Омега-3 для детей: обзор препаратов, их плюсы и минусы, рекомендации по употреблению
Омега-3 для детей: обзор препаратов, их плюсы и минусы, рекомендации по употреблению
ТОП добавок с Омега-3 для детей всех возрастов
Полиненасыщенные жирные кислоты, составляющие структуру омеги – эйкозопентаеновая и докозогексаеновая, незаменимы для организма в период активного роста. Эти вещества стимулируют построение клеточных мембран, стимулируют процессы памяти и внимания, укрепляют иммунитет ребенка. Поступление достаточного количества Омега-3 важно для нормальной учебы, полноценного физического и психического развития. При нехватке жирных кислот в рационе, дефицит можно восполнить при помощи препаратов омега 3 для детей.
В этой статье мы подобрали наиболее полезные и качественные продукты. Они изготавливаются по современным стандартам качества и обеспечивают дневную потребность в Омега3. Также мы расскажем нашим читателям, какие добавки с Омега 3 выбрать для детей.
Выбираем добавки правильно
Согласно данным американских исследований, подросток с пищей получает около 40 мг Омега3. Недостаток восполняют специальными пищевыми БАДами. Чтобы добавки с ПНЖК приносили пользу, нужно знать несколько тонкостей их выбора и покупки.
С какого возраста начинать прием Омега-3
Малышам можно давать лекарства начиная с грудного возраста, если это необходимо по состоянию здоровья. Добавки рекомендованы с двухлетнего возраста.
Признаки нехватки витаминного вещества в детском возрасте:
- шелушения кожи и высыпания;
- частые вирусные и бактериальные инфекции;
- аллергические реакции;
- снижение концентрации, способности к запоминанию;
- патологическая гиперактивность.
Варианты дозировок и форм выпуска препаратов
Препараты с Омегой 3 для детей выпускают в различных состояниях: жидкие лекарства (сиропы) и различные таблеттированные средства. Обычно производители много времени уделяют внешнему виду и вкусу лекарства, чтобы облегчить его прием детьми. На фармакологическом рынке широко представлены жевательные табс с различными вкусами.
Обратите внимание, что жидкие лекарства имеют свойство окисляться. После открытия стеклянной емкости средство нужно использовать за 3 месяца.
У разных производителей отличаются дозировки Омега-3 на одну порцию. Точное количество зависит от возраста ребенка, степени дефицита ПНЖК и наличия сопутствующих заболеваний.
Цены и производители
Наиболее популярны среди покупателей кислоты Омега3 от американских компаний Nordic Naturals, California Gold Nutrition, Barlean’s, финских фармакологических корпораций Minisun и Moller Pikkukalat, немецкой фирмы Доппельгерц, японских фармацевтических фирм. Все препараты имеют довольно высокую цену, что объясняется сложной многоуровневой системой очистки и контроля качества, дороговизной натурального сырья.
Принципы отбора препаратов
Мы провели тщательный анализ представленной на фармакологическом рынке продукции и отобрали только лучшие средства, которые соответствуют всем требованиям. Основные критерии выбора Омеги 3 для детей и подростков:
- Концентрация ДГК. Согласно нормам института здоровья США, детям 2-3 лет нужно не менее 145 мг DHA в день, от 4 до 5 лет – 200 мг, ребенку после 6 лет требуется около 220 мг. В наш рейтинг включены препараты, состав которых имеет не менее 90 мг докозогексаеновой кислоты, так как частично Омега-3 поступает с продуктами питания.
- Наличие специальной пометки на упаковке, которая указывает, что средство предназначено для детского возраста.
- Отсутствие Омега-6, которая содержится в пище.
- Нежелательно, чтобы присутствовали дополнительные активные вещества. Это затрудняет расчет дозы каждого компонента. Поэтому из нашего списка исключен немецкий препарат Dr. Loges Omega-3 Loges Junior, который содержит железо.
- Соответствие между дозировкой и возрастом, с которого разрешено принимать пищевую добавку.
6 лучших средств в жидкой форме
Здесь собрана пятерка наиболее качественных детских витаминов с Омега 3, которые содержат оптимальное количество действующего вещества, и получили множество хороших отзывов от родителей.
№6 Мульти Табс Омега3, Medex (Дания)
Мульти Табс Омега-3 рекомендована к приему от трех лет. Каждая ложка препарата позволяет получить 200 DHA и 40 ЭГК. В датский БАД входят витамины Е, А, Д, и В, фолиевая кислота. Сироп Мультитабс продается во флаконе емкостью 190 мл.
- приятный вкус меда и апельсина;
- хорошая концентрация Омега-3.
- производитель не указывает источник сырья и форму (триглицериды/этиловый эфир).
Все лучшее – детям! Как выбрать омега-3 для своего ребенка
Почему омега-3 важны для детей?
Для полноценного роста и развития человеческого организма необходим целый комплекс питательных микронутриентов и витаминов. Среди них особое место занимают омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). Интерес к ним с каждым днем возрастает, и это не удивительно.
Дело в том, что они являются незаменимыми для функционирования нашего организма на протяжении всей жизни, а в детском возрасте их наличие (и количество) в рационе – чрезвычайно критично.
В природе существует два основных вида ПНЖК: омега-6 и омега-3. Обе этих кислоты необходимы организму, но, учитывая современный рацион (состоящий в основном из животных продуктов, круп и овощей), проблем с потреблением первой мы практически не испытываем. К сожалению, этого нельзя сказать об омега-3: дефицитом этих кислот, по данным НИИ питания РАМН, страдает 80% детей.
Из чего состоят омега-3?
- Докозагексаеновая кислота (ДГК, или DHA)
- Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК, или EPA)
- Альфа-линоленовая кислота (АЛК, или ALA)
Почему нам необходимы омега-3 кислоты?
- Они являются строительным материалом мембран всех клеток организма и особенно ценны для правильного формирования клеток головного мозга и органов зрения. Особенно важно это для детей: омега-3 обеспечивают правильный рост и развитие тканей мозга, стимулируют интеллектуальное развитие и поддерживают зрение (что особенно важно в «цифровой век»).
- Повышают внимательность и концентрацию. Регулярный прием суточной дозировки омега-3 влияет на успеваемость детей в школе за счет улучшения когнитивных функций (Fuentes-Albero M., Детский центр психического здоровья, Испания, 2019).
- Влияют на выработку серотонина – «гормона радости», поэтому могут быть средством профилактики депрессии и синдрома дефицита внимания.
- Обеспечивают правильную работу сердечно-сосудистой системы, т. к. входят в состав мембран клеток эндотелия сосудов. ПНЖК сохраняют их гладкими и поддерживают нормальный кровоток.
- Способствуют нормализации жирового обмена и могут предотвратить развитие ожирения. В журнале The Journal of Nutrition были опубликованы данные исследования, показавшего, что дети, употребляющие достаточное количество омега-3, имеют больший процент мышечной массы и меньший процент жира по сравнению со сверстниками.
- Обеспечивают профилактику воспалительных изменений слизистых, в частности пародонта (Chee B., University of Adela />
Основным источником омега-3 является рыба жирных сортов (например, лосось и форель), морепродукты, семечки (льна, тыквы), орехи (грецкие), а также авокадо, соевые бобы, спаржа, шпинат, семена чиа, белая фасоль и другие растительные продукты.
Омега-6 содержатся в основном в растительных маслах (виноградных косточек и зародышей пшеницы, подсолнечном, кукурузном, соевом), семенах и орехах.
Важно помнить, что главное – баланс между обеими ПНЖК. По рекомендации ВОЗ для новорожденных детей и дошкольников оптимальное соотношение омега-6 и омега-3 должно быть 3:1, у школьников – 5:1. Максимально допустимое – 10:1, но при современном характере питания у большинства детей это соотношение составляет 20–25:1.
Почему важен баланс?
Биологически активные вещества, образующиеся в организме из омега-6 и омега-3, регулируют одни и те же процессы, но в большинстве своем обладают разнонаправленным действием. Поэтому избыток одного из классов всегда приводит к сбою всех функций организма.
Так, например, омега-6 запускают воспалительный процесс, образуя особые вещества, а ПНЖК омега-3 влияют на его торможение. Поэтому избыток омега-6 может привести к развитию хронических воспалений, а омега-3 позволит вовремя его завершить без ущерба для здоровья. Избыток ПНЖК омега-6 может привести к повышению артериального давления. Омега-3 кислоты, участвующие в синтезе особых веществ, напротив, способствуют расслаблению сосудистой стенки, тем самым снижая артериальное давление.
Сегодня омега-6 чаще встречаются в нашем рационе, чего не скажешь об омега-3, поэтому детям необходимо восполнять дефицит последних с помощью специальных добавок. Причем они должны содержать докозагексаеновую (ДГК) и эйкозапентаеновую (ЭПК) кислоты сразу в готовом виде, чтобы организм начал использовать их немедленно.
Сколько капсул омега-3 принимать в день?
Суточную потребность ПНЖК у детей мы подробно рассмотрели в статье «Мегаполезные омега-3». Сейчас лишь кратко напомним, что, по данным института НИИ питания РАМН, для детей от 1 года до 14 лет рекомендуется употреблять ПНЖК в дозировке 0,8–1% от суточной калорийности.
Для ребенка 3–10 лет необходимо около 400 г фруктов и овощей в день, а рыбы – не менее 300–350 г 2-3 раза в неделю. Давайте представим, может ли съесть ребенок такое количество рыбы, чтобы получить дневную норму ПНЖК омега-3? В реальности сделать это достаточно сложно, потому что:
- далеко не все дети любят рыбу;
- большая часть рыбы выращивается на специализированных фермах с использованием комбикорма (это снижает пищевую ценность конечного продукта и ухудшает химические показатели);
- длительная транспортировка и замораживание уменьшает количество омега-3 (в замороженной рыбе содержание ПНЖК снижается вдвое);
- полиненасыщенные жирные кислоты очень быстро окисляются, соответственно, в готовом блюде их может быть совсем немного (даже щадящая термическая обработка оставляет лишь 30–35% от изначального уровня омега-3 в свежей рыбе).
Получается, что даже 1000 мг омега-3 в день – это не 100% от потребности детского организма. Такая дозировка подходит, если малыш часто употребляет морскую рыбу. Если же рыба в вашем рационе бывает только раз в месяц, то тогда доза омега-3 должна составлять 1500–2000 мг в сутки.
Как выбрать качественные омега-3 кислоты?
К вопросу выбора рыбьего жира нужно подойти максимально серьезно. В первую очередь следует обращать внимание на качество и степень очистки продукта. Лучшим выбором по этому критерию станут высокоочищенные концентраты ПНЖК, получаемые из дикой морской рыбы северных широт.
Поэтому можно смело сказать, что при употреблении концентратов ПНЖК, а не рыбьего жира, мы получаем очищенную омега-3, безопасную и с известным содержанием полезных компонентов.
Давайте рассмотрим таблицу с популярными добавками.
Продукт, производитель | Общее содержание ПНЖК (мг) на рекомендуемую дневную порцию | % от суточной нормы | ДГК, мг и/или % от суточной нормы | ЭПК, мг и/или % от суточной нормы | Происхождение | Количество капсул (таблеток) для получения 1500 мг в сутки | Примерная стоимость (руб./в месяц) при дозе 1500 мг в сутки |
Детская омега-3 («Полярис») | 350 мг в 2 капсулах | 23% | 120 | 180 | Жир океанических рыб | 9 | 750 (1 упаковка – 250 (90 капсул) |
Kids Smart Bioglan | 500 мг в 1 капсуле | 33% | 133 | 28 | Рыбий жир | 3 | 1509 (1 упаковка – 503 (30 капсул) |
«Золотая рыбка» серии «Витамама» Siberian Wellness | 312 в 2 капсулах | 20,8% | 92 | 174 | 75%-й концентрат этиловых эфиров полиненасыщенных жирных кислот (очищенный рыбий жир) | 9 | 1710 (1 упаковка– 570 (90 капсул) |
«Золотые рыбки» (Solgar) | 554,76 в 2 капсулах | 37% | 100 | 24 | Рыбий жир | 5,4 | 3533 (1 упаковка – 1963 (90 капсул) |
Рыбий жир Carlson Labs Kid’s Chewable DHA | 175 мг в 1 жевательной таблетке | 8,5% | 100 | 50 | Не указано | 8,6 | 3706 (1 упаковка – 1724 (120 таблеток) |
Доппельгерц® Kinder Омега-3 | 300 мг в 2 капсулах | 20% | Нет данных | Нет данных | Жир морских рыб | 10 | 3953 (1 упаковка 593 (45 капсул) |
Omega-3 (L’il Critters) | 50 мг в 1 капсуле | 3,3% | 25 | 25 | MEG-3 / Высококачественная очищенная рыба | 30 | 4935 (1 упаковка – 329 (60 капсул) |
Nordic Omega – 3 fishies (Nordic Naturals) | 300 мг в 1 таблетке | 20% | 100 | 150 | Очищенный рыбий жир (анчоусы и сардины) | 5 | 4954 (1 упаковка – 1189 (36 таблеток) |
Animal Parade Omega 3/6/9 (Nature’s Plus, Source of Life) | 305 мг в 2 капсулах | 20,3% | 200 | 100 | Рыбий жир, льняное и оливковое масла | 10 | 4947 (1 упаковка – 1484 (90 капсул) |
Pure DHA (ChildLife) | 180 мг в 3 капсулах | 24% | Нет данных | Нет данных | Рыбий жир | 25 | 5683(1 упаковка – 682 (90 капсул) |
Children`s DHA (Nordic Naturals) | 250 мг в 4 капсулах | 16% | 120 | 80 | Дикая арктическая треска | 24 | 6696 (1 упаковка – 837 (90 капсул) |
DHA Chevables (California Gold Nutrition) | 162 мг в 3 таблетках | 10,8% | 81 | 54 | Масло печени дикой трески | 27,8 | 7325 (1 упаковка – 527 (60 таблеток) |
Omega-3 (Coromega) | 225 мг в 2 капсулах | 15% | 50 | 10 | Нет данных | 13,5 | 7762 (1 упаковка – 575 (30 капсул) |
Renew Life Kids DHA (Norwegian gold) | 270 мг в 2 капсулах | 18% | 200 | 50 | Рыбий жир (тунца, анчоуса, скумбрии) | 11 | 8140 (1 упаковка 740 (30 капсул) |
Мишки Yummi (Hero Nutritional Products) | 117 мг в 4 шт. | 7,8% | Нет данных | Нет данных | Семена чиа | 50,8 | 17 339 (1 упаковка – 1024 рубля (90 шт.) |
Курс валюты (доллара) по данным ЦБ РФ на сентябрь 2019 года – 65,85 рублей.
Сравнительную таблицу с популярными детскими комплексами омега-3 можно также скачать на рабочий стол.
О чем еще важно знать?
- Обязательно нужно учитывать количество жирных кислот ЭПК и ДГК, а также процент суточной дозировки, содержащийся в упаковке. Если количество омега-3 ниже дневной нормы, то желаемый эффект от приема не будет достигнут. Плюс, нужно будет употреблять большое количество капсул за раз, что может вызвать дискомфорт у вашего малыша.
- Во-вторых, лучше выбирать омега-3 животного, а не растительного происхождения, так как первые содержат большее количество ДГК и ЭПК. Кроме того, это будет выгодней в финансовом плане.
- В-третьих, продукты в жидкой форме требуют особого хранения, т. к. способны к быстрому окислению. Поэтому предпочтение лучше отдать капсулированной омега-3.
Выбор качественной омега-3 – всегда достаточно сложный процесс, однако, научившись определять основные критерии, вы с легкостью сможете подобрать идеальный продукт для вашего ребенка и всей семьи.
Нужно помнить о том, что потребность в полиненасыщенных жирных кислотах не исчезает с возрастом – они требуются нам на протяжении всей жизни. Обеспечив детский организм достаточным количеством качественной омега-3, вы поможете ему правильно сформироваться и дадите силы для дальнейшего развития.
Пусть ваш малыш будет здоров и счастлив!
Автор:
Дарья Киншт
Специалист по клинической
диетологии и нутрициологии
ОМЕГА-3 для детей — информация к размышлению
Роль омега-3 кислот в умственном и физическом развитии детского организма ранее недооценивалась. Сейчас медики окончательно определились, что достаточное суточное потребление этих компонентов способно обеспечить правильное развитие нервной системы, зрения, повысить умственные способности, а также укрепить клеточные мембраны внутренних органов. Подробнее о роли этого незаменимого вещества рассказывается в отдельной публикации.
Основным источником незаменимых жирных кислот остается пища, в которой содержание необходимых соединений часто оказывается недостаточным. Поэтому врачи рекомендуют покупать добавки омега-3 для детей дополнительно, из которых можно получить необходимую норму и значительно повысить общее здоровье ребенка. Обратите внимание, что это даже не лекарство, а дополнительное питание для маленького организма. Речь идет не о лечении, а о полноценном росте и развитии ребенка.
Когда начинать принимать
С какого возраста ребенку следует принимать омега 3? Все зависит от качества питания малыша. Например, в северных регионах России, где основной рацион составляет рыба, дефицит omega незначителен. В других частях страны следует внимательно проанализировать рацион семьи — достаточное ли количество полиненасыщенных жирных кислот n-3 содержится в ежедневном питании.
Рекомендации международных медицинских организаций говорят, что дополнительно принимать DHA + EPA можно, начиная с полутора лет. Следуя им, фармацевтические производители предлагают омега-3 сиропы для деток младшего возраста, а капсулированню форму омега-3 – для подростков.
В какой дозировке принимать
Согласно данным Минздрава России (приведены в статье в Русском Медицинском Журнале), максимальная суточная доза omega для детского организма — 1000 мг, для взрослого — 3000. Рекомендованная суточная дозировка, в зависимости от возраста ребенка:
- до 3 лет — до 200 мг;
- 3-12 лет — 300-600 мг;
- 12-18 лет — 600-1000 мг.
![]() |
![]() |
BCAA, протеины, витамины и многое другое
С щедрой скидкой 23% от и так уже чрезвычайно низких цен
к празднику 23 ФЕВРАЛЯ!
*Бесплатная доставка заказов от 1300 рублей.
(скидка применяется в корзине — просто добавьте товар в корзину)
Можно ли новорожденным деткам омега-3? В период новорожденности ребенок получает незаменимые кислоты с молоком матери, поэтому пить соответствующие лекарства и пищевые добавки рекомендуется кормящей маме, а не самому малышу. В этом возрасте желудочно-кишечный тракт младенца просто не приспособлен к перевариванию такого рода добавок, поэтому не стоит экспериментировать с этим.
В некоторых зарубежных странах определена строгая суточная потребность в детских витаминах с омега-3. В России точных рекомендаций нет, однако большие умственные нагрузки в школе и активная жизнь современных малышей повышает потребность организма в таком незаменимым структурном материале, как omega.
Омега-3 для детей можно купить на айхерб, где препараты доступны в разных лекарственных формах. В инструкции к детскому омега-3 будет указано, сколько капсул или миллилитров нужно принимать в день. Однако, мы настойчиво рекомендуем сначала проконсультироваться с педиатром в районной поликлинике или со своим семейным врачом, прежде чем начинать прием каких-либо фармакологических средств!
Где купить лучшие препараты
В интернет-магазинах
Огромный выбор omega 3 для детей представлен на iherb (смотрите список лучших препаратов ниже в статье). Там можно подобрать лучшую форму выпуска лекарства, прочитать подробную инструкцию по составу (большинство описаний товаров iHerb.com уже переведено на русский язык), а также обратить внимание на возраст, для которого предназначено средство.
В этом интернет-магазине вы найдете вкусные жевательные капсулы, растворимый порошок в пакетиках, сладкие жидкие сиропы, содержащие эти незаменимые вещества в необходимом количестве. На айхерб можно выбрать продукцию практически любого производителя, а также подобрать средства, доступные по финансовым возможностям.
В этом интернет-магазине также представлена и компания Solgar, чья продукция известна более 50 лет и славится высоким качеством. Также представлены весьма популярные в России и на западе бренды, такие, как Nordic Naturals, Carlson Labs, Now Foods и другие. Разнообразие форм выпуска радует — это и капсулы, и сиропы, и всяческие жевательные конфетки — спасение родителей в случае с капризными ребятишками. Например, можно купить баночку Омега-3 «детские рыбки», которые подходят малышам старше 4 лет, и в игровой форме обеспечивать дополнительное поступление этого нужного компонента в детский организм.
Для тех кто сомневается, нужно ли покупать omega-3 для детей и какой препарат выбрать, в интернете доступно множество отзывов реальных потребителей, которые уже прошли курс терапии. Большинство родителей отмечают улучшение физического и психоэмоционального состояния деток, а также облегчение процесса обучения.
У нас есть отдельная статья, посвященная тому, как правильно выбирать добавку с омега-3: Рейтинг рыбьего жира и Омега-3 какие лучше купить.
В аптеках
Также препараты омега 3 для детей в капсулах и жидком сиропе можно купить в стационарных аптеках. Однако большинство пациентов в последнее время отдают предпочтение интернет покупкам. Это неудивительно, так как интернет-магазины (к примеру, тот же Айхерб) имеют следующие преимущества:
- очень широкий выбор (например, в общем разделе рыбьего жира и омега находится на момент написания статьи более 700 вариантов для выбора);
- возможность выбрать нужное средство и почитать инструкцию, не торопясь;
- бесплатная доставка в Россию (при заказе свыше четырех с небольшим тысяч рублей — легко набрать, предложив совместный заказ друзьям и родственникам);
- выгодные акционные предложения (мы регулярно пишем о лучших акциях Айхерб в наших новостях).
Обзор популярных предложений для детского возраста
Лучшие производители, согласно составу и рейтингу потребителей на iHerb.com:
- Carlson Labs, Норвежский производитель. Рыбий жир высочайшего качества, сиропы и жевательные капсулы.
- Nordic Naturals. Включает детские жевательные капсулы, подходящие с трехлетнего возраста. Вариант для подростков выпускается со словом Junior и содержит 550 мг жирных кислот.
- Жевательные конфеты SmartyPants. Комбинированная омега с витаминами D3, B12 и другими необходимыми для роста, что дополнительно способствует нормальному всасыванию кальция и профилактике рахита.
- California Gold Nutrition. Собственная марка Айхерб, проходящая дополнительное добровольное тестирование в независимых лабораториях.
Актуальных именно на сегодняшний день лидеров по мнению покупателей вы можете определить, зайдя в раздел «ДГК и Омега для детей» и выбрав сортировку «Самые популярные»:
Omega3 в капсулах назначается малышам старше 3 лет. В возрасте двух лет можно принимать сироп Смарт Омега, мягкие таблетки Child Life, жидкую форму Омеги производителя Nordic Naturals.
Дозировки незаменимых кислоты для деток младше 2 лет еще корректируются. Министерство здравоохранения отмечает пользу приема рыбьего жира во время беременности и лактации (https://www.who.int/elena/titles/bbc/fish_oil_pregnancy/ru/). В эти периоды рекомендуется заменять покупную рыбу, возможно выловленную в загрязненных водах, на качественные препараты, содержащие витаминные комплексы и незаменимые кислоты, для того, чтобы организм ребенка получал все необходимые вещества.
Об авторе:
Наталья Александровна Лукина Врач-педиатр, Тюменский государственный медицинский университет
Омега-3: самые частые вопросы и ответы. Как выбрать лучший рыбий жир.
Множество производителей и брендов приводит в замешательство, но только если не знать основ для правильного выбора. Есть ли польза от добавок рыбьего жира? Сколько нужно омега-3 в день? На что обращать внимание при выборе рыбьего жира в аптеке и на iHerb? Разбираем основные FAQ по омега кислотам.
Омега жирные кислоты делятся на несколько типов, рассмотрим омега-3, омега-6 и омега-9, ведь важно помнить, что соблюдение баланса омега кислот в питании является одним из главных условий для здоровья. За последние годы в рационе человека потребление омега-6 выросло во много раз, в результате чего человек получает в избытке омега-6 и омега-9, а недостаточно омега-3.
Употребление рыбы (скумбрия, форель, сельдь, сардины, тунец, лосось) как минимум 2 раза в неделю поможет сбалансировать в организме уровень омега кислот и поступление питательных веществ
Оптимальный источник омега-3 жирных кислот — рыбий жир. Наиболее полезными и дефицитными являются эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Аббревиатуры EPA и DHA играют ключевую роль при выборе рыбьего жира любого производителя.
✔ здоровое функционирование нервной системы: снижение последствий стресса, депрессии, уменьшение агрессии, плохого настроения и тревожности
✔ профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и образования тромбов
✔ для здоровья костей, облегчает последствия ревматоидного артрита
✔ снижение «плохого» холестерина (сочетается с приемом статинов) и др.
Рыбий жир снижает уровень свёртываемости крови и его следует принимать с осторожностью совместно с антикоагулянтами (препараты, разжижающие кровь, такие как аспирин, варфарин, клопидогрел).
Хорошее сочетание с витамином Е, расторопшей, куркумином, фукоксантином, маслом пажитника, катехинами зелёного чая.
Плохое сочетание с блокираторами жира.
Нельзя! Омега-3 содержится не только в рыбе и морепродуктах, но также в растительных источниках (семена чиа, льняное масло, грецкие орехи). Однако в растениях не содержатся дефицитные EPA и DHA, а присутствует другая альфа-линолевая кислота (ALA).
Нет. У большинства людей дефицита омеги 6-9 не наблюдается.
Для профилактики следует принимать порядка 1000 мг смеси EPA и DHA, а при имеющихся проблемах с сердечно-сосудистой системой и повышенных физических нагрузках может быть увеличено потребление до 3000 мг комбинации EPA и DHA. Беременные женщины нуждаются в большем количестве DHA.
С едой, употребление добавки вместе с пищей поможет избежать рыбьей отрыжки.
Целесообразнее хранить в темном прохладном месте или холодильнике, так как рыбий жир окисляется на солнце и в тепле.
Смотрим состав на одну капсулу/дозу. Прежде всего должно быть указано две строчки: EPA (еicosapentaenoic acid) и DHA (docosahexaenoic acid), которые суммируем. Разберем на примере столь популярного рыбьего жира Omega-3 Premium Fish Oil. Когда на самой упаковке написано 1000 мг, но сумма EPA и DHA выходит 300 мг, то для получения полной профилактической дозы без учета питания вам придется принимать препарат несколько раз в день, как минимум 3 раза в день, но при этом получите 3 г жира. Ничего страшного, но чтобы ежедневно принимать меньше капсул следует выбирать добавки с более высокой концентрацией EPA/DHA для взрослого человека.
При прочих равных условиях предпочтение следует отдавать омега-3 в форме триглицеридов (TG) с тщательной степенью очистки сырья. Производитель непременно сделает соответствующее примечание в описании препарата. Сразу хочу заметить, что форма этилового эфира тоже имеет свои преимущества.
КАКУЮ ОМЕГА-3 КУПИТЬ
На iHerb разнообразие добавок рыбьего жира по составу и форме выпуска. Стоимость далеко не единственный критерий при выборе, необходимо считать и внимательно анализировать. Вот мой шоппинг-лист добавок омега-3 для взрослых.
SPORTS RESEARCH
Мой фаворит по составу и личным ощущениям во время приема. Появился относительно недавно, но набирает популярность среди покупателей. Омега в форме TG (триглицерида) с сертификатами GMP и IFOS 5-star.
Рыба: дикий аляскинский поллак (сайда)
Содержание: рыбий жир 1250 мг / омега-3 1037 мг
SOLGAR
Известная марка долгое время удерживает звание бестселлера в магазине. Высокое содержание омеги в одной капсуле.
Рыба: анчоус, сардина, скумбрия
Содержание: рыбий жир — / омега-3 950 мг
SOURCE NATURALS
Производитель заботится о чистоте продукта путем многоступенчатой очистки, молекулярной дистилляции и специального инкапсулирования.
Содержание: рыбий жир 1250 мг / омега-3 850 мг
GARDEN OF LIFE: MINAMI NUTRITION
К девизу производителя «качество, которому вы можете доверять» относится строгий процесс очистки и проверка качества сторонней организацией.
Рыба: анчоус, сардина, скумбрия
Содержание: рыбий жир — / омега-3 850 мг
CALIFORNIA GOLD NUTRITION / MADRE LABS
Препарат замечательный с какой стороны не взглянуть: высокая концентрация EPA/DHA фармацевтического уровня, омега-3 в форме триглицеридов, сертификат IFOS 5-star и даже капсулы из рыбьего желатина. Имеет смысл дождаться специального предложения или проверять комбо-предложения.
Рыба: сардина, анчоус, скумбрия
Содержание: рыбий жир 1000 мг / омега-3 840 мг
NOW FOODS
Если мучает рыбное послевкусие после приема омеги, обратите внимание: капсулы с энтеросолюбильным покрытием (кишечнорастворимые).
Рыба: сардина, анчоус, скумбрия
Содержание: рыбий жир 1000 мг / омега-3 750 мг
Высокая концентрация омега-3 в одной капсуле по приятной цене. Из-за дополнительного содержания витамина Д3 не включила препарат в сравнительную таблицу, но такое сочетание в составе оправданно и окажется полезным для многих.
Рыба: анчоус, тунец, сардина
Содержание: рыбий жир 1385 мг / омега-3 900 мг
LIFE EXTENSION
Препарат с молекулярной дистилляцией. Содержит небольшое количество витамина Е.
Рыба: аляскинский поллак (сайда)
Содержание: рыбий жир 1000 мг / омега-3 600 мг
JARROW FORMULAS
Сбалансирование соотношение EPA к DHA = 2:1. Присутствует приятный клубничный аромат. Производство соответствует правилам стандарта GMP.
Рыба: анчоус, сардина
Содержание: рыбий жир 1000 мг / омега-3 600 мг
CARLSON LABS
Норвежский рыбий жир с содержанием витамина Е. Для профилактики достаточно принимать одну капсулу с едой 1-2 раза в день.
Рыба: анчоус, сардина, скумбрия
Содержание: рыбий жир 1000 мг / омега-3 600 мг
NORDIC NATURALS
Специальный женский вариант при определенных показаниях с довольно скромным содержанием омеги-3, но дополнительным маслом примулы вечерней в одной капсуле. Омега в форме триглицеридов. Omega Woman вошла в рейтинг добавок красоты Best of Natural Beauty 2017.
Рыба: анчоус, сардина
Содержание: — / омега-3 250 мг
СРАВНИТЕЛЬНАЯ ТАБЛИЦА
В магазине акции проводятся каждую неделю, а изменение цен происходит как в большую, так и меньшую сторону за счет скидок и специальных предложений. Всегда актуальную стоимость, вес и наличие перечисленных добавок удобно смотреть сразу в корзине: ПОСМОТРЕТЬ СПИСОК ОМЕГА-3
* Стоимость товаров на момент составления таблицы без учета акций и дополнительных скидок
Отправить ответ