаж следует с легких прикосновений. Каждую грудь нужно гладить снизу вверх по 1 минуте.
    3. Дальше нужно выполнять круговые движения. Нужно начинать с центра груди и постепенно передвигать руки к мышечной впадине. После этого круговые движения нужно сделать понизу и вверх. Выполнять эти движения следует по 2 минуте на каждую грудь.
    4. Дальше нужно круговыми движениями разогреть грудь, начиная от середины ключицы и постепенно передвигаясь к соскам. На каждую грудь необходимо потратить 2 минуты.
    5. В конце следует повторить первое упражнение по минуте на каждый бюст.

    Массаж и водные процедуры укрепляют мышцы груди и способствуют лучшему кровообращению. Для получения лучшего результата, дополнительно следует выполнять комплекс упражнений, которые направлены на укрепление спинных и грудных мышц.

    Советы как сохранить красивую грудь

    Упражнения для груди

    Данные упражнения не отнимут много времени, но позволят получить долгожданный результат:

    1. В положении стоя нужно положить руки на талию. Женщине следует подниматься на носочках и отводить локти назад. Выполнять такое упражнение нужно 30 раз.
    2. Хорошим упражнением служит отжимания от стула, которые нужно делать в количестве больше 10 раз.
    3. Упражнения с гантелями позволяют укрепить грудные мышцы. Женщине нужно встать прямо и поочередно выпрямлять одну руку за другой, имитирую езду на лыжах.
    4. В положении стоя нужно развести руки по сторонам, а после этого сжимать эспандер. Повторять это упражнение следует в количестве 10 раз.
    5. Женщине нужно стать спиной к стене. После этого нужно плотно соединить руки перед грудью и сдавить их так, чтобы почувствовать напряжение в груди. Задержаться в данной позиции нужно на 25 секунд, а после этого постепенно отводить от себя, пока они не начнут расходиться.
    6. Следует стать напротив стены на уровне своих рук. Необходимо опереться руками об стенку и постепенно прикоснуться грудью к стене. Если выполнить это упражнение будет проблематично, то можно попробовать это сделать с более близкой дистанции.

    Альтернативой описанных выше упражнений служит плавание.

    Кормление ребенка

    От правильной техники кормления зависит возможность быстро вернуть свое тело до прежних форм. При кормлении малыша следует придерживаться таких советов:

    1. Во время кормления женщине нужно периодически менять положение ребенка, чтобы он равномерно пил молоко из груди. Именно так можно предотвратить застой молока, и не нужно будет дополнительно сцеживаться. Застоявшееся молоко часто приводит к маститам и нарывам, после чего на груди возникают некрасивые пятна.
    2. Лучше всего во время сцеживания использовать молокоотсос, а не выполнять данную процедуру вручную. С помощью прибора молоко можно вытянуть из протоков с помощью вакуума. А при ручном сцеживании происходит растяжение тканей.
    3. Мамы, которые имели большой бюст ещё до рождения ребенка, обязаны следить за тем, чтобы не растягивались связки при кормлении. Также нужно избегать ситуаций, когда грудь находиться на весу. Для этого лучше кормить ребенка лежа на боку.
    4. Мама обязана следить за тем, чтобы малыш каждый день сосал грудь одинаковое время. Если ребенку будет достаточно одной груди, то их нужно чередовать во время каждого кормления. Если маме приходиться давать и второй грудью, то в следующий раз прием молока нужно начинать именно с неё.

    Перед ночным перерывом следует постараться опустошить сразу две железы, чтобы ни одна из них не испытывала сильных нагрузок.

    Полноценное питание

    Чтобы повысить тонус мышц, которые поддерживают железы, в рационе матери должно присутствовать достаточное количество витаминов. В огромных количествах они содержаться в грецких орехах, в молочных и мясных продуктах.

    Запомните эти два важных пункта:

    • Эластичность кожи во многом зависит именно от достаточного количества витаминов в организме. Кормящая мама обязана употреблять продукты с содержанием витаминов группы А, В, С и Е. От жирной пищи и алкогольных напитков лучше воздержаться, так как они плохо влияют на внешний вид кожи.
    • Полноценное питание во время лактации позволяет женскому организму не только вырабатывать в нужных количествах молоко, но и помогает организму быстрее идти на поправку.

    Выполняя все перечисленные рекомендации, каждая мама сможет быстро восстановить внешний вид своей груди. Также стоит не забывать о профилактических мерах, которые позволяют быстро вернуться к прежним формам.

    Восстановление груди после кормления и родов: методы и упражнения

    Очень часто после сворачивания грудного вскармливания женщина сталкивается с проблемой изменения формы груди не в самую лучшую сторону.
    Каждая рожавшая женщина знает, что груди после кормления теряют упругость и часто обвисают.
    Восстановление груди после родов — задача не из простых, но реально осуществимая в домашних условиях. Как говорится терпение и труд все перетрут. И это именно тот случай, когда регулярный уход и специальный комплекс физических упражнений способны привести состояние груди в порядок и срабатывают намного эффективнее, чем любое оперативное вмешательство. Важно лишь помнить, что, возможно, результата придется ждать долго, но это не повод отчаиваться. С каждым днем регулярных тренировок и ухода вы будете немного, но приближаться к намеченной цели.

    Восстановление груди после родов

    • В первую очередь необходимо обратить внимание на свой рацион. Сбалансированное питание играет важную роль в поддержании тонуса, эластичности и упругости кожи. Обогатите Ваш рацион свежими овощами и фруктами, содержащими необходимые витамины и микроэлементы. Важно наличие в пищи антиоксидантов, противодействующих разрушительному влиянию свободных радикалов, негативно влияющих на состояние кожи. Антиоксиданты содержатся в большом количестве в зеленом чае, свежих ягодах и плодах. Также необходимо соблюдать питьевой режим, выпивая достаточное количество воды, до двух литров, в течение дня. Недостаток воды тормозит все обменные процессы организма, что не лучшим образом сказывается на состоянии кожи.
    • Используйте крема, лосьоны, масла, предназначенные для поддержания упругости груди и зоны декольте. Их можно приобрести в аптеке или другом специализированном учреждении. Специальная косметика путем стимуляции выработки коллагена позволит сохранить упругость и эластичность кожи.
    • Кратковременный контрастный душ усиливает кровообращение и тонизирует кожу, повышая ее упругость. Незначительная перемена температуры благотворно влияет на обменные процессы в тканях. Во время душа можно выполнять несложную процедуру. Возьмите душевую насадку и направьте поток воды в область груди. Выполните круговые движения насадкой по часовой и против часовой стрелки, орошая вначале правую часть груди, затем левую. Поэксперементируйте с напором воды, не допуская слишком сильного воздействия.
    • Массаж зоны декольте улучшит кровообращение, насыщая клетки питательными веществами, и поспособствует подтяжке кожи груди. Вы можете выполнять его самостоятельно используя только растительные масла или добавлять к ним эфирные. Массаж производится легкими круговыми движениями, не затрагивая область за ареолой. Регулярное выполнение поможет улучшить состояние груди, и увеличит упругость кожи.
    Читай также
    Как проходят вторые роды: предвестники начала и продолжительность, психологический аспект подготовки

    Советы кормящим для профилактики обвисания:

    • Не стоит сцеживаться после каждого сеанса кормления. Если того требуют обстоятельства, приобретите качественный молокоотсос, бережно справляющийся со своими функциями;
    • Во время кормления носите специальное поддерживающее белье, противодействующее обвисанию груди;
    • Не сворачивайте резко грудное вскармливание. Молочные железы в этом случае не успевают перестроиться, что приводит к обвисанию груди;
    • Во время кормления ребенка выбирайте удобные позы, не позволяющие коже груди перерастягиваться;
    • Чередуйте грудь при кормлении, не позволяя каждой сильно увеличиваться в объемах;

    Упражнения для восстановления груди после кормления

    Обвисание молочной железы, по — научному мастоптоз, во многом обусловлен ослаблением грудных мышц и связочного аппарата. Непосредственно саму молочную железу натренировать или подкачать не получится, но она способна восстановить свою первоначальную форму в течение 1,5 года. Но рассчитывать лишь на эти способности не стоит. Необходимо проработать мышечный корсет, поддерживающий грудь. Тогда и результаты будут намного очевиднее и улучшится общий тонус организма.

    Перед выполнением упражнений обязательно выполните легкую разминку, подготавливающую тело к нагрузкам. Это может быть бег или ходьба на месте, махи ногами и руками, повороты и наклоны туловища.

    Ниже представлены наиболее действенные упражнения, прорабатывающие мышцы груди:

    • Отжимания относятся к самым эффективным способам проработки мышц, поддерживающих грудь. Пробуйте различные варианты. Классические отжимания тренируют практически все мышцы верхней части тела. Отжимания с ногами на возвышенности прорабатывают верхние грудные мышцы, а с руками на возвышенности, наоборот, нижние. Если вы широко расставите руки при выполнении упражнения, вы максимально задействуете мышцы груди, перенеся нагрузку с трицепсов. Отжимания с упором на колени подойдут начинающим и тем кому трудно отжиматься.
    • Упражнение “замок” выполняется путем сцепления согнутых рук перед собой. Необходимо правой рукой надавливать на левую и наоборот. При этом вы должны ощущать напряжение грудных мышц. Необходимо повторить 5-6 раз в несколько подходов. Аналогичным действием обладает “тренажер — бабочка” с прорезиненными полукольцами. Если он у Вас имеется в наличии, обязательно включите упражнения с ним в свою тренировку.
    • Шагающая планка — интересное упражнение, позволяющее проработать не только мышцы груди, но и всего тела в целом. Исходное положение то же, что и для отжиманий.Туловище нигде не прогибается и образует прямую линию. Необходимо выставить правую руку и ногу вбок и сделать шаг вправо, затем повторить то же самое в левую сторону. Выполнить по 5 шагов в каждую сторону.
    • Следующее упражнение необходимо выполнять у стены или любой другой твердой вертикальной поверхности. Упритесь согнутыми в локтях руками в стену как будто желаете сдвинуть ее с места. Замрите на несколько секунд. Вы должны чувствовать напряжение в мышцах груди. Повторите 5-10 раз в несколько подходов.

    Обязательно чередуйте силовые упражнения с кардионагрузками, позволяя мышцам отдохнуть и не зацикливайтесь лишь на тренировке мышц груди, а гармонично развивайте все тело.
    Любая тренировка будет благотворно влиять на форму груди просто потому, что невозможно изолировать одни мышцы от других. Занимаетесь ли вы с гантелями, плаваете или танцуете, грудные мышцы тем или иным способом будут вовлечены в процесс. Главное не сдаваться и продолжать двигаться к цели.

    Если все же описанные методы не дадут желаемого результата, то стоит обратиться к салонным методам подтягивания груди, предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом и дерматологом.
    Услуги по восстановлению груди после рождения ребенка и лактационного периода, предоставляемые в салонах красоты, отличаются широким разнообразием. Вот некоторые из них:

    • Мезотерапия представляет собой инъекции вспомогательных веществ, таких как гиалуроновая кислота, стимулирующих естественное подтягивание груди.
    • Миостимуляция производится путем воздействия электрических импульсов. Процедура повысит тонус и вернет упругость груди.
    • Микротоковая терапия стимулирует деление клеток, ответственных за выработку эластина и коллагена, которые, в свою очередь, отвечают за эластичность и подтянутость кожи.

    В крайнем случае можно прибегнуть к мастопексии, хирургической подтяжке груди, которая выполняется только в специализированных клиниках. Но перед тем как решиться на столь серьезный шаг, необходимо взвесить все за и против и проконсультироваться с врачом, а лучше несколькими специалистами. Важно иметь в виду, что могут остаться шрамы, полученный результат может вас не устроить, а с течением времени грудь может повторно обвиснуть.

    Восстанавливать грудь после родов и кормления можно разными способами. Важно выбрать подходящий именно Вам уход и комплекс упражнений, и тогда отличный результат не заставит себя ждать.

    One Comments к “Восстановление груди после кормления и родов: методы и упражнения”

    Діти це чудово, це наша радість і сенс життя.
    Годуюча грудьми мама стикається з проблемою обвисання грудей після годовування . В статті є багато порад для матусь. Для себе в цій статті я знайшла дійсно дієві способи відновлення форм. Думаю цими порадами скористається не одна жінка. Автор статті зібрав всі дієві поради для матусь. Коротко і зрозуміло описав етапи відновлення грудей після годування.
    Особисто для себе я вибрала декілька порад і задоволена станом грудей на сьогодні.
    Для збереження форми грудей потрібно робити вправи та використовувати креми з підтягуючим і зволожуючим ефектом. Легенький масаж під час нанесення крему теж буде корисним. Контрасний душ підтягне шкіру грудей та й цілого тіла. Також оздоровить і зміцнить імунітет. До речі особливим здивуванням було, те що контрасний душ дав замітний ефект і для мого волосся. Після декількох тижнів я побачила колосальні зміни. Волосся стало менше випадати, дістало об»єм і прискорило ріст волосся.
    Гарним рятівником, на мою думку, є скраби. Способів приготування є безліч. Інгрідієнти які я використовую є такі, як кава, морська сіль, оливкова олія та ароматичні масла. Скраб допоможе підтягнути шкіру. Ці звичайні на перший погляд компоненти поможуть позбутися зайвої ваги в зоні живота та боків і покращать стан шкіри.
    Такі прості способи дають замітні результати не тільки для відновлення форми грудей після годування, а для цілого організму.
    Любіть себе та будьте коханими!

    Добавить комментарий

    © 2017 – Все права защищены

    Перепечатка материалов разрешена
    только с указанием первоисточника

    Все материалы размещены и подготовлены для образовательных и некоммерческих целей посетителями сайта

    Вся предоставленная информация подлежит обязательной консультации лечащим врачом

    Отправить ответ

      Подписаться  
    Уведомление о
    Adblock
    detector