Учимся расслабляться во время беременности — практические советы, которые помогут справиться со стрессом

Учимся расслабляться во время беременности — практические советы, которые помогут справиться со стрессом

Содержание

Учимся расслабляться во время беременности — практические советы, которые помогут справиться со стрессом

Учимся сохранять спокойствие. 9 лучших способов расслабиться для беременной

Любая женщина, ожидающая появления на свет малыша, мечтает о том, чтобы он был самым умным, самым красивым и конечно же здоровым. Вполне нормальное желание для любящей мамы. Но, чтобы его реализовать, нужно попытаться избегать стрессов. К сожалению, в столь стремительном ритме современной жизни это сделать практически невозможно. Именно поэтому женщинам, пребывающим в «интересном положении» так важно уметь расслабляться.

Кстати, самым напряженным в эмоциональном плане для женщины всегда является первый триместр беременности и 9 месяц. Сейчас вы чувствуете себя уставшей, хочется то плакать, то смеяться, а из-за выросшего животика никак не можете устроиться поудобнее в любимом кресле? Значит пришло время воспользоваться популярными способами расслабления.

Способ 1.

Включите негромкую спокойную музыку, прилягте на диван и под ноги положите подушку, чтобы они были слегка приподняты. Расслабьтесь, дышите спокойно и глубоко. Вдохните через нос, просчитайте до 4-х и выдохните через рот, так, как будто дуете на пламя свечи. Старайтесь, чтобы выдох был более продолжителен чем вдох. Вы должны почувствовать, как легкие наполняются воздухом. Для получения большего эффекта представьте, что вы лежите на теплом песочке, слушаете шум прибоя, счастливый смех детворы, крики чаек. Можете фантазировать на любые приятные вам темы. Это упражнение помогает расслабиться, восстановить эмоциональное равновесие. После его выполнения будете чувствовать себя спокойной и умиротворенной. А это очень важно для вашего крохи. Если мама счастлива, то и ребенок спокоен и развивается нормально.

Способ 2.

Расслабиться помогут чайные компрессы для глаз. Для этого поудобнее устройтесь на диване, возьмите 2 использованных пакетика чая и положите компресс на веки. В течение 10 минут для вас ничего не должно существовать! Забудьте о горе не вымытой посуды, не выглаженном белье, плохом настроении, ворчливой соседке или требовательном начальнике. Просто расслабьтесь и сконцентрируйтесь на себе и крохе.

Способ 3.

Вы наверняка слышали кое-что о цветотерапии и о том, что каждый цвет имеет определенное влияние на человеческий организм? Тогда вам будет интересно узнать, что по утверждениям специалистов синий цвет помогает справляться со стрессами. Поэтому, если чувствуете, что можете «взорваться», немедленно одевайте что-нибудь синее и начинайте выполнять дыхательные упражнения, о которых написано выше. Если же в гардеробе нет вещей синего цвета, то в этом случае просто закройте глаза и представьте насыщенный синий цвет, окруженный теплой цветовой палитрой (оранжевое, красное, желтое). В этом случае сила, направленная на борьбу с плохим настроением и стрессом, увеличится в 2 раза.

Способ 4.

С усталостью и плохим настроением отлично справляется травяной чай. Попросите доктора подобрать специально для вас подходящий сбор. Обычно, в состав успокаивающего травяного чая включают лаванду и мелиссу. Приготовить чай просто: 1 чайную ложку травы заливают кипятком, накрывают крышкой и дают настояться 10-15 минут.

Способ 5.

Вы общительный человек? Тогда этот способ точно придется вам по душе. Во время беременности не засиживайтесь в 4-х стенах. Встречайтесь с подружками, ощайтесь, ходите вместе в кино или кафе. При этом соблюдайте определенные правила:

  • фильмы, которые планируете посмотреть, должны быть добрыми, вызывающими лишь приятные эмоции;
  • в кафе выбирайте зал для некурящих, ведь вашему ребенку совершенно незачем вдыхать загрязненный воздух.

Помните, для вас и крохи важны позитивные эмоции. Поэтому почаще улыбайтесь!

Способ 6.

Позвольте себе 2 часа полного безделья. Просто усядьтесь на диване и посмотрите любимую передачу. Пару часиков такого отдыха запросто улучшат настроение.

Способ 7.

Начните посещать занятия йогой для беременных. Во время таких занятий вы научитесь расслабляться и контролировать свое тело и эмоции. Если нет возможности посещать занятия, не расстраивайтесь. Некоторые позы сможет выучить самостоятельно. Например, поза Савасана очень проста в исполнении: нужно лечь на спину и положить под голову небольшую подушечку и ногами, согнутыми в коленях опереться об стул, закрыть глаза и подумать о чем-нибудь приятном. При выполнении упражнения на расслабление вы не должны испытывать никакого дискомфорта.

Способ 8.

Составьте расписание на весь день и постарайтесь его реализовать. Поверьте, вы сами удивитесь, насколько станет легче жить, а некоторые проблемы исчезнут сами по себе, если будете придерживаться графика. Для этих целей рекомендуем завести блокнотик и записывать туда все важные дела, которые хотите успеть сегодня сделать. Главное, не планировать слишком много, а лишь то, что действительно реально сделать. Так вы избежите «гонки» и стрессовых ситуаций.

Способ 9.

Если хочется плакать — плачьте. Не копите в себе негатив. Выплаканная обида со слезами выйдет из вас, не причинив вреда крохе. Появившиеся чувство приятной усталости и спокойствия — знак того, что вы все сделали правильно.

Некоторым людям для того, чтобы расслабиться, достаточно заняться любимым делом или скушать что-нибудь вкусненькое. Женщинам помогает снимать стрессы так называемая в простонародье «тряпкотерапия». Пощупала, примерила, полюбовалась, купила какую-нибудь безделушку – глядишь и плохое настроение исчезло.

Учитесь расслабляться и получать удовольствие от своего нынешнего «интересного положения». Ведь это самый прекрасный период в жизни женщины!

10 способов снять стресс во время беременности

Беременным нельзя нервничать, поэтому, когда они сталкиваются с какой-то проблемой, то нервничают вдвойне: во-первых, испытывают стресс во время беременности из-за самой проблемы, во-вторых, переживают, что стресс отразится на ребенке. Получается замкнутый круг. Как его разомкнуть и перестать нервничать?

Читай также
У ребёнка закладывает уши: что делать и как лечить?

Мы предлгаем 9 простых, но эффективных способ, которые помогут снять стресс во время беременности. Выбирайте, какой вам больше по душе. А можете использовать и все девять.

Следите за дыханием

Самый простой и быстрый способ снять стресс во время беременности – следить за своим дыханием. Вам кажется, что это невозможно? Давайте проверим.

Итак, устройтесь поудобнее, можете вообще лечь, и закройте глаза. Постарайтесь расслабить тело, насколько это возможно. Максимально медленно наберите в легкие воздух, задержите дыхание, неторопливо считая до четырех. Затем медленно выдохните. Прежде чем сделать новый вдох, снова задержите дыхание на четыре счета.

Как это работает: во-первых, такие дыхательные упражнения во время беременности заставляют вас дышать медленно, а значит, предупреждают гипервентиляцию легких, что часто происходит при стрессе. Во-вторых, пока вы следите за дыханием и считаете до четырех, вашему перевозбужденному уму не до остальных проблем. Таким образом, вы даете ему передышку и возможность справиться со стрессом.

Визуализируйте счастье

Техника визуализации вам давно знакома. Вспомните, как в детстве вы любили мечтать. Как одинаково живо представляли себе и беззаботное лето, проведенное у бабушки, и сказочную страну, в которой вы были настоящей королевой. Так вот, ничего не изменилось — вы и сейчас так умеете.

Закройте глаза и представтье себе то место и время, когда вы были счастливы. Пройдитесь мысленно по горячему песку или прохладной от утренне травы росе; послушайте плеск волн, пенье птиц; посмотрите на лучи солнца, пробивающиеся сквозь густую листву, или на парящих чаек; почувствуйте, как пахнут нагретые солнцем травы, вдохните хвойно-грибной аромат после дождя.

Визуализация приятных моментов помогает избавиться от психологических и телесных зажимов, а приятные эмоции, которые вы переживаете в этот момент, передаются и малышу. Кстати, этот психологический прием поможет вам расслабиться при родах и не потерять контроль над собой. А пока он поспособствует снятию стресса во время беременности, обрести душевное равновесие и справиться с тревожными переживаниями.

Чтобы расслабиться, вначале напрягитесь

Если вы чувствуете, что стресс как будто сковал все ваше тело, голова стала тяжелой, а руки опускаются, вернуть психическое равновесие поможет метод прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону. Он базируется на идее, что после сильного напряжения мышцы автоматически расслабляются.

Для расслабления по Джекобсону вам нужно лечь на пол на спину, закрыть глаза и выбрать небольшую группу мышц, как, к примеру, кисти рук, брюшной пресс или икры. Сильно напрягите эту группу на 5–10 секунд, а затем резко расслабьте и полностью ощутите это расслабление.

Постепенно увеличивайте количество мышц, участвующих в релаксации.

Классическая схема прогрессивной релаксации: последовательное напряжение-расслабление от мышц шеи к мышцам кончиков ног.


Вдыхайте приятные ароматы

Еще одним эффективным методом борьбы со стрессом может стать ароматерапия при беременности. Этот метод вы можете легко совмещать с другими. К примеру, перед тем как практиковать методы расслабления или визуализации, хорошо проветрите комнату и наполните ее ароматом любого эфирного масла, которое вызывает у вас приятные ощущения. Можете добавлять в аромалампу и несколько масел одновременно.

Хорошо снижают психоэмоциональное напряжение нероли, бергамот и розовое масло. Антистрессовыми свойствами обладают ароматы петитгрейна (он помогает не только при тревожности и беспокойстве, но и в случае панических атак), эвкалипта, пихты, сосны.

Эфирные масла лимона, грейпфрута, жасмина, кипариса, корицы и герани улучшают настроение и поднимают эмоциональный тонус. Успокоит и поможет справиться с бессонницей во время беременности масло лаванды.

Общайтесь со счастливыми людьми

Часто именно наше окружение делает нас счастливыми или несчастными. Поэтому при стрессе во время беременности важно больше общаться с людьми позитивно настроенными, и ограничить контакты с теми, кто приводит вас в уныние. Если вас что-то тревожит, встреча с подругой-оптимисткой — лучшее лекарство от стресса.

Не бойтесь делиться своими опасениями, ведь проговорив их вслух, вы уменьшаете интенсивность стресса. Даже исследования подтверждают, что общительные люди легче преодолевают стресс. К тому же, у вашей подруги наверняка найдутся для вас нужные слова поддержки. Однако не стоит концентрироваться исключительно на своих проблемах. Выговорившись, обязательно переключайтесь на другие темы, поинтересуйтесь делами подруги — это тоже поможет на некоторое время отвлечься от тревожных мыслей.

Займитесь творчеством

Если вы сейчас подумали о том, что этот метод вам точно не поможет, потому что вы не творческий человек. Уверяем, это не имеет никакого значения. Разминать глину, к примеру, умеете? Умеете! А слепить колобка сможете? Еще бы! Вот и занимайтесь. Здесь важен не результат, а процесс, ведь лепка из глины — это массаж пальцев и ладоней, который снимает напряжение и приводит к умиротворению. Вы можете вылепить какую-то фигурку, которая бы ассоциировалась с вашей проблемой, а заетм избавиться от нее, а вместе с нею и от неприятных эмоций.

Также отличный способ избавиться от стресса — интуитивное рисование. Вам не нужно быть для этого художником. Вы даже можете рисовать не кисточками, а пальцами — это благотворно влияет на работу нервной системы. Доверьтесь интуиции, она обязательно подскажет, что нарисовать.

Также вытеснят из головы негативные мысли и приведут в равновесие нервную систему занятия, требующие сосредоточенности, такие как вязание, вышивание, скрапбукинг.

Выбирайтесь на природу

Правда ведь, когда вы узнали о своей беременности, почти сразу захотелось уехать куда-то в деревню, где свежий воздух, огурчики с грядки, яблочки из сада, молоко от настоящей коровы, а вокруг — тишь да благодать. Да, это помогает успокоить нервы. Как и отдых в горах или на берегу моря. Но если нервы сдают прямо сейчас, и вы, может быть, находитесь на работе, тогда выбирайтесь в ближайший парк. Поссорились с мужем? В парк!

Замкнутые в четырех стенах, проблемы заметно увеличиваются и кажутся неразрешимыми. Но как только вы выносите их на просторы, они начинают скукоживаться и возвращаться к состоянию мелочей жизни. А вы тем временем наслаждаетесь пением птиц, шелестом листьев, насыщаете свой организм кислородом и принимаете бесплатный витамин D3.

Читай также
Первые признаки и симптомы коклюша у детей, эффективные методы лечения в домашних условиях

Созерцай прекрасное

Итак, вы выбрались на природу, и это само по себе хорошо. Но можно еще усилить эффект и быстрее избавиться от стресса, если попробовать метод созерцания. Звучит серьезно, но на деле все просто и приятно. Во время прогулки просто смотрите по сторонам, стараясь замечать больше деталей: от черного ворона на верхушке тополя до божьей коровки, приземлившейся на ваш рукав.

Присев на лавку или просто на траву, выберите себе какой-то интересный объект и изучайте его. Это может быть дерево с интересным изгибом или облако, напоминающее чье-то лицо. Вглядывайтесь в них, старайтесь чтобы на какое-то время больше ничего не занимало ваше внимание.

Займитесь спортом

Говорят, от проблем не убежишь. Не верьте! Самый эффективный способ борьбы со стрессом — физическая нагрузка. Потому что во время физических нагрузок выделяются эндорфины — гормоны счастья. Так что бег во время беременности — лучшее лекарство от стресса.

Не хотите бегать? Танцуйте! Музыка плюс физическая активность — двойной удар по стрессу. Хотите что-нибудь поспокойнее, узнайте, как йога поможет при стрессе. Главное — не сидеть сложа руки.

Пейте фреши

От стресса спасут фреши. Исследования, проведенные британскими учеными, показали, что один стакан гранатового сока в день снижает уровень стресса, а при регулярном употребелении свежевыжатого сока граната вы будете не только меньше реагировать на внешние раздражители, но и ощутите эмоциональный подъем! Также улучшат настроение и помогут победить стресс во время беременности морковный и тыквенный соки, ведь они богаты витаминами и микроэлементами, которые благотворно влияют на нервную систему.

Как снимать стресс во время беременности: 2 упражнения

Как избавиться от стресса и нервного напряжения

Ирина Чеснова кандидат исторических наук, семейный психолог, автор книг для родителей

Ожидание малыша — состояние для организма новое. А все новое, непривычное — уже стресс. К тому же жизнь с наступлением беременности продолжается, а в ней — и мелкие неурядицы, и крупные ссоры, и тлеющие конфликты, и громкие разногласия. Так что поводов для расстройств, обид и тревог, как и прежде, — хоть отбавляй. Психолог Ирина Чеснова рассказывает, как снимать стресс во время беременности.

Все знают, что будущие мамы должны «избегать стрессов» и «не давать воли отрицательным эмоциям» (потому что страх, ревность, злоба, душевная боль могут навредить малышу в утробе). Но это так просто — сказать «не переживайте», «не злитесь». Но что делать с теми чувствами, которые переполняют? Они же не исчезнут, не растворятся от банальных слов «избегайте стрессов».

Вот что можно сделать, чтобы помочь себе.

Лучший способ избавиться от гнетущих мыслей, беспокойства или кипучей волны возмущения — рассказать о них близким людям, тем, кто вас любит и понимает, кто выслушает, поддержит и успокоит. Чуткими собеседниками могут стать муж, близкая подруга, мама, бабушка или даже ваш врач. Не забудьте также про психолога из ЖК. Говорите с ними о своих переживаниях, просите о помощи, если она нужна. Не стесняйтесь своих чувств: если хочется плакать — плачьте себе на здоровье.

Если совсем никого рядом нет, а вы растревожились или распереживались из-за чего-нибудь, попробуйте расслабиться. Уединитесь (как вариант — примите теплый душ или ванну), расположитесь поудобнее и сосредоточьтесь на дыхании: сделайте неспешный глубокий вдох, задержите дыхание и медленно, без усилия выдохните. Вдох, задержка дыхания и выдох должны быть примерно равны по времени. Уже через несколько минут вы почувствуете, как эмоциональное напряжение растворяется, и вы успокаиваетесь.

Йоги считают, что вместе с воздухом мы поглощаем прану — невидимую энергию Вселенной. Достаточное количество праны обеспечивает человеку красоту, физическое здоровье и душевный комфорт. Поэтому — вдыхайте прану.

Когда вы почувствуете, что восстановили душевное равновесие, поговорите с малышом — мысленно или вслух. Объясните ему свое состояние, опишите свои эмоции, расскажите о том, чтo вас взволновало, а потом обязательно успокойте: «В жизни всякое случается, мой сладкий, но все трудности преодолимы. Я люблю тебя и очень-очень жду».

Упражнение для релаксации

Сядьте в кресло, на пол, скрестив ноги по-турецки, или прилягте на левый бок, положа под голову и согнутую правую ногу подушки.

Закройте глаза. Отстранитесь от проблем и окружающей суеты. Прислушайтесь к ощущениям в своем теле. Дышите легко и спокойно, как бы позволяя воздуху свободно проникать в ваше тело и выходить из него.

Затем сделайте глубокий вдох и медленный расслабленный выдох. Представьте, что вы вдыхаете мягкий солнечный свет, который наполняет вас теплом и покоем. Тепло неспешно и тихо разливается по всему телу, доходит до кончиков ногтей и волос. Плечи опущены, рот полуоткрыт, лоб — гладкий. Вы расслабляетесь, проблемы отступают, напряжение уходит, а мрачные мысли, как облака, уплывают за горизонт.

Подышите так несколько минут.

Затем представьте себе малыша внутри вас. Что он делает? Сосет пальчик? Играет с пуповиной? Кувыркается? Или спит, корча во сне смешные гримаски и взмахивая ручками? Рассмотрите его тельце, мысленно погладьте по головке и щечке, помассируйте ладошки и стопы. Представьте, что он ощущает сейчас: прикосновение теплых волн к чувствительной коже, сладкий привкус во рту, чувство умиротворения и защищенности. Услышьте окружающие малыша звуки: ритмичное биение вашего сердца, урчание в животе, приглушенные звуки внешнего мира.

Положите руки на живот и через них пошлите малютке тепло и нежность. Побудьте еще немного со своим малышом, окутайте его своей любовью, пожелайте ему здоровья и счастья.

Затем потянитесь, зевните, откройте глаза, медленно и осторожно встаньте и возвращайтесь к своим делам.

Никогда не вините себя за то, что понервничали, и вашему малышу перепало немного гормонов стресса — чувство вины еще более разрушительно, чем негодование или злость. Просто объясните малютке ситуацию в двух словах и заверьте в своей любви.

Потакайте своим маленьким слабостям, будь то желание съесть что-нибудь «вредное» или провести время за «ничегонеделанием». Радуйтесь каждой мелочи — долгожданному солнышку, общению с близкой подругой, интересной книге, любимой телепередаче, красивой обновке. Если в вашей жизни будет больше светлых эмоций, жизненные трудности не покажутся такими пугающими, а эмоциональных срывов станет меньше.

Читай также
Овариамин: показания к употреблению, схема приема при климаксе и для зачатия, отзывы врачей и пациентов

Будьте позитивны: старайтесь думать о хорошем, находить положительные моменты в любой ситуации, а огорчениям противопоставлять приятные воспоминания. Все плохое когда-нибудь заканчивается, и если в вашей жизни наступили не самые лучшие дни, их надо просто пережить.

Займитесь любимым делом, тем, что приносит настоящее удовольствие, пробуждает фантазию и интерес — будь то приятная музыка, увлекательная компьютерная игра, рукоделие или освоение новых кулинарных рецептов. Отдаваясь этим «маленьким радостям», вы не только поднимете себе настроение, но и научите своего малыша получать удовольствие от жизни.

Пойте. Пение помогает избавиться от эмоционального дискомфорта, а также подготавливает внутренние органы (легкие, сердце, диафрагму) к родам.

Интересная методика специального пения для будущих мам — гудение. Сядьте по-турецки, выпрямите спину, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно, с чувством пропойте низкий звук «а». Еще вариант — «гудеть» звук «м» через сомкнутые губы: «мммммм». Эти упражнения учат использовать голос для глубокого расслабления (что особенно пригодится в родах во время схваток), снимают телесные зажимы и тренируют дыхание.

Упражнение для расслабления

Суть его вот в чем: для того, чтобы хорошенько расслабиться, нужно сначала хорошенько напрячься. И тогда, после приложенных усилий, организму ничего не останется, как сбросить накопившееся напряжение.

Займите удобное положение (например, лежа чуть на боку или сидя в удобном кресле). Дышите ровно. Сожмите пальцы в кулаки и сильно напрягите кисти на 3–5 секунд. Расслабьтесь. Теперь сожмите руки в локтях и напрягите их снова на несколько секунд. Расслабьтесь. Поднимите плечи на 3–5 секунд. Расслабьтесь.

Таким же образом напрягайте и расслабляйте мышцы лица (поочередно зажмурьте глаза, нахмурьте лоб, раскройте рот как можно шире), живот, бедра, ягодицы, голени, ступни (сначала подожмите пальцы ног, расслабьтесь, потом потяните пальцы ног на себя, расслабьтесь).

Затем повторите упражнение в обратном направлении — снизу вверх (сначала ступни, потом голени, бедра и т.д.).

Прислушайтесь к своему телу, почувствуйте его расслабленность. Полежите (посидите) еще немного. Затем потянитесь и не спеша возвращайтесь к реальности.

Стресс при беременности: 5 способов расслабиться

Ожидание ребенка – особенный период, наполненный минутами радости и счастья, душевного подъема и вдохновения. По крайней мере, именно такое состояние и хочется испытать каждой беременной женщине. Однако на практике мало кому удается избежать стресса при беременности и не поддаться негативным эмоциям. На помощь придут простые способы расслабления при беременности, которые снизят напряжение.

Мария Коновалова
Психолог, г. Яхрома

К сожалению, напряженные дни случаются вне планов и расписаний. Не обходят они стороной и будущих мам. Неприятности на работе, разногласия с мужем, бытовые неурядицы… Во время беременности женщина часто слишком остро воспринимает разные проблемы. Но можно научиться реагировать на внешние раздражители не столь болезненно.

Стрессы при беременности: как себе помочь?

1. Направленная агрессия. Часто будущая мама, зная о вреде негативных эмоций, запрещает себе их испытывать: «Мне нельзя плакать», «Перестань злиться» и т. д. Однако эмоции никуда не исчезают, а просто преобразуются в телесные зажимы, повышенный мышечный тонус. Поэтому, чтобы по-настоящему освободиться от негатива, бывает полезно допустить «запрещенное» поведение, адаптировав его к месту. Вы злитесь на коллегу, которая, пользуясь вашим положением, получила повышение, на которое вы рассчитывали? Держите под рукой кусок пластилина, который можно разминать, катать… При таких действиях все напряжение уходит в руки и пальцы, а прекращение манипуляций приводит к расслаблению этих частей тела и снятию раздражения. С этой же целью берем карандаши и бумагу: быстрыми движениями нарисуйте что-то на бумаге (каракули или шарж на обидчика), затем разорвите листок на множество мелких частей, соберите их в кулак и скомкайте шарик, который потом отправьте в мусорную корзину.

2. Монотонная деятельность. Не стоит пытаться отогнать навязчивые мысли и чувства. Лучше переключить свое внимание на любую приятную для вас монотонную деятельность. Например, можно заняться изготовлением слингобус – они пригодятся вам после рождения малыша. Их удобно всегда брать с собой, достать из сумки, например, если вы раздражены в ожидании очереди. Яркие цвета привлекут внимание, использование натуральных материалов будет оказывать успокаивающее воздействие на органы чувств, а обвязывание бусин, плетение и перебирание их успокоит нервы и поможет расслабиться при беременности. К тому же дополнительное напоминание о будущем малыше будет вызывать приятные эмоции.

3. Водные процедуры. Вода всегда считалась хорошим помощником в борьбе с усталостью и напряжением. Многим помогают занятия в бассейне. Если же вам не рекомендуются по медицинским показаниям тренировки, можно обеспечить себе сеанс релаксации и под душем. Закройте глаза и почувствуйте, как капли воды попадают на ваше тело и стекают вниз, постарайтесь не думать, а просто ощущать воду на вашей коже. Постойте так несколько минут, чувствуя, как капли уносят с водой и ваши проблемы. Повторяйте про себя: «Все течет, все меняется, пройдет и это». Такая медитация поможет расслабиться.

4. Просто факты. Бывает, чтобы перестать нервничать, достаточно просто снять неопределенность ситуации, получив дополнительную информацию. Вы беспокоитесь по поводу не очень хороших анализов, а врач лишь напугал предстоящей госпитализацией? Прочтите литературу по данному вопросу, проконсультируйтесь у другого специалиста, соберите все данные прежде, чем делать выводы и расстраиваться. Если же ситуация действительно складывается не очень удачно, то попробуйте мысленно выстроить сценарий, при котором нынешнее положение воспринимается как относительно хорошее, так как альтернатива могла бы быть и хуже. Например: «А если бы я не пришла на консультацию в этом месяце, то могла бы навредить малышу, а так все поправимо».

5. Деловая сторона вопроса. Чтобы снизить напряжение при беременности, можно переключиться с эмоциональной стороны вопроса на деловую, то есть заняться делом: технической стороной проблемы, планированием, решением и т. д. Если вас сильно раздражают слышимость в квартире и очень шумные соседи (родители громко выясняют отношения, ночью плачет ребенок, днем подросток слушает музыку на всю громкость), вместо того чтобы нервничать, займите себя поиском вариантов реального решения этой проблемы. Возможно, пора задуматься о ремонте, тогда можно будет провести шумоизоляцию стен, ведь ваш малыш вскоре тоже начнет беспокоить соседей. В общем, выход всегда можно найти.

Отправить ответ

  Подписаться  
Уведомление о
Adblock
detector