Правильное дыхание при беременности: методические рекомендации

Правильное дыхание при беременности: методические рекомендации

Правильное дыхание при беременности: методические рекомендации

Дыхательные упражнения. Подготовка к родам.

Дыхательные упражнения

Легкое дыхание

Существуют специальные методики дыхания во время родов, позволяющие роженице сконцентрироваться, расслабиться, успокоиться, а также замедляющие развитие кислородной недостаточности у малыша. Можно, конечно, прочесть о них в специальной или популярной литературе за неделю до родов, а в процессе родов — попытаться воплотить, однако, поверьте, ощутимых результатов это не принесет. Вы лишь разочаруетесь в пользе дыхательных упражнений. Для того, чтобы правильно дышать во время родов, необходимо освоить соответствующие упражнения во время беременности и довести навык их выполнения до автоматизма!

Готовь сани летом, а дыхание до родов

Дыхательная гимнастика во время беременности — вещь исключительно нужная и полезная: будучи очень важным элементом подготовки к ответственному моменту родов, она имеет в то же время и самостоятельную ценность. Дело в том, что дыхание беременной женщины довольно своеобразно. Растущая матка смещает органы брюшной полости и диафрагму вверх, вследствие этого движение диафрагмы затрудняется, объем легких уменьшается. Тело беременной должно приспосабливаться к этому, ведь растущий в матке малыш требует все больше кислорода (потребность в кислороде к концу беременности увеличивается более чем на 30-40%). Грудная клетка расширяется, уменьшается резервный объем выдоха (количество воздуха, которое человек может дополнительно выдохнуть после спокойного выдоха), жизненная емкость легких (максимальный объем воздуха, выдыхаемого после самого глубокого вдоха, — КПД, как сказали бы инженеры) чуть-чуть возрастает, возрастает и минутный объем дыхания. Кроме того, организм беременной женщины приспосабливается к возросшим потребностям в кислороде и за счет усиления работы сердца и увеличения количества эритроцитов (красных кровяных телец) — переносчиков кислорода. Выполнение специальных дыхательных упражнений во время беременности помогает организму быстрее и полнее приспособиться к новым требованиям.

Дыхательные упражнения желательно выполнять ежедневно, либо включив их в комплекс гимнастики 1 (между физическими упражнениями и в конце комплекса), либо в процессе релаксации, либо как самостоятельную группу упражнений. Общая продолжительность дыхательных упражнений не должна превышать 10 минут в день. Такое ограничение связано с тем, что у беременных и так снижается концентрация углекислого газа в крови, а частое дыхание будет снижать ее еще больше, что может привести к головокружению. Если во время выполнения дыхательных упражнений вы почувствовали головокружение, вдохните и не выдыхайте, по возможности, 20-30 секунд — головокружение пройдет.

Дыхательные упражнения можно разделить на статические и динамические. Первые выполняются только дыхательными мышцами, вторые — при любом движении (ходьба, повороты, наклоны). Сначала надо научиться выполнять статические упражнения, а научившись — использовать дыхательные навыки при движении. Главное — двигаясь, не задерживать дыхания.

I группа упражнений — освоение брюшного и полного дыхания

У женщин преобладающим типом дыхания является грудное — то есть легкие заполняются воздухом за счет подъема ключиц и расхождения верхних ребер. Диафрагма при этом участвует в дыхании минимально — ее смещение составляет иногда всего 1 см. В связи с этим находящиеся ниже органы брюшной полости не подвергаются эффективному массажу. Для сравнения: при брюшном и полном дыхании смещение диафрагмы достигает 7-13 см, при этом происходит интенсивный массаж печени, желчного пузыря, желудка и кишечника, что стимулирует их работу и снимает множество факторов дискомфорта во время беременности, помогает оттоку крови от нижних конечностей, органов малого таза, а значит — способствует профилактике варикозного расширения вен и венозного застоя.

Брюшное дыхание. Это может показаться странным, но любое дыхательное упражнение нужно начинать с максимального очищающего выдоха. Выдохнуть нужно так, чтобы втянулись даже мышцы промежности, а живот «прирос» (насколько это возможно) к спине. После этого плавно расслабьте мышцы брюшного пресса. При этом живот (до этого втянутый) умеренно выпячивается вперед (можно контролировать этот процесс, положив ладони на область под ребра) и нижние отделы легких пассивно, без усилия заполняются воздухом. Все внимание должно быть сконцентрировано на руках, дышать следует так, чтобы поднимались только руки: выдох — руки «уехали» под ребра, вдох — руки «выехали» вперед.

Полное дыхание. Овладев техникой брюшного дыхания, переходите к освоению полного. (1) Начало упражнения такое же, как при брюшном дыхании: очищающий выдох — передняя брюшная стенка опускается. (2) Начинается вдох — поднимаются руки, лежащие под ребрами; расширяются нижние отделы легких; затем как бы раздвигаются средние отделы грудной клетки и вместе с ними наполняются воздухом средние отделы легких (при этом живот — для опоры — умеренно втягивается); после этого поднимаются ключицы и верхние ребра — вентилируются и заполняются воздухом верхушки легких.

(3) Выдох осуществляется в обратной последовательности — опускаются ключицы, ребра, ладони, лежащие под ребрами, живот «прирастает» к спине, втягивается тазовое дно. Затем следует пауза — надо «отпустить» переднюю брюшную стенку, вслед за паузой — новый вдох. Дышать нужно носом.

При вдохе важно строго соблюдать указанную последовательность, постепенно и мягко опуская диафрагму. Этот навык очень пригодится при потугах, когда важно будет не наращивать слишком резко давление диафрагмы, чтобы головка малыша не повреждалась о кости малого таза.

Упражнения на полное и брюшное дыхание желательно выполнять не менее 10 раз в день, а хорошо бы и больше (до 60 раз в день!). Освоив их в полной мере, надо выполнять их при ходьбе, то есть перейти к динамическим дыхательным упражнениям.

II группа упражнений — повышение эффективности и экономичности дыхания

Возможно, кто-то знает из спортивной практики, что наиболее эффективное соотношение длительности фаз вдоха и выдоха составляет 1:2. Мало того, после выдоха можно сделать паузу, чтобы в крови «скопилась» углекислота. Углекислота повышает порог чувствительности рецепторов нервных клеток и таким образом снимает чрезмерное возбуждение. Частота дыхательных движений у разных людей различна, поэтому имеет смысл самостоятельно подсчитать, сколько вдохов/выдохов вы совершаете за минуту, а также определить индивидуальное соотношение между вдохом/выдохом и частотой сердечных сокращений. Для этого положите руку на пульс и подсчитайте, на сколько ударов вашего сердца приходится вдох и на сколько — выдох. Обычная пропорция — 1:1 или 1:1,5, однако такое соотношение весьма неэкономно. Наша задача — научиться управлять дыханием.

Я приведу схему действий для абстрактной женщины (вам же предстоит упражняться, исходя из собственных измерений).

Оптимизация соотношения вдох — выдох. Предположим, ваше исходное соотношение: 3 удара сердца — вдох, 3 — выдох, 2 — пауза. Вы начинаете увеличивать продолжительность выдоха, чтобы достичь оптимального соотношения вдох/выдох — 1:2. 3 удара — вдох, 4 — выдох, 2 — пауза; 3 удара — вдох, 5 — выдох, 2 — пауза, 3 — вдох, 6 — выдох, 2 — пауза. Три к шести, как известно, и составляет искомое соотношение 1:2.

Такое дыхание следует осваивать в течение 3-7 дней, чтобы соотношение длительности вдоха и выдоха 1:2 стало привычным и комфортным. Далее желательно все физические упражнения выполнять при «экономном» дыхании.

Удлинение вдоха и выдоха. К этому этапу следует переходить после освоения предыдущего. Начните, например, с такого упражнения: 4 удара сердца — вдох, 4 — выдох, 2 — пауза. Далее по уже известной вам схеме доводите соотношение вдох/выдох до 1:2: вдох: выдох (пауза): 4:4 (2) > 4:5 (2) > 4:6 (2) > 4:7 (2) > 4:8 (2).

На овладение такими навыками уйдет не меньше недели. Не забывайте, что при дыхательной гимнастике возможна гипервентиляция. Не торопитесь!

«Высший пилотаж». На его освоение уйдет еще одна неделя. Задайте себе произвольные соотношения фаз вдох-выдох с паузами на 2 счета и попробуйте их «продышать». Например:

4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2) и т.п.

Этот навык очень пригодится во втором периоде родов, когда начнет прорезываться головка и акушерка будет говорить: «дышите», «задержите дыхание», «тужьтесь», «не тужьтесь». Вы легко сможете следовать ее рекомендациям, и при этом ваш малыш не будет особенно страдать от нехватки кислорода (ведь вы тренировались вместе с ним во время беременности!).

III группа упражнений — «репетиция» родов

Такие упражнения описаны во многих книгах для беременных.

Первый тип дыхания. (Его еще часто называют «медленным».) Это уже освоенное нами экономное дыхание (соотношение фаз вдох/выдох 1:2). Первый тип дыхания идеально подходит для начала схваток, а иногда им можно дышать и на протяжении всех родов. Каждый раз в начале схватки нужно сделать глубокий очищающий выдох, затем полный вдох. То же — по окончании схватки. Если изобразить схватку в виде волны, то первый тип дыхания можно представить следующим образом — см. рис. на стр. 32.

Читай также
Вздутие живота у ребёнка: почему появляется и как лечить в домашних условиях – рекомендации опытных педиатров

Второй тип дыхания. С развитием родовой деятельности, по мере того, как интенсивность схваток нарастает, а промежутки между ними становятся все меньше, многим рожающим женщинам все труднее и труднее оказывается дышать первым типом дыхания. Появляется потребность дышать часто и поверхностно — «по-собачьи». Это второй тип дыхания. Схема дыхания следующая: между схватками — первый тип, в начале схватки глубокий очищающий выдох, затем полный вдох, а потом частое и поверхностное дыхание, язык прижат к альвеолам верхних зубов. В конце схватки дыхание становится реже — очищающий выдох — глубокий полный вдох — и вновь дыхание первого типа. Интенсивные схватки длятся в среднем до 40 сек, поэтому это упражнение имеет смысл выполнять по 20-30 сек (чтобы избежать гипервентиляции).

Третий тип дыхания. Этот тип дыхания не встречается в обычной жизни. Его специально придумали, чтобы облегчить женщине самочувствие в то время, когда головка рождающегося ребенка опускается вниз, а почему нельзя тужиться во вр. Б. ей нельзя. Конечно, можно вести себя беспокойно и кричать — это действительно тяжелый период родов, но подумайте вот о чем: кричим мы на выдохе, вдох при этом укорочен, значит, кислород не поступает в легкие, в крови, в том числе и в плацентарной, нарастает дефицит кислорода. Малыш начинает страдать. Поэтому лучше дышать, отвлекая себя от чрезмерно эмоционального восприятия происходящего, тем более что продолжительность этого периода невелика, от силы 10-15 минут, а схватки длятся не более 60 сек. с перерывом в 2-3 мин. Как же дышать, чтобы отвлечься? Начало схватки обычное: очищающий выдох — глубокий полный вдох; затем дыхание учащается и становится поверхностным; три-четыре поверхностных вдоха необходимо завершать интенсивным выдохом или резко подуть сквозь вытянутые в трубочку губы. Очень важно считать: раз, два, три, выдох; раз, два, три, выдох. Если за этим тщательно следить, то кричать просто некогда. Если вы рожаете с мужем или с мамой, то счет они могут взять на себя — см. рис. на стр. 33.

Ну а если вы все-таки вы не удержались и закричали — ничего страшного: «додышите» схватку, как сможете, в конце сделайте глубокий очищающий выдох, затем глубокий очищающий вдох, и дышите ровно и спокойно первым типом дыхания вне схватки, соберитесь с силами и не срывайтесь на крик на следующей. Помните, что это очень короткий период родов!

Не забудьте: во время ежедневных тренировок таким образом нужно продышать 20-30 сек один раз.

Четвертый тип дыхания. Наконец головка малыша прошла нижний маточный сегмент и опустилась на тазовое дно. В этот момент вами овладеет одно-единственное желание — тужиться. Во время потуг будем использовать четвертый тип дыхания. Потуга — тяжелый физический труд, Здесь очень пригодятся навыки физической и дыхательной подготовки.

Длится потуга около минуты. С началом потуги дышать надо как обычно в схватке: глубокий вдох — полный выдох и тужимся, тужимся, тужимся. Тужиться надо на полном вдохе, диафрагмой и всем объемом воздуха в легких надавливая на матку. Почувствовав, что дыхания не хватает, надо выдохнуть верхними и средними отделами легких, не «бросая» диафрагму (вспомните статические упражнения на полное дыхание), и тут же вновь вдох — и тужимся, тужимся, тужимся. После потуги — полный вдох и спокойное ровное дыхание первого типа с полной релаксацией. Так вы сможете быстрее восстановить силы для следующей потуги — см. рис. на стр. 34.

Конечно, на тренировках это упражнение нужно делать не в полную силу. Но очень важно хорошенько прочувствовать все стадии потужного дыхания. Если каждый день тренировать этот навык, то со временем появится своего рода автоматизм, и вы сможете в родах дышать так, как следует, не задумываясь. Освоив все дыхательные упражнения, крайне полезно ежедневно по 5 минут «проигрывать» роды на занятиях или с кем-то из родных. Выработанный автоматизм включится в родах, даже если вам будет трудно в полной мере контролировать себя.

Быть может, по прочтении этой статьи вам станет несколько не по себе: столько труда, такие сложные упражнения — как же все это освоить за 10-20 минут ежедневных дыхательных упражнений?! Лучше всего составить план занятий на несколько недель.

На каждом занятии надо «продышать» II, III, и IV типом дыхания хотя бы по одному разу. Не забудьте, освоив все типы и виды дыхания, включить в свой ежедневный комплекс пятиминутную «репетицию» родов.

Удачи, здоровья и счастья вам и вашему малышу! Пусть всю жизнь вас сопровождает легкое дыхание!

ПОЛЬЗА И ОСОБЕННОСТИ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

студент, ФГБОУ ВО «Иркутский государственный медицинский университет», институт сестринского образования,

преподаватель кафедры физического воспитания ФГБОУ ВО «ИГМУ»

Аннотация. В данной статье рассматриваются наиболее эффективные дыхательные упражнения для беременных, а также их польза и особенности дыхательной гимнастики.

Ключевые слова: дыхательная гимнастика, полное дыхание, локальное дыхание, экономное дыхание, беременность, лфк.

Биологические особенности женского организма, характеризующиеся относительно меньшим развитием общей мускулатуры тела, меньшим объемом полостей сердца, меньшей жизненной емкостью легких, большей возбудимостью нервной системы, периодическими изменениями в связи с менструальными циклами, детородной функцией, создают особую необходимость в физической тренировке. Физкультура помогает сохранить и укрепить здоровье беременных женщин.

Узнав о беременности, женщина меняет свои привычки, жизненный ритм, стараясь обезопасить своего малыша, и в связи с этим многие беременные ошибочно считают, что физическая нагрузка в таком положении противопоказана, так как может навредить их здоровью и несет угрозу беременности. Это не совсем так. Занятия лечебной физкультурой, а также дыхательная гимнастика помогают оставаться женщинам в отличной физической форме, облегчают процесс родов, позитивно влияют на развитие плода, а в момент рождения малыш будет более активен. Лечебная физкультура (ЛФК) для беременных включает несложные упражнения, цель которых — улучшить состояние будущей мамы и решить определенные проблемы, связанные с ее здоровьем.

Физические упражнения для беременных показаны всем здоровым женщинам с нормально протекающей беременностью и противопоказаны в следующих случаях: острых стадиях заболеваний сердечно-сосудистой системы с нарушением кровообращения; при туберкулезе легких в фазе обострения, осложненном плевритом; при всех острых воспалительных заболеваниях (эндометрит, тромбофлебит и др.); при заболеваниях почек и мочевого пузыря (гломерулонефрит, нефроз, пиелоцистит и др.); при патологической беременности (токсикоз, кровотечения во время беременности, привычные прерывания беременности и др.).

Систематическое проведение физических упражнений способствует улучшению функции сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной систем, органов дыхания, обмена веществ; обеспечению достаточным количеством кислорода матери и плода; укреплению мышц стенки живота и тазового дна; устранению застойных явлений в малом тазу и в нижних конечностях; обучению беременной правильно дышать.

Занятия разбиваются на три основных комплекса в зависимости от двигательных возможностей женщины в разные сроки беременности: 1 — комплекс упражнений до 16 недель беременности, II — от 17 до 31 недели, III — от 32 до 40 недель. При увеличивающемся сроке беременности упражнения облегчаются, их количество несколько уменьшается.

При вдыхании воздух через верхние дыхательные пути поступает в легкие, где кислород всасывается в кровь и по кровеносным сосудам (артериям) поступает ко всем органам и тканям. При выдыхании, напротив, из организма удаляется углекислый газ, возникший в результате обменных процессов в нашем организме. Образованный углекислый газ по венам возвращается в легкие и впоследствии выдыхается.

Очевидно, когда кислорода недостаточно — страдают все внутренние органы и ткани, но в особенности головной мозг, для работы которого кислород жизненно необходим. А для беременных женщин нехватка кислорода опасна вдвойне — они ставят под угрозу не только собственные органы, но и органы, а в особенности, мозг своего ребенка. Поэтому при беременности так важна дыхательная гимнастика.

Во время беременности матка женщины давит на органы брюшной полости, сдвигая их вверх. Это, в свою очередь, затрудняет действие диафрагмы — мышцы, за счет которой осуществляется дыхание. Как следствие — уменьшается емкость легких, организм недополучает кислород, сердце, нагнетая кровь в легкие, начинает быстрее сокращаться. Нехватка кислорода, с одной стороны, и рост ребенка — с другой, обуславливают тот факт, что уже к концу беременности организм женщины недополучает около трети необходимого кислорода.

Читай также
Советы во время беременности — полезные рекомендации для хорошего самочувствия

В этой ситуации именно дыхательные упражнения способны снять напряжение сердечно-сосудистой системы, увеличить поступление кислорода, а также нормализовать состояние беременной женщины.

Как правило, дыхательная гимнастика для беременных преследует исключительно практические цели:

1. поступление кислорода к головному мозгу ребенка;

2. улучшение кровообращения беременной женщины, в том числе и кровообращение плода;

3. сведение к минимуму токсикоза первой и частично второй половины беременности;

4. уменьшение тонуса матки, что характерно в период беременности;

5. другие функции, способствующие здоровому развитию плода.

И чтобы правильное дыхание будущей мамы стало привычным и естественным делом, дыхательные упражнения следует выполнять ежедневно.

Все дыхательные упражнения женщины можно условно подразделить на две группы: пассивное дыхание и дыхание при движении. Как правило, женщины дышат, используя межреберные мышцы, и такое дыхание называется грудным. Однако при таком дыхании, без использования грудной мышцы, органы брюшной полости практически не массируются. Тогда как при включении в работу диафрагмы массируются органы брюшной полости, активнее работает кишечник (уменьшается тошнота и метаболизм) и печень (активно выводятся продукты обмена). Именно такое дыхание называется полным и, безусловно, считается полезным для каждой беременной женщины.

Полное дыхание. Дыхание начинается с максимального вдоха, после которого расслабляются мышцы живота, а нижние отделы легких наполняются воздухом. Поле этого опускается диафрагма, постепенно наполняются воздухом средние и верхние отделы легких, поднимается ключица и верхние ребра.

Выдох при полном дыхании происходит в следующем порядке: опускаются ключицы, затем ребра, затем втягивается живот и тазовое дно. После этого начинается расслабление живота и следующий вдох.

После того как навыки полного брюшного дыхания будут освоены, их можно сочетать с движением, например, при ходьбе или во время физических упражнений. Очевидно, что полное дыхание, помимо насыщения организма кислородом, поможет и во время родов, когда нужны мощные, но не резкие движения диафрагмы.

Экономное дыхание. На практике такое дыхание существует уже с давних времен, принцип которого заключается в том, что выдох должен быть длиннее вдоха в два раза, а между ними должна быть небольшая пауза. Практика объясняется тем, что в организме скапливается большое количество углекислоты, которая снимает возбуждение (очевидно, что такая практика пригодится и во время родов).

И что самое важное: экономное дыхание должно стать естественным не только во время беременности, но и в обычной жизни, помогая облегчить свое состояние или неприятные ощущения.

Методические установки дыхательной гимнастики распределяются соответственно периодам беременности.

Существует несколько различных методик дыхательной гимнастики для будущих мам. На сегодняшний день самой популярной методикой правильного дыхания для беременных является дыхательная гимнастика Стрельниковой. Данная методика проста и понятна, направлена на снабжение кислородом всего организма, на улучшение обменных процессов и повышение иммунитета.

Преимущества методики в том, что дыхательная практика помогает нормализовать давление, снять депрессивное состояние и усталость, а также при регулярном выполнении в несколько раз снижается частота заболевания простудой. Гимнастикой Стрельниковой рекомендуется заниматься два раза в день по полчаса. Упражнения можно делать стоя, сидя или лежа — все зависит от вашего состояния. Если до беременности вы не практиковали эти занятия, то перед началом обязательно проконсультируйтесь у своего врача — возможно, он посоветует начать тренировки только со второго триместра.

Дыхательной гимнастикой, не сопровождающейся движениями, которая называется статистической, можно заниматься буквально с первых дней беременности.

Существует несколько видов статической дыхательной гимнастики: релаксационная, по методике цигун, хатха-йога, целенаправленная методика подготовки к родам и другие.

Релаксационную дыхательную гимнастику можно выполнять в самых разных позах — лежа на боку или спине, сидя на мяче, на стуле, на полу по-турецки или в позе лотоса, стоя. Начинать лучше с позы лежа, а потом уже переходить к более сложным вариантам.

Перед началом занятий рекомендуется провести небольшую разминку:

Вдох — плечи поднимаются вверх, выдох — плечи опускаются вниз;

Вдох — выгните спину, отведя плечи назад, выдох — вернитесь в исходное положение;

Вдох — круговые движения плечами вверх, выдох — вниз.

Упражнения релаксационной дыхательной гимнастики:

1. Дыхание с задержкой. Это упражнение рекомендуется для снятия стресса, при бессоннице, для обезболивания. Исходное положение — любая, удобная для вас поза. Дышать следует носом, не очень глубоко.

Схема выполнения: на счет 1-2-3-4 сделайте вдох; задержите дыхания на счет 1–2; выдохните; сделайте паузу на счет 1–2.

2. Локальное дыхание. Различают диафрагмальное, среднее грудное и грудное локальное дыхание. Диафрагмальное- успокаивает, помогает снять стресс, заснуть.

Исходное положение: примите удобную для вас позу, положите одну руку на живот, другую — на грудь. Дышать нужно через нос; вдохните так, чтобы живот «надулся», а грудь осталась неподвижной; на выдохе живот должен «сдуваться».

3. Среднее грудное. Снимает усталость, восстанавливает силы. Исходное положение: поместите руки на ребра — вы должны чувствовать, как расширяется грудная клетка. Дышать следует через нос; вдох — грудная клетка расширяется, ребра раздвигаются в стороны, а грудь и живот остаются неподвижными; выдох — ребра возвращаются обратно.

4. Грудное. Улучшает настроение, снимает депрессию. Исходное положение: примите удобную позу, положите одну руку на живот, другую – на грудь. Дышите через нос; вдох – грудная клетка поднимается, живот остается неподвижен; выдох – грудь опускается.

5. Полное дыхание- этот тип дыхания является комбинацией трех предыдущих. Он помогает наполнить кровь беременной и ребенка кислородом, предотвращает гипоксию плода, облегчает дыхание женщины во второй половине беременности, тренирует дыхательную систему. Исходное положение: дышать нужно через нос, но не слишком глубоко; вдох — сначала «надувается» живот, потом грудная клетка расширяется в стороны, затем — поднимается грудь; выдох — все «сдувается» в обратной последовательности: грудь, грудная клетка, живот.

6. Шипящее дыхание. Тренирует дыхательную систему. Исходное положение: вдох следует делать через нос, задерживая дыхания на пару секунд; выдох производится медленно, через закрытый рот и сомкнутые зубы. Число повторов — не более пяти раз; закончив дыхательные упражнения, расслабьтесь, полежите в удобной позе — дышите спокойно, закройте глаза и думайте о чем-нибудь приятном.

На третьем триместре лучше лежать на боку, а не на спине из-за того — иначе матка будет давит на полую вену, затрудняя кровоток и вызывая слабость. Выполняя дыхательную гимнастику важно не задерживать дыхание надолго, чтобы не вызвать гипоксию плода. Продолжительность занятий не более 30 минут в день.

Польза дыхательных упражнений была известна с древних времен (вспомним хотя бы дыхательную гимнастику йогов), ведь они способны успокоить и расслабить мускулатуру тела. Особенно важно правильное дыхание при беременности, так как при недостаточном поступлении в ткани нашего организма кислорода они страдают, в особенности – головной мозг, а при беременности может пострадать не только мозг женщины, но и ее малыша.

Таким образом, дыхательной гимнастикой будущим мамам можно заниматься с первого триместр, в случае, если беременность протекает благополучно, нет угрозы выкидыша. Полезна дыхательная гимнастика при беременности 2 триместр, ее можно включить в основной комплекс ЛФК. Дыхательная гимнастика при беременности 3 триместр– прекрасная релаксация, а регулярное повторение упражнений научит беременную правильно дышать на всех этапах родов.

К тому же, у беременных дыхание затруднено из-за увеличенной матки, которая поднимает диафрагму вверх, вследствие чего диафрагма меньше двигается, а жизненная емкость легких уменьшается. Если к этому добавить повышенную потребность в кислороде (в последнем триместре беременным требуется на 30 процентов больше кислорода), то становится понятным, почему так необходимо использовать дыхательные упражнения. Они будут помогать насыщать кровь кислородом и снизят нагрузку на сердце и сосуды. Под влиянием дыхательной гимнастики к головному мозгу ребенка поступает больше кислорода, улучшается кровообращение плаценты (а значит и плода). Правильное дыхание помогает при токсикозах беременных, а также при повышении тонуса матки. Выполнять комплекс дыхательных упражнений стоит каждый день, чтобы это вошло в привычку и стало естественным.

Список литературы:

  1. Зайцев С.М. Главная книга о беременности и родах / — С.М. Зайцев. – Книжный дом. – 2011. – 384 с.
  2. Клемми Х. Как выносить и родить здорового малыша. Понедельное руководство по беременности и родам / Х. Клемми. – ЭКСМО. – 2019. – 224 с.
  3. Князев С.А. Беременность. Руководство для врачей / С.А. Князев, М.Б. Хамошина. – ГЭОТАР, МЕДИА. – 2010. – 128 с.
  4. Миндси Б. Самые важные упражнения для будущей мамы. Беременность и роды без проблем / Б. Миндси. – АСТ. – 2013. – 416 с.

Дыхательная гимнастика при беременности

Для того чтобы беременность протекала без особых проблем и роды прошли без осложнений, будущие мамы заранее начинают подготавливать свой организм к повышенным нагрузкам. Кроме физической подготовки, очень важно психологическое спокойствие и душевное равновесие беременной женщины. Современная мама имеет доступ к большому количеству полезной информации, из которой всегда можно выбрать полезные советы, методики и рекомендации. Одним из методов, который помогает женщине расслабиться, настроить часто меняющееся настроение и просто отдохнуть является дыхательная гимнастика для беременных.

Читай также
Сроки прорезывания зубов у детей — таблица и схема появления

Метод правильного дыхания

Теория правильного дыхания известна давно и применяется не только беременными женщинами. В условиях современного города с большой задымлённостью очень трудно найти места с чистым воздухом для того, чтобы получить небольшую порцию кислорода, которая так необходима женщине в положении, и её будущему малышу.

По мере роста живота, в организме женщины происходит увеличение объёма крови и увеличивается потребность в кислороде. Для того чтобы насытить кровь необходимым количеством воздуха нужно проводить регулярные дыхательные упражнения. Изучение метода правильного дыхания избавит будущую маму от многих неприятных проблем. Например, на ранних сроках дыхательные упражнения помогут уменьшить токсикоз и сбалансируют обмен веществ. Во втором и третьем триместре правильное дыхание снимет нагрузку с сердечно-сосудистой системы и обеспечит полноценное поступление кислорода к головному мозгу младенца. Ежедневные занятия помогут снять нежелательный тонус матки и расслабить внутреннюю мускулатуру живота.

Чем раньше будет освоена дыхательная гимнастика для беременных, тем правильнее будет развиваться плод, а будущей маме не придётся отказываться от многих вещей.

Рекомендации и противопоказания дыхательной гимнастики

Всё что женщина делает во время беременности, отражается на развитии её будущего ребёнка. В любых действиях может быть положительная и отрицательная сторона. Начиная заниматься тренировкой дыхания, нужно обязательно получить разрешение от врача женской консультации.

В основном возникающие негативные моменты могут быть связаны с неправильным применением метода. Например, за счёт резкого поступления кислорода во время занятий может закружиться голова или женщина почувствует небольшую тошноту. Чтобы не допустить такой ситуации нужно чётко соблюдать правила и не перегружать организм, который и так работает за двоих.

С чего начинается правильное дыхание

Дыхательную гимнастику нужно начинать с небольших упражнений. Каждый комплекс должен длиться не больше 10 минут. Очень важно во время занятия принять правильное положение тела. Первые тренировки проводятся в положении лёжа на спине. Дыхание должно быть глубоким и осмысленным. Вдыхая воздух через нос должен надуваться живот, а не грудная клетка. После небольшой задержки нужно медленно выдохнуть воздух через рот и при этом максимально расслабиться. Такое упражнение нужно проделать 10 раз, после этого сделать перерыв и повторить тренировку снова. Научившись правильно управлять дыханием, можно попробовать проделать такие упражнения стоя. В дальнейшем ритм дыхания будет усложняться и ускоряться. На основе базового упражнения можно применять разнообразные виды дыхания, которые различаются между собой по глубине, темпу и ритму.

Чтобы понять технологию некоторых видов дыхания, рассмотрим их более подробно.

  • Поверхностное дыхание, происходит без напряжения мышц живота, в этом случае работает только грудная клетка. Ритм ровный, вдох равен выдоху. Такая техника применяется в подготовительный период перед родами для расслабления мышц живота.
  • Прерывистое дыхание, иногда его называют «дыханием по-собачьи» выполняется с открытым ртом. Вдох и выдох длятся 2 секунды, воздух вдыхается неглубоко. Этот вид используется во время предродовых схваток, для снятия напряжения и уменьшения боли.
  • Дыхание с задержкой, тренирует сердечную мышцу и снабжает кровь кислородом. Для проведения тренировки нужно набрать полную грудь воздуха и задержать дыхание на 20 секунд, затем медленно выдыхать, считая до пяти.
  • Дыхание в движении, напоминает по характеру волну. Во время вдоха сначала наполняется грудь потом диафрагма и последний живот. Выдох происходит в обратном порядке, сначала сдувается живот, потом диафрагма и опускается грудь. Такую тренировку можно проводить не больше 5 раз, так как есть риск, что закружится голова. Этот вид является самым глубоким и хорошо снимает любой нервный стресс.

Дыхательная гимнастика для беременных очень важна и является неотъемлемой частью всего процесса вынашивания ребёнка. Тем мамам, которые занимались дыхательной гимнастикой в течение всего срока беременности намного легче преодолевать родовой период. Не стоит недооценивать роль таких упражнений и лениться выполнять их ежедневно. Опыт дыхательной гимнастики поможет снимать стресс в послеродовые дни и будет хорошим помощником на протяжении всей жизни.

Дыхательная гимнастика при беременности

Для того чтобы беременность протекала без особых проблем и роды прошли без осложнений, будущие мамы заранее начинают подготавливать свой организм к повышенным нагрузкам. Кроме физической подготовки, очень важно психологическое спокойствие и душевное равновесие беременной женщины. Современная мама имеет доступ к большому количеству полезной информации, из которой всегда можно выбрать полезные советы, методики и рекомендации. Одним из методов, который помогает женщине расслабиться, настроить часто меняющееся настроение и просто отдохнуть является дыхательная гимнастика для беременных.

Метод правильного дыхания

Теория правильного дыхания известна давно и применяется не только беременными женщинами. В условиях современного города с большой задымлённостью очень трудно найти места с чистым воздухом для того, чтобы получить небольшую порцию кислорода, которая так необходима женщине в положении, и её будущему малышу.

По мере роста живота, в организме женщины происходит увеличение объёма крови и увеличивается потребность в кислороде. Для того чтобы насытить кровь необходимым количеством воздуха нужно проводить регулярные дыхательные упражнения. Изучение метода правильного дыхания избавит будущую маму от многих неприятных проблем. Например, на ранних сроках дыхательные упражнения помогут уменьшить токсикоз и сбалансируют обмен веществ. Во втором и третьем триместре правильное дыхание снимет нагрузку с сердечно-сосудистой системы и обеспечит полноценное поступление кислорода к головному мозгу младенца. Ежедневные занятия помогут снять нежелательный тонус матки и расслабить внутреннюю мускулатуру живота.

Чем раньше будет освоена дыхательная гимнастика для беременных, тем правильнее будет развиваться плод, а будущей маме не придётся отказываться от многих вещей.

Рекомендации и противопоказания дыхательной гимнастики

Всё что женщина делает во время беременности, отражается на развитии её будущего ребёнка. В любых действиях может быть положительная и отрицательная сторона. Начиная заниматься тренировкой дыхания, нужно обязательно получить разрешение от врача женской консультации.

В основном возникающие негативные моменты могут быть связаны с неправильным применением метода. Например, за счёт резкого поступления кислорода во время занятий может закружиться голова или женщина почувствует небольшую тошноту. Чтобы не допустить такой ситуации нужно чётко соблюдать правила и не перегружать организм, который и так работает за двоих.

С чего начинается правильное дыхание

Дыхательную гимнастику нужно начинать с небольших упражнений. Каждый комплекс должен длиться не больше 10 минут. Очень важно во время занятия принять правильное положение тела. Первые тренировки проводятся в положении лёжа на спине. Дыхание должно быть глубоким и осмысленным. Вдыхая воздух через нос должен надуваться живот, а не грудная клетка. После небольшой задержки нужно медленно выдохнуть воздух через рот и при этом максимально расслабиться. Такое упражнение нужно проделать 10 раз, после этого сделать перерыв и повторить тренировку снова. Научившись правильно управлять дыханием, можно попробовать проделать такие упражнения стоя. В дальнейшем ритм дыхания будет усложняться и ускоряться. На основе базового упражнения можно применять разнообразные виды дыхания, которые различаются между собой по глубине, темпу и ритму.

Чтобы понять технологию некоторых видов дыхания, рассмотрим их более подробно.

  • Поверхностное дыхание, происходит без напряжения мышц живота, в этом случае работает только грудная клетка. Ритм ровный, вдох равен выдоху. Такая техника применяется в подготовительный период перед родами для расслабления мышц живота.
  • Прерывистое дыхание, иногда его называют «дыханием по-собачьи» выполняется с открытым ртом. Вдох и выдох длятся 2 секунды, воздух вдыхается неглубоко. Этот вид используется во время предродовых схваток, для снятия напряжения и уменьшения боли.
  • Дыхание с задержкой, тренирует сердечную мышцу и снабжает кровь кислородом. Для проведения тренировки нужно набрать полную грудь воздуха и задержать дыхание на 20 секунд, затем медленно выдыхать, считая до пяти.
  • Дыхание в движении, напоминает по характеру волну. Во время вдоха сначала наполняется грудь потом диафрагма и последний живот. Выдох происходит в обратном порядке, сначала сдувается живот, потом диафрагма и опускается грудь. Такую тренировку можно проводить не больше 5 раз, так как есть риск, что закружится голова. Этот вид является самым глубоким и хорошо снимает любой нервный стресс.

Дыхательная гимнастика для беременных очень важна и является неотъемлемой частью всего процесса вынашивания ребёнка. Тем мамам, которые занимались дыхательной гимнастикой в течение всего срока беременности намного легче преодолевать родовой период. Не стоит недооценивать роль таких упражнений и лениться выполнять их ежедневно. Опыт дыхательной гимнастики поможет снимать стресс в послеродовые дни и будет хорошим помощником на протяжении всей жизни.

Отправить ответ

  Подписаться  
Уведомление о
Adblock
detector