Омега-3 для детей: обзор препаратов, их плюсы и минусы, рекомендации по употреблению

ТОП добавок с Омега-3 для детей всех возрастов

Полиненасыщенные жирные кислоты, составляющие структуру омеги – эйкозопентаеновая и докозогексаеновая, незаменимы для организма в период активного роста. Эти вещества стимулируют построение клеточных мембран, стимулируют процессы памяти и внимания, укрепляют иммунитет ребенка. Поступление достаточного количества Омега-3 важно для нормальной учебы, полноценного физического и психического развития. При нехватке жирных кислот в рационе, дефицит можно восполнить при помощи препаратов омега 3 для детей.

В этой статье мы подобрали наиболее полезные и качественные продукты. Они изготавливаются по современным стандартам качества и обеспечивают дневную потребность в Омега3. Также мы расскажем нашим читателям, какие добавки с Омега 3 выбрать для детей.

Выбираем добавки правильно

Согласно данным американских исследований, подросток с пищей получает около 40 мг Омега3. Недостаток восполняют специальными пищевыми БАДами. Чтобы добавки с ПНЖК приносили пользу, нужно знать несколько тонкостей их выбора и покупки.

С какого возраста начинать прием Омега-3

Малышам можно давать лекарства начиная с грудного возраста, если это необходимо по состоянию здоровья. Добавки рекомендованы с двухлетнего возраста.

Признаки нехватки витаминного вещества в детском возрасте:

• шелушения кожи и высыпания;
• частые вирусные и бактериальные инфекции;
• аллергические реакции;
• снижение концентрации, способности к запоминанию;
• патологическая гиперактивность.

Варианты дозировок и форм выпуска препаратов

Препараты с Омегой 3 для детей выпускают в различных состояниях: жидкие лекарства (сиропы) и различные таблеттированные средства. Обычно производители много времени уделяют внешнему виду и вкусу лекарства, чтобы облегчить его прием детьми. На фармакологическом рынке широко представлены жевательные табс с различными вкусами.

Обратите внимание, что жидкие лекарства имеют свойство окисляться. После открытия стеклянной емкости средство нужно использовать за 3 месяца.

У разных производителей отличаются дозировки Омега-3 на одну порцию. Точное количество зависит от возраста ребенка, степени дефицита ПНЖК и наличия сопутствующих заболеваний.

Цены и производители

Наиболее популярны среди покупателей кислоты Омега3 от американских компаний Nordic Naturals, California Gold Nutrition, Barlean’s, финских фармакологических корпораций Minisun и Moller Pikkukalat, немецкой фирмы Доппельгерц, японских фармацевтических фирм. Все препараты имеют довольно высокую цену, что объясняется сложной многоуровневой системой очистки и контроля качества, дороговизной натурального сырья.

Принципы отбора препаратов

Мы провели тщательный анализ представленной на фармакологическом рынке продукции и отобрали только лучшие средства, которые соответствуют всем требованиям. Основные критерии выбора Омеги 3 для детей и подростков:

1. Концентрация ДГК. Согласно нормам института здоровья США, детям 2-3 лет нужно не менее 145 мг DHA в день, от 4 до 5 лет – 200 мг, ребенку после 6 лет требуется около 220 мг. В наш рейтинг включены препараты, состав которых имеет не менее 90 мг докозогексаеновой кислоты, так как частично Омега-3 поступает с продуктами питания.
2. Наличие специальной пометки на упаковке, которая указывает, что средство предназначено для детского возраста.
3. Отсутствие Омега-6, которая содержится в пище.
4. Нежелательно, чтобы присутствовали дополнительные активные вещества. Это затрудняет расчет дозы каждого компонента. Поэтому из нашего списка исключен немецкий препарат Dr. Loges Omega-3 Loges Junior, который содержит железо.
5. Соответствие между дозировкой и возрастом, с которого разрешено принимать пищевую добавку.

6 лучших средств в жидкой форме

Здесь собрана пятерка наиболее качественных детских витаминов с Омега 3, которые содержат оптимальное количество действующего вещества, и получили множество хороших отзывов от родителей.

№6 Мульти Табс Омега3, Medex (Дания)

Мульти Табс Омега-3 рекомендована к приему от трех лет. Каждая ложка препарата позволяет получить 200 DHA и 40 ЭГК. В датский БАД входят витамины Е, А, Д, и В, фолиевая кислота. Сироп Мультитабс продается во флаконе емкостью 190 мл.

• приятный вкус меда и апельсина;
• хорошая концентрация Омега-3.

• производитель не указывает источник сырья и форму (триглицериды/этиловый эфир).

Все лучшее – детям! Как выбрать омега-3 для своего ребенка

Почему омега-3 важны для детей?

Для полноценного роста и развития человеческого организма необходим целый комплекс питательных микронутриентов и витаминов. Среди них особое место занимают омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). Интерес к ним с каждым днем возрастает, и это не удивительно.

Дело в том, что они являются незаменимыми для функционирования нашего организма на протяжении всей жизни, а в детском возрасте их наличие (и количество) в рационе – чрезвычайно критично.

В природе существует два основных вида ПНЖК: омега-6 и омега-3. Обе этих кислоты необходимы организму, но, учитывая современный рацион (состоящий в основном из животных продуктов, круп и овощей), проблем с потреблением первой мы практически не испытываем. К сожалению, этого нельзя сказать об омега-3: дефицитом этих кислот, по данным НИИ питания РАМН, страдает 80% детей.

Из чего состоят омега-3?

• Докозагексаеновая кислота (ДГК, или DHA)
• Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК, или EPA)
• Альфа-линоленовая кислота (АЛК, или ALA)

Почему нам необходимы омега-3 кислоты?

• Они являются строительным материалом мембран всех клеток организма и особенно ценны для правильного формирования клеток головного мозга и органов зрения. Особенно важно это для детей: омега-3 обеспечивают правильный рост и развитие тканей мозга, стимулируют интеллектуальное развитие и поддерживают зрение (что особенно важно в «цифровой век»).
• Повышают внимательность и концентрацию. Регулярный прием суточной дозировки омега-3 влияет на успеваемость детей в школе за счет улучшения когнитивных функций (Fuentes-Albero M., Детский центр психического здоровья, Испания, 2019).
• Влияют на выработку серотонина – «гормона радости», поэтому могут быть средством профилактики депрессии и синдрома дефицита внимания.
• Обеспечивают правильную работу сердечно-сосудистой системы, т. к. входят в состав мембран клеток эндотелия сосудов. ПНЖК сохраняют их гладкими и поддерживают нормальный кровоток.
• Способствуют нормализации жирового обмена и могут предотвратить развитие ожирения. В журнале The Journal of Nutrition были опубликованы данные исследования, показавшего, что дети, употребляющие достаточное количество омега-3, имеют больший процент мышечной массы и меньший процент жира по сравнению со сверстниками.
• Обеспечивают профилактику воспалительных изменений слизистых, в частности пародонта (Chee B., University of Adela />

Основным источником омега-3 является рыба жирных сортов (например, лосось и форель), морепродукты, семечки (льна, тыквы), орехи (грецкие), а также авокадо, соевые бобы, спаржа, шпинат, семена чиа, белая фасоль и другие растительные продукты.

Омега-6 содержатся в основном в растительных маслах (виноградных косточек и зародышей пшеницы, подсолнечном, кукурузном, соевом), семенах и орехах.

Важно помнить, что главное – баланс между обеими ПНЖК. По рекомендации ВОЗ для новорожденных детей и дошкольников оптимальное соотношение омега-6 и омега-3 должно быть 3:1, у школьников – 5:1. Максимально допустимое – 10:1, но при современном характере питания у большинства детей это соотношение составляет 20–25:1.

Почему важен баланс?

Биологически активные вещества, образующиеся в организме из омега-6 и омега-3, регулируют одни и те же процессы, но в большинстве своем обладают разнонаправленным действием. Поэтому избыток одного из классов всегда приводит к сбою всех функций организма.

Так, например, омега-6 запускают воспалительный процесс, образуя особые вещества, а ПНЖК омега-3 влияют на его торможение. Поэтому избыток омега-6 может привести к развитию хронических воспалений, а омега-3 позволит вовремя его завершить без ущерба для здоровья. Избыток ПНЖК омега-6 может привести к повышению артериального давления. Омега-3 кислоты, участвующие в синтезе особых веществ, напротив, способствуют расслаблению сосудистой стенки, тем самым снижая артериальное давление.

Сегодня омега-6 чаще встречаются в нашем рационе, чего не скажешь об омега-3, поэтому детям необходимо восполнять дефицит последних с помощью специальных добавок. Причем они должны содержать докозагексаеновую (ДГК) и эйкозапентаеновую (ЭПК) кислоты сразу в готовом виде, чтобы организм начал использовать их немедленно.

Сколько капсул омега-3 принимать в день?

Суточную потребность ПНЖК у детей мы подробно рассмотрели в статье «Мегаполезные омега-3». Сейчас лишь кратко напомним, что, по данным института НИИ питания РАМН, для детей от 1 года до 14 лет рекомендуется употреблять ПНЖК в дозировке 0,8–1% от суточной калорийности.

Для ребенка 3–10 лет необходимо около 400 г фруктов и овощей в день, а рыбы – не менее 300–350 г 2-3 раза в неделю. Давайте представим, может ли съесть ребенок такое количество рыбы, чтобы получить дневную норму ПНЖК омега-3? В реальности сделать это достаточно сложно, потому что:

• далеко не все дети любят рыбу;
• большая часть рыбы выращивается на специализированных фермах с использованием комбикорма (это снижает пищевую ценность конечного продукта и ухудшает химические показатели);
• длительная транспортировка и замораживание уменьшает количество омега-3 (в замороженной рыбе содержание ПНЖК снижается вдвое);
• полиненасыщенные жирные кислоты очень быстро окисляются, соответственно, в готовом блюде их может быть совсем немного (даже щадящая термическая обработка оставляет лишь 30–35% от изначального уровня омега-3 в свежей рыбе).

Получается, что даже 1000 мг омега-3 в день – это не 100% от потребности детского организма. Такая дозировка подходит, если малыш часто употребляет морскую рыбу. Если же рыба в вашем рационе бывает только раз в месяц, то тогда доза омега-3 должна составлять 1500–2000 мг в сутки.

Как выбрать качественные омега-3 кислоты?

К вопросу выбора рыбьего жира нужно подойти максимально серьезно. В первую очередь следует обращать внимание на качество и степень очистки продукта. Лучшим выбором по этому критерию станут высокоочищенные концентраты ПНЖК, получаемые из дикой морской рыбы северных широт.

Поэтому можно смело сказать, что при употреблении концентратов ПНЖК, а не рыбьего жира, мы получаем очищенную омега-3, безопасную и с известным содержанием полезных компонентов.

Давайте рассмотрим таблицу с популярными добавками.

Продукт, производитель	Общее содержание ПНЖК (мг) на рекомендуемую дневную порцию	% от суточной нормы	ДГК, мг и/или % от суточной нормы	ЭПК, мг и/или % от суточной нормы	Происхождение	Количество капсул (таблеток) для получения 1500 мг в сутки	Примерная стоимость (руб./в месяц) при дозе 1500 мг в сутки
Детская омега-3 («Полярис»)	350 мг в 2 капсулах	23%	120	180	Жир океанических рыб	9	750 (1 упаковка – 250 (90 капсул)
Kids Smart Bioglan	500 мг в 1 капсуле	33%	133	28	Рыбий жир	3	1509 (1 упаковка – 503 (30 капсул)
«Золотая рыбка» серии «Витамама» Siberian Wellness	312 в 2 капсулах	20,8%	92	174	75%-й концентрат этиловых эфиров полиненасыщенных жирных кислот (очищенный рыбий жир)	9	1710 (1 упаковка– 570 (90 капсул)
«Золотые рыбки» (Solgar)	554,76 в 2 капсулах	37%	100	24	Рыбий жир	5,4	3533 (1 упаковка – 1963 (90 капсул)
Рыбий жир Carlson Labs Kid’s Chewable DHA	175 мг в 1 жевательной таблетке	8,5%	100	50	Не указано	8,6	3706 (1 упаковка – 1724 (120 таблеток)
Доппельгерц® Kinder Омега-3	300 мг в 2 капсулах	20%	Нет данных	Нет данных	Жир морских рыб	10	3953 (1 упаковка 593 (45 капсул)
Omega-3 (L’il Critters)	50 мг в 1 капсуле	3,3%	25	25	MEG-3 / Высококачественная очищенная рыба	30	4935 (1 упаковка – 329 (60 капсул)
Nordic Omega – 3 fishies (Nordic Naturals)	300 мг в 1 таблетке	20%	100	150	Очищенный рыбий жир (анчоусы и сардины)	5	4954 (1 упаковка – 1189 (36 таблеток)
Animal Parade Omega 3/6/9 (Nature’s Plus, Source of Life)	305 мг в 2 капсулах	20,3%	200	100	Рыбий жир, льняное и оливковое масла	10	4947 (1 упаковка – 1484 (90 капсул)
Pure DHA (ChildLife)	180 мг в 3 капсулах	24%	Нет данных	Нет данных	Рыбий жир	25	5683(1 упаковка – 682 (90 капсул)
Children`s DHA (Nordic Naturals)	250 мг в 4 капсулах	16%	120	80	Дикая арктическая треска	24	6696 (1 упаковка – 837 (90 капсул)
DHA Chevables (California Gold Nutrition)	162 мг в 3 таблетках	10,8%	81	54	Масло печени дикой трески	27,8	7325 (1 упаковка – 527 (60 таблеток)
Omega-3 (Coromega)	225 мг в 2 капсулах	15%	50	10	Нет данных	13,5	7762 (1 упаковка – 575 (30 капсул)
Renew Life Kids DHA (Norwegian gold)	270 мг в 2 капсулах	18%	200	50	Рыбий жир (тунца, анчоуса, скумбрии)	11	8140 (1 упаковка 740 (30 капсул)
Мишки Yummi (Hero Nutritional Products)	117 мг в 4 шт.	7,8%	Нет данных	Нет данных	Семена чиа	50,8	17 339 (1 упаковка – 1024 рубля (90 шт.)

Курс валюты (доллара) по данным ЦБ РФ на сентябрь 2019 года – 65,85 рублей.

Сравнительную таблицу с популярными детскими комплексами омега-3 можно также скачать на рабочий стол.

О чем еще важно знать?

• Обязательно нужно учитывать количество жирных кислот ЭПК и ДГК, а также процент суточной дозировки, содержащийся в упаковке. Если количество омега-3 ниже дневной нормы, то желаемый эффект от приема не будет достигнут. Плюс, нужно будет употреблять большое количество капсул за раз, что может вызвать дискомфорт у вашего малыша.
• Во-вторых, лучше выбирать омега-3 животного, а не растительного происхождения, так как первые содержат большее количество ДГК и ЭПК. Кроме того, это будет выгодней в финансовом плане.
• В-третьих, продукты в жидкой форме требуют особого хранения, т. к. способны к быстрому окислению. Поэтому предпочтение лучше отдать капсулированной омега-3.

Выбор качественной омега-3 – всегда достаточно сложный процесс, однако, научившись определять основные критерии, вы с легкостью сможете подобрать идеальный продукт для вашего ребенка и всей семьи.

Нужно помнить о том, что потребность в полиненасыщенных жирных кислотах не исчезает с возрастом – они требуются нам на протяжении всей жизни. Обеспечив детский организм достаточным количеством качественной омега-3, вы поможете ему правильно сформироваться и дадите силы для дальнейшего развития.

Пусть ваш малыш будет здоров и счастлив!

Автор:
Дарья Киншт
Специалист по клинической
диетологии и нутрициологии

ОМЕГА-3 для детей — информация к размышлению

Роль омега-3 кислот в умственном и физическом развитии детского организма ранее недооценивалась. Сейчас медики окончательно определились, что достаточное суточное потребление этих компонентов способно обеспечить правильное развитие нервной системы, зрения, повысить умственные способности, а также укрепить клеточные мембраны внутренних органов. Подробнее о роли этого незаменимого вещества рассказывается в отдельной публикации.

Основным источником незаменимых жирных кислот остается пища, в которой содержание необходимых соединений часто оказывается недостаточным. Поэтому врачи рекомендуют покупать добавки омега-3 для детей дополнительно, из которых можно получить необходимую норму и значительно повысить общее здоровье ребенка. Обратите внимание, что это даже не лекарство, а дополнительное питание для маленького организма. Речь идет не о лечении, а о полноценном росте и развитии ребенка.

Когда начинать принимать

С какого возраста ребенку следует принимать омега 3? Все зависит от качества питания малыша. Например, в северных регионах России, где основной рацион составляет рыба, дефицит omega незначителен. В других частях страны следует внимательно проанализировать рацион семьи — достаточное ли количество полиненасыщенных жирных кислот n-3 содержится в ежедневном питании.

Рекомендации международных медицинских организаций говорят, что дополнительно принимать DHA + EPA можно, начиная с полутора лет. Следуя им, фармацевтические производители предлагают омега-3 сиропы для деток младшего возраста, а капсулированню форму омега-3 – для подростков.

В какой дозировке принимать

Согласно данным Минздрава России (приведены в статье в Русском Медицинском Журнале), максимальная суточная доза omega для детского организма — 1000 мг, для взрослого — 3000. Рекомендованная суточная дозировка, в зависимости от возраста ребенка:

• до 3 лет — до 200 мг;
• 3-12 лет — 300-600 мг;
• 12-18 лет — 600-1000 мг.

BCAA, протеины, витамины и многое другое

С щедрой скидкой 23% от и так уже чрезвычайно низких цен
к празднику 23 ФЕВРАЛЯ!

*Бесплатная доставка заказов от 1300 рублей.

₽ 907.85 —!> -23% Купить с ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ скидкой 23%!
(скидка применяется в корзине — просто добавьте товар в корзину)

Можно ли новорожденным деткам омега-3? В период новорожденности ребенок получает незаменимые кислоты с молоком матери, поэтому пить соответствующие лекарства и пищевые добавки рекомендуется кормящей маме, а не самому малышу. В этом возрасте желудочно-кишечный тракт младенца просто не приспособлен к перевариванию такого рода добавок, поэтому не стоит экспериментировать с этим.

В некоторых зарубежных странах определена строгая суточная потребность в детских витаминах с омега-3. В России точных рекомендаций нет, однако большие умственные нагрузки в школе и активная жизнь современных малышей повышает потребность организма в таком незаменимым структурном материале, как omega.

Омега-3 для детей можно купить на айхерб, где препараты доступны в разных лекарственных формах. В инструкции к детскому омега-3 будет указано, сколько капсул или миллилитров нужно принимать в день. Однако, мы настойчиво рекомендуем сначала проконсультироваться с педиатром в районной поликлинике или со своим семейным врачом, прежде чем начинать прием каких-либо фармакологических средств!

Где купить лучшие препараты

В интернет-магазинах

Огромный выбор omega 3 для детей представлен на iherb (смотрите список лучших препаратов ниже в статье). Там можно подобрать лучшую форму выпуска лекарства, прочитать подробную инструкцию по составу (большинство описаний товаров iHerb.com уже переведено на русский язык), а также обратить внимание на возраст, для которого предназначено средство.

В этом интернет-магазине вы найдете вкусные жевательные капсулы, растворимый порошок в пакетиках, сладкие жидкие сиропы, содержащие эти незаменимые вещества в необходимом количестве. На айхерб можно выбрать продукцию практически любого производителя, а также подобрать средства, доступные по финансовым возможностям.

В этом интернет-магазине также представлена и компания Solgar, чья продукция известна более 50 лет и славится высоким качеством. Также представлены весьма популярные в России и на западе бренды, такие, как Nordic Naturals, Carlson Labs, Now Foods и другие. Разнообразие форм выпуска радует — это и капсулы, и сиропы, и всяческие жевательные конфетки — спасение родителей в случае с капризными ребятишками. Например, можно купить баночку Омега-3 «детские рыбки», которые подходят малышам старше 4 лет, и в игровой форме обеспечивать дополнительное поступление этого нужного компонента в детский организм.

Для тех кто сомневается, нужно ли покупать omega-3 для детей и какой препарат выбрать, в интернете доступно множество отзывов реальных потребителей, которые уже прошли курс терапии. Большинство родителей отмечают улучшение физического и психоэмоционального состояния деток, а также облегчение процесса обучения.

У нас есть отдельная статья, посвященная тому, как правильно выбирать добавку с омега-3: Рейтинг рыбьего жира и Омега-3 какие лучше купить.

В аптеках

Также препараты омега 3 для детей в капсулах и жидком сиропе можно купить в стационарных аптеках. Однако большинство пациентов в последнее время отдают предпочтение интернет покупкам. Это неудивительно, так как интернет-магазины (к примеру, тот же Айхерб) имеют следующие преимущества:

• очень широкий выбор (например, в общем разделе рыбьего жира и омега находится на момент написания статьи более 700 вариантов для выбора);
• возможность выбрать нужное средство и почитать инструкцию, не торопясь;
• бесплатная доставка в Россию (при заказе свыше четырех с небольшим тысяч рублей — легко набрать, предложив совместный заказ друзьям и родственникам);
• выгодные акционные предложения (мы регулярно пишем о лучших акциях Айхерб в наших новостях).

Обзор популярных предложений для детского возраста

Лучшие производители, согласно составу и рейтингу потребителей на iHerb.com:

1. Carlson Labs, Норвежский производитель. Рыбий жир высочайшего качества, сиропы и жевательные капсулы.
2. Nordic Naturals. Включает детские жевательные капсулы, подходящие с трехлетнего возраста. Вариант для подростков выпускается со словом Junior и содержит 550 мг жирных кислот.
3. Жевательные конфеты SmartyPants. Комбинированная омега с витаминами D3, B12 и другими необходимыми для роста, что дополнительно способствует нормальному всасыванию кальция и профилактике рахита.
4. California Gold Nutrition. Собственная марка Айхерб, проходящая дополнительное добровольное тестирование в независимых лабораториях.

Актуальных именно на сегодняшний день лидеров по мнению покупателей вы можете определить, зайдя в раздел «ДГК и Омега для детей» и выбрав сортировку «Самые популярные»:

Omega3 в капсулах назначается малышам старше 3 лет. В возрасте двух лет можно принимать сироп Смарт Омега, мягкие таблетки Child Life, жидкую форму Омеги производителя Nordic Naturals.

Дозировки незаменимых кислоты для деток младше 2 лет еще корректируются. Министерство здравоохранения отмечает пользу приема рыбьего жира во время беременности и лактации (https://www.who.int/elena/titles/bbc/fish_oil_pregnancy/ru/). В эти периоды рекомендуется заменять покупную рыбу, возможно выловленную в загрязненных водах, на качественные препараты, содержащие витаминные комплексы и незаменимые кислоты, для того, чтобы организм ребенка получал все необходимые вещества.

Об авторе:

Наталья Александровна Лукина Врач-педиатр, Тюменский государственный медицинский университет

Омега-3: самые частые вопросы и ответы. Как выбрать лучший рыбий жир.

Множество производителей и брендов приводит в замешательство, но только если не знать основ для правильного выбора. Есть ли польза от добавок рыбьего жира? Сколько нужно омега-3 в день? На что обращать внимание при выборе рыбьего жира в аптеке и на iHerb? Разбираем основные FAQ по омега кислотам.

Омега жирные кислоты делятся на несколько типов, рассмотрим омега-3, омега-6 и омега-9, ведь важно помнить, что соблюдение баланса омега кислот в питании является одним из главных условий для здоровья. За последние годы в рационе человека потребление омега-6 выросло во много раз, в результате чего человек получает в избытке омега-6 и омега-9, а недостаточно омега-3.

Употребление рыбы (скумбрия, форель, сельдь, сардины, тунец, лосось) как минимум 2 раза в неделю поможет сбалансировать в организме уровень омега кислот и поступление питательных веществ

Оптимальный источник омега-3 жирных кислот — рыбий жир. Наиболее полезными и дефицитными являются эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Аббревиатуры EPA и DHA играют ключевую роль при выборе рыбьего жира любого производителя.

✔ здоровое функционирование нервной системы: снижение последствий стресса, депрессии, уменьшение агрессии, плохого настроения и тревожности

✔ профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и образования тромбов

✔ для здоровья костей, облегчает последствия ревматоидного артрита

✔ снижение «плохого» холестерина (сочетается с приемом статинов) и др.

Рыбий жир снижает уровень свёртываемости крови и его следует принимать с осторожностью совместно с антикоагулянтами (препараты, разжижающие кровь, такие как аспирин, варфарин, клопидогрел).

Хорошее сочетание с витамином Е, расторопшей, куркумином, фукоксантином, маслом пажитника, катехинами зелёного чая.

Плохое сочетание с блокираторами жира.

Нельзя! Омега-3 содержится не только в рыбе и морепродуктах, но также в растительных источниках (семена чиа, льняное масло, грецкие орехи). Однако в растениях не содержатся дефицитные EPA и DHA, а присутствует другая альфа-линолевая кислота (ALA).

Нет. У большинства людей дефицита омеги 6-9 не наблюдается.

Для профилактики следует принимать порядка 1000 мг смеси EPA и DHA, а при имеющихся проблемах с сердечно-сосудистой системой и повышенных физических нагрузках может быть увеличено потребление до 3000 мг комбинации EPA и DHA. Беременные женщины нуждаются в большем количестве DHA.

С едой, употребление добавки вместе с пищей поможет избежать рыбьей отрыжки.

Целесообразнее хранить в темном прохладном месте или холодильнике, так как рыбий жир окисляется на солнце и в тепле.

Смотрим состав на одну капсулу/дозу. Прежде всего должно быть указано две строчки: EPA (еicosapentaenoic acid) и DHA (docosahexaenoic acid), которые суммируем. Разберем на примере столь популярного рыбьего жира Omega-3 Premium Fish Oil. Когда на самой упаковке написано 1000 мг, но сумма EPA и DHA выходит 300 мг, то для получения полной профилактической дозы без учета питания вам придется принимать препарат несколько раз в день, как минимум 3 раза в день, но при этом получите 3 г жира. Ничего страшного, но чтобы ежедневно принимать меньше капсул следует выбирать добавки с более высокой концентрацией EPA/DHA для взрослого человека.

При прочих равных условиях предпочтение следует отдавать омега-3 в форме триглицеридов (TG) с тщательной степенью очистки сырья. Производитель непременно сделает соответствующее примечание в описании препарата. Сразу хочу заметить, что форма этилового эфира тоже имеет свои преимущества.

КАКУЮ ОМЕГА-3 КУПИТЬ

На iHerb разнообразие добавок рыбьего жира по составу и форме выпуска. Стоимость далеко не единственный критерий при выборе, необходимо считать и внимательно анализировать. Вот мой шоппинг-лист добавок омега-3 для взрослых.

SPORTS RESEARCH

Мой фаворит по составу и личным ощущениям во время приема. Появился относительно недавно, но набирает популярность среди покупателей. Омега в форме TG (триглицерида) с сертификатами GMP и IFOS 5-star.

Рыба: дикий аляскинский поллак (сайда)

Содержание: рыбий жир 1250 мг / омега-3 1037 мг

SOLGAR

Известная марка долгое время удерживает звание бестселлера в магазине. Высокое содержание омеги в одной капсуле.

Рыба: анчоус, сардина, скумбрия

Содержание: рыбий жир — / омега-3 950 мг

SOURCE NATURALS

Производитель заботится о чистоте продукта путем многоступенчатой очистки, молекулярной дистилляции и специального инкапсулирования.

Содержание: рыбий жир 1250 мг / омега-3 850 мг

GARDEN OF LIFE: MINAMI NUTRITION

К девизу производителя «качество, которому вы можете доверять» относится строгий процесс очистки и проверка качества сторонней организацией.

Рыба: анчоус, сардина, скумбрия

Содержание: рыбий жир — / омега-3 850 мг

CALIFORNIA GOLD NUTRITION / MADRE LABS

Препарат замечательный с какой стороны не взглянуть: высокая концентрация EPA/DHA фармацевтического уровня, омега-3 в форме триглицеридов, сертификат IFOS 5-star и даже капсулы из рыбьего желатина. Имеет смысл дождаться специального предложения или проверять комбо-предложения.

Рыба: сардина, анчоус, скумбрия

Содержание: рыбий жир 1000 мг / омега-3 840 мг

NOW FOODS

Если мучает рыбное послевкусие после приема омеги, обратите внимание: капсулы с энтеросолюбильным покрытием (кишечнорастворимые).

Рыба: сардина, анчоус, скумбрия

Содержание: рыбий жир 1000 мг / омега-3 750 мг

Высокая концентрация омега-3 в одной капсуле по приятной цене. Из-за дополнительного содержания витамина Д3 не включила препарат в сравнительную таблицу, но такое сочетание в составе оправданно и окажется полезным для многих.

Рыба: анчоус, тунец, сардина

Содержание: рыбий жир 1385 мг / омега-3 900 мг

LIFE EXTENSION

Препарат с молекулярной дистилляцией. Содержит небольшое количество витамина Е.

Рыба: аляскинский поллак (сайда)

Содержание: рыбий жир 1000 мг / омега-3 600 мг

JARROW FORMULAS

Сбалансирование соотношение EPA к DHA = 2:1. Присутствует приятный клубничный аромат. Производство соответствует правилам стандарта GMP.

Рыба: анчоус, сардина

Содержание: рыбий жир 1000 мг / омега-3 600 мг

CARLSON LABS

Норвежский рыбий жир с содержанием витамина Е. Для профилактики достаточно принимать одну капсулу с едой 1-2 раза в день.

Рыба: анчоус, сардина, скумбрия

Содержание: рыбий жир 1000 мг / омега-3 600 мг

NORDIC NATURALS

Специальный женский вариант при определенных показаниях с довольно скромным содержанием омеги-3, но дополнительным маслом примулы вечерней в одной капсуле. Омега в форме триглицеридов. Omega Woman вошла в рейтинг добавок красоты Best of Natural Beauty 2017.

Рыба: анчоус, сардина

Содержание: — / омега-3 250 мг

СРАВНИТЕЛЬНАЯ ТАБЛИЦА

В магазине акции проводятся каждую неделю, а изменение цен происходит как в большую, так и меньшую сторону за счет скидок и специальных предложений. Всегда актуальную стоимость, вес и наличие перечисленных добавок удобно смотреть сразу в корзине: ПОСМОТРЕТЬ СПИСОК ОМЕГА-3

* Стоимость товаров на момент составления таблицы без учета акций и дополнительных скидок